Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017

Ghorta

A Ty planujesz redukcję o chlebie i wodzie? I do tego na odludziu? Pustelnik nowej ery?

Ja aktualnie, od miesiąca jestem na masie Dopiero za dwa tygodnie rozpoczynam redukcję, a wtedy będzie redu na wodzie, brudnej wodzie i tłustej brudnej wodzie. Moje odludzie, niestety, nie jest już odludziem. Sezon się zaczął i wpromieniu 300 metrów mam 150 przyczep campingowych ze 150 grillami śmierdzącymi od rana do wieczora. Byle przetrwać do połowy sierpnia.

Tylko w weekendy czy cały czas tak masz wesoło?

A tak na marginesie - w niedzielę rano, godzina jakaś 7:30 idę do pracy standardową trasą osiedle, długi weekend, ludzi nie ma, pusto wszędzie i słyszę jakąś muzykę z daleka, podchodzę bliżej i z otwartych okien na cały regulator leci klasyczny rosyjski rock. Miło było posłuchać.
Kapeli nie rozpoznałam, ale brzmiała podobnie do DDT. A to doba muza jest:

Do połowy czerwca głównie w weekendy, później dwa miesiące non-stop-color
Nie bardzo trafia do mnie rosyjski rock Jest jakiś takiś ... inny

Szajba - w tym cały jego urok. I ma (zwykle) dobre teksty.

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2

Tydzień 5, DT1 (wtorek 02.05.17r.)



Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia.

Zestaw B

1. Przysiady przednie 5s 6-8:
8x 20/22,5/25/25/27,5 kg
8x 20/22,5/22,5/25/25 kg
8x 20/20/22,5/22,5/25 kg

2. Martwy ciąg klasyczny 5s 8-10p :
8x 45/45/45/47,5/47,5/50 kg
8x 42,5/45/45/47,5/47,5 kg
8x 40/42,5/45/45/47,5 kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5s 8-10p :
8x 7,5/7,5/7,5/10/10 kg
8x 7,5/7,5/7,5/10/10 kg
8x 5/7,5/7,5/10/10 kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5s 8-10p:
8x 5/5/7,5/7,5/7,5 kg
8x 5/5/7,5/7,5/7,5 kg
8x 5/7,5/7,5/7,5/7,5 kg

5. California press 5s 10-12p :
10x 10/10/12,5/12,5/12,5 kg
10x 10/10/12,5/12,5/12,5 kg
10x 10/10/10/12,5/12,5 kg

6. Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 5s 10p :
10x 5/5/5/7,5/7,5 kg
10x 5/5/5/7,5/7,5 kg
10x 5/5/7,5/5/5 kg

7. Brzuch - freestyle:
spięcia 3x10, planki

Niezły trening - dobre samopoczucie, fajnie szło w siadach i MC, reszta tak sobie - znaczy poprawnie, pod koniec łapy zmęczone.






Okno: 10:30-22:30 (założenie ca 10h)

Założenia: 1910 kcal - czwarty dzień LC
Dostarczono: 1 913,4 kcal 129,0 g (27,0%) 72,8 g (34,2%) 185,8 g (38,8%)

Zielsko: papryka, ogórki kiszone, pomidory, grejpfrut, jabłka
W wodopoju: woda z cytryną, mięta, woda mineralna, BCAA na wodzie, morwa biała

1. Serek wiejski z owocami i bakaliami
2. Schab, kasza gryczana biała, warzywa
3. Omlet z masłem orzechowym i dżemem z jarzębiny
4. Burger ze schabu




Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-02 23:01:18

tego bicka nie odpuścisz?

I dobrze. W podejściu kobiet do treningu można często zaobserwować logikę feministek
1. Wszyscy meżczyźni to świnie.
2. Kobiety sa równe mężczyznom

Czyli..idę na siłownię, bo to nie tylko dla facetów, ale robię ćwiczenia, których większość facetów nie robi. Myślę, że kobiety powinny trenować jak mężczyźni...siady, ciągi, wyciskania, uginania na biceps. A te damskie odwodzenia, to jak im zostanie czasu i energii

Nie odpuszczę - chce żeby urósł.
Dla mnie poniżej 30 cm w łapie jak ma większość lasek, to strasznie chudo, więc trzeba pompować, żeby po zejściu fatu obwód za bardzo nie spadł.

Ajazy - ja się zgadzam, mięśnie mamy w końcu te same, może tylko priorytety bywają inne - zwykle zestaw dystkotekowy vs poślady.

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2

Tydzień 5, DNT i DT2(środa-czwartek 03-04.05.17r.)



Środa - wolne. Obiad u rodziców, przekroczone makro i wypad do kina.
Regeneracja znaczy się.

Czwartek już treningowo.

Rozgrzewka: bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia, podskoki.

Zestaw A

1. Przysiady tylne 5s 6-8:
8x 20(r) 25/25/30/30/35 kg
8x 20(r) 25/25/30/30/35 kg
8x 20(r) 25/25/27,5/30/32,5 kg
8x 20/22,5/25/27,5/30 kg

2. Wiosłowanie nachwytem 5s 6-8:
8x 20/25/25/25/27,5 kg
8x 20/22,5/22,5/25/25 kg
8x 20/22,5/22,5/25/25 kg
8x 20/22,5/22,5/25/25 kg

3. Wyciskanie na ławce poziomej 5s 6-8:
8x 22,5/25/25/27,5/30 kg
8x 22,5/25/27,5/27,5/27,5 kg
8x 20(r) 22,5/25/25/27,5/27,5 kg
8x 20/22,5/22,5/25/25 kg

4. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 5s 6-8:
8x 17,5/17,5/17,5/20/20 kg
8x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg
8x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg
8x 17/5,/17,5/17,5/20/20 kg

5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5s 10-12:
10x 17,5/17,5/17,5/20/20 kg
10x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg
10x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg
8x 10/15/15/17,5/17,5 kg

6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s 10-12:
10x 15/15/15/15/20 kg
10x 12,5/12,5/15/15/15 kg
10x 12,5/12,5/12,5/15/15 kg
8x 10/12,5/12,5/15/15 kg

7. Brzuch - freestyle:
spięcia 3x10, plank x2



Nic specjalnego - ani nic nie poszło źle ani wybitnie. Poprawny trening. Jakąś poprawę kondycji zauważam - przysiady już mnie tak nie dobijają, no ale na kiju nadal niewiele.



Micha ze środy miała na oko jakieś 2200-2300 kcal, okno od 10 do 22, na talerzu omlet, pomidorowa, indyk pieczony z frytkami, sałatka owocowa, oreo (w kinie dawali), baton białkowy i kolejny omlet.



Czwartek już normalnie.

Okno: 11:15-21:45 (założenie ca 10h)

Założenia: 1910 kcal
Dostarczono: 1 935,8 kcal 144,1 g(29,8%) 68,8 g(32,0%) 185,3 g(38,3%)

Zielsko: papryka, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone, banan
W wodopoju: zielona herbata, mięta, woda mineralna, morwa biała, BCAA na wodzie

1. Omlet, migdały, dżem z jarzębiny
2. Pierś z indyka, kasza gryczana biała, warzywa
3. Pierś z indyka, słonina, kajzerki, warzywa
4. Twaróg z orzechami, rodzynkami i bananem





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-04 22:40:57

Smaczne zdjęcia posiłków .
Ślinka mi leci

Jack Daniels robi fotę