lekko

[...] 1 8 30 Platki Ows 100g Mleko Dwa jaja 2 11 30 Chleb zytni jasny 3 kromki Wedzonka Maslo roslinne 20g 3 15 00 Ryz 75g Piers z kurczaka w 100g TRENING 4 18 00 Rzy 75g Piers z kurczaka 5 Twarog 200g WPIS 4.11 Biegalem dzisiaj o 7 rano tak jak we wtorek , Jakos tak chyba lepiej poszlo, bo zmeczony nie bylem. Bralo lekko na wymioty ale nic poza tym

[...] Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 3,75 kg tutaj i wcześniejsze ćwiczenie za lekko, następny trening zwiększam 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9 1,25 kg ok dobrze weszło 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 3,75 kg tu też mogę zwiększyć [...]

[...] ser żółty, warzywa +baton kiss lidl miał być chociaż rowerek, ale mały chory i wyprawa do lekarza totalnie mnie wymęczyła, zapalenie gardła i do tego kolejne zęby.. nie ma lekko Wt kroki: 10733 Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8kg 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 35/35/30 8kg 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz [...]

hmm... ja wskakuje 8-10 min na bieżnie, rozciągam lekko moje nieszczęsne wiecznie spięte łydki, wszelakie krążenia i wymachy z gumami, przysiady bez obciążenia i znów rozciągam łydki i rozmasowuje stopy :)) zajmuje mi to jakieś 15-20min

[...] i przyprawy (wg uznania ja dałem sporo curry, papryki trochę, sól i pieprz). Mix i do piekarnika 190C na około 20-25min. Na drugi raz połowę owsianki zostawię i obtoczę je lekko z wierzchu by taka "ala panierka" wyszła, ale takie też są ok. Co do pasty z tuny: puszka tuńczyka w wodzie, 150g fety, 2 jajka na twardo, kielon oliwy i przyprawy [...]

[...] pleców i kaptury tutaj pracują. Ja uwielbiam, zamiennie robię ze zwykłym zarzutem z ziemi. Fajnie wchodzi w połączeniu z pushpressem, bo mniej więcej to samo obciążenie i można robić w serii łączonej albo na przemian po 1 powtórzeniu. No i to element Bear Complexu, który też polubiłem :D Zarzut lekko też może służyć jak rozgrzewka do MC

17.08.2012 Zaległy wpis. Zakwasy dopiero dziś przechodzą więc rewelacji nie było. Weekend w rozjazdach więc z dietą lekko na bakier ale sporo dobrego mięcha - wołowina, polędwiczki. TRENING: Push Press 48/53/58/60 MC 70/80/90/100 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 58/68/73/75 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze [...]

21.08.2012 Lekko czuję wczorajszy trening ale nie ma takiej tragedii jak wcześniej. endomondo działa :-)czas zaczynać bieganie znów TRENING: dźwiganie ciężarów (czyt. zakupy) DIETA: jajecznica na maśle + kanapki z szynką domowej roboty + warzywa kebab - niestety na nic innego nie było czasu sałatka grecka z zaj**istymi świeżymi warzywami

[...] W MC powoli dochodzę do max dostępnego obciążenia więc niebawem zakupy, w WL chyba za szybko przyspieszyłem ale jest zdumiewająco dobrze wg. mnie. Po bieganiu znów lekko piszczel dokucza - chyba za szybki powrót, postaram się temu zaradzić stosując biegi z przerwami jak dziś. TRENING: Push Press 50/58/60/63 MC 75/90/105/115 WL [...]

[...] trzymany na barkach. Ciężar ma być większy (w przeciwieństwie do WL tu widać postępy) tylko pewnie dopiero w następnym miesiącu postaram się kupić trochę kg, bo teraz się lekko spłukałem na wakacje, ławkę, modlitewnik, suple, OC itd. - ciężki miesiąc, a jeszcze wesele mnie czeka, a garnitur jest na mnie 3x za duży 8-) Dobra wiadomość jest [...]

