lekko

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8 12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 12x55kg / 10x63kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x15kg / [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8 12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 12x55kg / 10x63kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x15kg / [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6 10xCC / 8x7,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x15kg 10xCC / 8x10kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg 2a. Pendlay row 12/10/8/8/8 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 12x45kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 2b. Gironda dips 25/20/15/15/15 25xCC / 20x2,5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 25xCC / [...]

[...] może potrwać nawet do kilku ładnych dni. Jeśli chodzi o moje samopoczucie to świetne - najgorszy był pierwszy wieczór - lekka temperatura (po Clenie) czułem się chory i lekko osłabiony. Zauważyłem, że wcześnie wstaje - jakoś się wysypiam - ogólnie samopoczucie ok może nawet lepsze - zobaczymy jak na siłowni pójdzie - nie byłem wczoraj i nie [...]

[...] bez odpoczynku w jednym obwodzie 1. podnoszenie nog w zwisie x10 2. podnoszenie kolan w zwisie do pachy x10 3. podnoszenie bokiem (lezac na boku nogi proste lekko do przodu, leż na posladku, reka za glowa, dolna na klatce i podnosisz na raz obie nogi i tulow) x10 4. rowerek x20 5 brzuszki na lawce skosnej x20 6. podnoszenie [...]

Miałeś też skręcony staw? -kilka razy,ale chyba nie aż tak mocno jak Ty,przy graniu w piłkę wdepłem w jakąś dziurę jedną nogą i chrupło lekko,chwilkę poleżałem na boku rozchodziłem i było ok grałem dalej,ale w domu to już nie było za przyjemnie.Od tego razu przez jakieś 0,5 roku mi sie to odnawiało co jakiś czas,jak poszedłem grać w piłkę czy [...]

Musze się z wami nie zgodzic. w momencie gdy kolana idą do przodu ( stopy lekko na zewnatrz) ja tak cwicze obszerny .Ale nie wiem jak bardzo Koluszek wysuwa kolana u mnie tak jakby idą równolegle z palcami stóp. ale nie cofam ich. I robię tak na hack maszynie Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-11-30 11:51:02

No właśnie kolega opowiadał, że ostatnio na spiningu miał...ale jeden tabs...podobno sii Ale Shota też się czuje Po pracy lekko przetyrana, więc..

Ja przy MC na prostych mam kolana lekko ugięte oczywiście. Alex, nie katuj się aż tak z tym jedzeniem, nie warto :)

No heya! Tak, tak kręci się chyba wokół podróży...i nie tylko palcem po mapie Przez to i dieta, i trening lekko zmienione w porównaniu do swojej pierwotnej formy Z mojej strony 100% starań w miarę możliwości i zdrowego rozsądku. Co do meetingu to pewno na debiutach

[...] co sie dzieje z wymiarami... Te 2000kcal to sobie mozesz nawet na 7 posilkow rozłożyć, zawsze lepiej mniej a czesciej. Przyznam sie ze ja jestem podjadacz, wlasciwie jem lekko 7 razy dziennie. Twoja opcja potreningowego jest ok, warzywa dawaj wszedzie, do potreningowgo tez. Ty masz juz wystarczajace doswiadczenie w komponowaniu posilkow, [...]

ja tez scielam, ale lekko, za zgoda BD, bo nie cwicze, no i tez czekam co bedzie

[...] Wyciskanie ze sztangielką pod kolanem 3x10-12 4. uginanie nog 3x12-15 30sek IV 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min 3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min 4a. francuski [...]

[...] 4x10-12 4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min + 30min aero srednie tempo III 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min 3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min 4a. francuski dwuracz [...]

[...] nie spotykam się z nim/nią często to jednak ta świadomość, że już nie jest w PL jakoś zasmuca mnie... I tak samo z Kiką niby jest ale jej nie ma i nie będzie pewnie przynajmniej przez te 1,5 miecha. Kika wracaj!!! Ja po kolejnej punkcji, też nie jest lekko! Wiem, że spotykamy się dopiero w lato 2010, ale mimo wszystko trzeba keep in touch!

katti Dziękuję, nie powiem że jak wiatr wieje w oczy to jest lekko ale póki co daję radę

[...] Dzisiaj zrobiłam zaległy trening z poprzedniego tygodnia: *9+2 w wyciskaniu oznacza 9, kilka sek na oddech i jeszcze 2 powtórzenia, to był mój maxx.. Po wczorajszym basenie lekko zmęczona byłam, a do tego trening siłowy i już kraulik nie wychodził po mojej myśli Na koniec MASAŻyk izometryczny Hmmm...jeszcze pachnę oliveczką... DIETKA -trzymana, [...]

dariusz spamuj więcej Muszę zgłębić ten temat. kathy biedroneczko Ty moja Napisz choć w skrócie o tej magicznej dietca. rado owoce, jeżyki...nie ma lekko

[...] czasie będę w Azji. *********************************************************** Albo mi się wydaje, albo te dni mijają coraz szybciej...wczoraj byłam tak zmęczona, w nocy lekko zestresowana dlatego kilka razy się obudziłam a rano...zaspałam na basen Ale loooz..nadrobiłam po pracy, dzisiaj była traska więc do 18.00 zajęta (normalnie nadgodziny) [...]

W takim razie nie zatraciłam formy, ale...od 3 tygodni zastój, a nawet wymiary lekko UP Kuchnia azjatycka w praktyce..dużo tłustych mięs (kaczek/piesków - co widać na załączonym poniżej menu), ryżu, smażonych warzyw - tak je przeciętny Chińczyk. W Tajlandii podobnie z tym, że inaczej doprawione. Ale, ale czekaj miałeś na myśli ich czy moje [...]