Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017

podeslesz mi linki na priw do filmików ? niestety durne sfd nie pozwala mi obejrzeć filmików ani nie chce pokazać linka do jutube

Poszło.
Mi ze strony forum też nie odtwarza, ale jak klikam w film, to przenosi na jutuba.
W razie czego jak się otworzy posta przez cytat, to też powinno linki pokazać.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-29 22:35:40

Myślę, że jedyne co możesz poprawić to wznosy ze sztangą. Dla kobiet przysługuje 10kg, a nie 20 i nie wiem czy Ci to komisja zaliczy
Ładnie poszło

Ghorta ciśniesz trening w bibliotece? :) Jest bardzo ok, te siady to sam spróbuję bo lekko to nie wygląda...

_Szajba_

Myślę, że jedyne co możesz poprawić to wznosy ze sztangą. Dla kobiet przysługuje 10kg, a nie 20 i nie wiem czy Ci to komisja zaliczy
Ładnie poszło

Podobało mi się wykonanie i walka.
Chyba najlepszy filmik w tym dziale pod każdym względem ).

Ronin78

Ghorta ciśniesz trening w bibliotece? :)

Trzeba korzystać z ograniczonej przestrzeni.
No i podobno w zdrowym ciele zdrowy duch.
Siady z 20 kg faktycznie pod koniec były ciężkie, no ale z 10 kg to nie było żadnego wyzwania.

Panie Janku - dziękuje bardzo.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-30 17:23:42

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2

Tydzień 9, DNT i DNT+ (poniedziałek-wtorek 29-30.05.17r.)




W poniedziałek zrobiłam pompki do konkursu i jakieś rozciąganie, rolowanie i mobilizacje przy okazji.

Wtorek to Cosgrove's Evil 8 z ciężarem 20 kg z przerwami po 90 sekund.
Czas 15:54 z wliczonymi przerwami po 90 sekund między seriami (poprzednio 15:49, 15:54,16:44).



Potem jeszcze test wyciskania ciężarem 20 kg - nie dobiłam do 3 minut, jednak gdzieś tam było czuć te wczorajsze pompki. Słabo widzę wyciskanie na X razy 30 kg. Przetestowałam też konkursowy zestaw na mięśnie brzucha i po 2 minutach dałam sobie spokój. Nie zanosi się na dobre wyniki w trzecim module.

Do kompleksów sztangowych polecam taki łomot:







Micha z dziś:
Okno: 12-22:00 (założenie ca 10h)

Założenia: 1895 kcal (B: 160g, T: 95g, W: 100g)
Dostarczono: 1 971,7 kcal165,4 g(33,5%) 106,2 g(48,5%) 88,8 g(18,0%)

Zielsko: pomidory, ogórki kiszone, papryka, rzodkiewki, szpinak, marchewka
W wodopoju: mięta, woda mineralna, cola zero

1. Jaja z boczkiem, pieczarkami, rokpolem i szpinakiem
2. Tortilla, mozzarella + parówki (pracowy zestaw awaryjny)
3. Pieczone kurze udka, warzywa, wafle zbożowo-ryżowe






Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-30 23:30:54

Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-30 23:31:57

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2

Podsumowanie maja:



Za mało siłowego, za mało rozciągania z rolowaniem i mobilnością jako dłuższych jednostek treningowych (bo dziesięciominutówki wpadały w miarę regularnie). Kompleksów sztangowych też mogłoby być więcej, ale tu nie ma aż takiej tragedii. Cieszy powrót do biegania czy raczej dreptania.
Nie mam weny na siłowy od 2 tygodni nie mogę się ogarnąć - jak mam robić trening, to lecą kompleksy. FBW nie przyciąga.

Tydzień 9, DNT i (środa 31.05.17r.)



Spacering pracowy i rolowanie z rozciąganiem. Od tej sesji minimum raz w tygodniu wpada trifecta, a raczej progresje do ćwiczeń z trifecty:

https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL.6:_MOBILNOŚĆ_DLA_ZAPRACOWANYCH-t1101229.html

A do rozciągania dobrze się słucha takich dźwięków:







Okno: 12-22:00 (założenie ca 10h)

Założenia: 1895 kcal (B: 160g, T: 95g, W: 100g)
Dostarczono: 1 923,2 kcal161,3 g (33,5%) 96,4 g (45,1%) 103,0 g (21,4%)

Zielsko: pomidory, ogórki kiszone, papryka, kapusta pekińska, buraki, banan
W wodopoju: mięta, woda z cytryną, woda mineralna, cola zero

1. Łosoś wędzony z warzywami
2. Twaróg z jogurtem, bananem i bakaliami
3. Pieczona szynka wieprzowa, warzywa





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-06-01 23:06:41

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2

Tydzień 9, DNT+ (czwartek 01.06.17r.)




Potruchtane.
Pogoda się poprawiła, to jakoś poszło, ale to cały czas jest powrót do jakiejkolwiek formy, a nie bieganie. Takie dreptanie z dzienniczka amatora - a to coś pobolewa, a to kolka złapie, a to śniadanie podskakuje w żołądku, a to muchę się połknie gdzieś po drodze. Teraz jeszcze rolowanie i spać.






Okno: 13-22:00 (założenie ca 10h)

Założenia: 1895 kcal (B: 160g, T: 95g, W: 100g)
Dostarczono: 2 038,9 kcal133,6 g(26,2%) 109,7 g(48,3%) 130,3 g(25,5%)

Zielsko: pomidory, ogórki kiszone,rzodkiewki, szpinak, buraki
W wodopoju: mięta, woda z cytryną, energetyk zero kcal, woda mineralna, cola zero

1. Jaja z boczkiem, pieczarkami, serem i szpinakiem
2. Baton białkowy
3. Pieczona szynka wieprzowa, warzywa, lody (nie ma jak dzień dziecka )





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-06-01 23:16:40

36 godzin to i tak godzina dziennie ! moje sesje ostatnio stopnialy do 45 minut , musze wcisnac jeszcze gdzies chomika ,ale gdzie ? ....chyba do klatki