[...] z tuny z chlebem i warzywami kolacja: gulasz wołowy z kaszą + kiszona kapusta 28.09.2012 Fajny dzień z uwagi na to, iż z rana miałem możliwość treningu. Dziś FBW taki lekko "składany" z A i B - dalej marudzę jak baba w ciąży i dążę do ustawienia optymalnego planu. Wpiskę robię teraz z uwagi na wieczorny wyjazd. TRENING: wiosło [...]

nie no raz na jakiś czas to pewnie że można... ale artur_j dopiero co uporał się z setką... niech kilka razy to pociąga i przyzwyczai do ciężaru wtedy może próbować przy 6-7 setkach w serii myślę że 120 lekko pacnie

[...] - WL 5x5 45/50/60/70/78 - Franc. 3 serie 38kg 10/12/12 - bo miało być max reps - Russian Twist 3 serie 18 z 10kg Trening jakiś dziwny, niby wg tego co piszą ciężar lekko zaniżony ale przy tych 5 powtórzeniach nie czuję go (póki co) zbytnio, ogólnie plusem był czas treningu - chyba najszybszy jaki robiłem, przerwy między seriami 60sek. [...]

[...] do 10-12 powtórzeń w serii wyniki nie są już takie różowe. Wracam na redukcję z dietą, wcześniej miałem taki pułap zero a i przy majówce (która trwała prawie miesiąc) lekko się zapuściłem. Trening zmieniam na split na jakieś 8 tygodni min. bo raz pomógł mi ruszyć klatkę z miejsca i mam nadzieję będzie to nowy bodziec dla mnie. Po 1 [...]

[...] diety, to hmm - w zasadzie nie wiem do końca co mam napisać. ;-) BTW jakie sobie ustaliłam (130/70/190) jest dla mnie dosyć wygodne do utrzymania, chociaż czasem przesadzę lekko z białkiem albo nie dobiję węgli. Z poziomu 1900 kcal zaczynałam pierwszą redukcję i waga z obwodami leciały w dół, więc uznałam, że to będzie dobry punkt startowy w [...]

[...] pamiętam, że opisywałaś wrażenia z poprzedniego mega pozytywnie :) Ja wczoraj zrobilam (po ponad 2.5miesiącach bez biegania) niecałe 4km Galołejem, moja kondycja też jakby lekko inna ;-) nie ufam sobie jeszcze, nie wiem co z nogą, póki co nie boli. Gorzej że to nie problem mięśniowy tylko po prostu napyeprzało mnie biodro, więc jak się nawróci [...]

Dzięki :) OWM - 3:15:41 ;-) teraz ma nakaz troche odpoczac, bo i na Biegu Konstytucji popelnil 19:03. Sezon wiosenny bardzo udany, ale pracował na to,cudow nie ma :-) Ja juz kwiecien lekko przetruchtalam, teraz trzymam kciuki za Ciebie :-) Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2017-05-08 09:37:38

[...] 8, DNT+ (środa 24.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Wczoraj pobiegane - lepiej poszło niż w sobotę. Trochę dłużej, trochę szybciej. Kopyto lekko się dziś odzywało, ale nie ma tragedii. /SFD/2017/5/25/e059bef15c1a48b089058a29af8fb1f8.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 13:30-22:00 [...]

Ghorta ciśniesz trening w bibliotece? :) Jest bardzo ok, te siady to sam spróbuję bo lekko to nie wygląda...

tak ostatnią serię robię 41 kg 10 powt. ale tak naprawdę robię 4-5 a reszta lekko bujane... rezygnuj z modlitewnika bo: -w szczytowej fazie ruchu nie ma napięcia mięśni i jest rozluźnienie - ponadto moja ławeczka się kołysa za bardzo muszę podokręcać - zamiast modlitewnika będę robił sumiennie młotki hantlami: *będzie to tak: =naraz obie ręce [...]