Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017

bicki, tricki, cycki... ja tam nie wiem; nigdy nie miałem głowy do sportów siłowych...

No ale cycki chyba umiesz zlokalizować?

Ghorta

No ale cycki chyba umiesz zlokalizować?

Czasami może być z tym nie tak łatwo!
No bo jak zlokalizować to czego nie ma?

Ojanie, chyba o facetach mówisz. Nie spotkałem jeszcze kobiety która nie miałaby "cycków"

_Szajba_

Ojanie, chyba o facetach mówisz. Nie spotkałem jeszcze kobiety która nie miałaby "cycków"

Ja też nie spotkałem!
Ale widziałem i było mi przykro.

_Szajba_

Ojanie, chyba o facetach mówisz. Nie spotkałem jeszcze kobiety która nie miałaby "cycków".

To by mogło tłumaczyć pewną niewiedzę Shadowa - może szukał u niewłaściwej osoby?

Wesołych Świat Ghorta, Shadowowi życzenia już składałem, cholera mogłem mu cycków życzyć

Ron - dziękuję i wzajemnie.
Wszystkim odwiedzającym - również wesołych jajek wielkanocnych.

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2

Tydzień 2, DNT (piątek 14.04.17r.)

Dziś standardowy spacer i 30 minut rolowania z rozciąganiem. Mięśnie po wczorajszym treningu ok, większych domsów brak.
Za to lekki zjazd energetyczny z okazji low carb jest, ale jeszcze tylko jutro i w święta wpadną węglowodany. Ciasta czekają.



Okno: 11:30-21:30 (założenie ca 10h)

Założenia: 1910 kcal - trzeci dzień LC
Dostarczono: 2 055,9 kcal B: 161,2 g(31,3%) T: 139,4 g(61,0%) W: 39,4 g(7,7%)

Zielsko: papryka, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone, pomidory, seler naciowy, mandarynki
W wodopoju: woda z cytryną, mięta, morwa biała, woda mineralna, cola zero, monster zero

1. Omlet, czekolada 85%, mandarynki
2-3. Pieczone udka kurze, warzywa, migdały
4. Jaja na twardo z majonezem, ser żółty





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-04-14 23:41:56

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2

Tydzień 2, DT2 (sobota 15.04.17r.)



Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia.
Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie.

Zestaw B

1. Przysiady przednie 5s 6-8:
8x 20/25,5/22,5/25/25 kg
8x 20/20/22,5/22,5/25 kg

2. Martwy ciąg klasyczny 5s 8-10p :
8x 42,5/45/45/47,5/47,5 kg
8x 40/42,5/45/45/47,5 kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5s 8-10p :
8x 7,5/7,5/7,5/10/10 kg
8x 5/7,5/7,5/10/10 kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5s 8-10p:
8x 5/5/7,5/7,5/7,5 kg
8x 5/7,5/7,5/7,5/7,5 kg

5. California press 5s 10-12p :
10x 10/10/12,5/12,5/12,5 kg
10x 10/10/10/12,5/12,5 kg

6. Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 5s 10p :
10x 5/5/5/7,5/7,5 kg
10x 5/5/7,5/5/5 kg

7. Brzuch - freestyle:
spięcia 3x10, plank

Ułożenie sztangi we frontach chyba opanowane. Zostawię sobie film, żeby mieć przypominajkę pod ręką jakby przestało wychodzić. Wyciskanie na skosie i w siedzeniu pod koniec ciężko, ostatnie serie na tric i bicek też. I generalnie mi się nie chciało, ale jak już się ruszyłam, to poszło z górki.










Okno: 11:30-20:00 (założenie ca 10h)

Założenia: 1910 kcal - czwarty dzień LC
Dostarczono: 1 983,3 kcal BT; 145,7 g(29,4%) T: 134,8 g(61,1%) W: 47,1 g(9,5%)

Zielsko: chyba nie było - do poprawy.
W wodopoju: woda z cytryną, mięta, monster zero, woda mineralna, BCAA na wodzie, cola zero

1. Omlet z wiórkami kokosowymi, migdały, pestki dyni, czekolada 85%
2. Kurzy cyc smażony + sos na śmietanie
3. Pudding białkowy z orzechami i migdałami, śmietana 36%





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-04-15 22:49:06

No dziołcha, ciągi są, swojska kobieta znaczy. Możesz się tymi hantlami wachlować na koniec w ramach schłodzenia