[...] rodzaj twarogu), avocado, orzechy Co jako deser : Raczej nie jadam Ograniczenia żywieniowe. Prawdopodobnieprzenica, badania w toku. Stan zdrowia: Staly problem z dyskiem lekko przesuniety czasem bol w plecach. Malo energi, przemeczenie. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
[...] będę na nich bazował. Starając się tak to wszystko dopasować pod kalorie, żeby wszystko było si. Coś o treningu: Na początku nie będę wrzucał swoich treningów, bo ćwiczę lekko na maszynach (miałem pół roku przerwy), staram się wyczuć pracę mięśni, a na konkrety przyjdzie czas. Posiadam uprawnienia trenera personalnego zdobyte w czasie liceum, [...]
[...] trudne, lub 2a. Przysiady klasyczne (lub na jednej nodze) bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 3. W leżeniu tyłem unoszenie złączonych, lekko ugiętych w kolanach nóg do pionu - 25 powtórzeń 4. W leżeniu tyłem na podłodze uniesienie złączonych nóg do pionu i przenoszenie ich w lewo i w prawo bez dotykania [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie Chciałem zapytać, czy ten split będzie dobry. Zawsze ćwiczyłem FBW i naprawdę mi się to już znudziło. Zastanawiam się nad splitem z podziałem lekko/ciężko z partiami dwa razy w tyg ale nie wiem, jak to zgrać. Dni na trening mam nawet 5 w tyg. A może jakiś inny podział będzie lepszy? Np.: PP? Proszę o pomoc i [...]
[...] na lawce skosnej sztangi 1 x 10 2 x 8 3 x 6 4 na htelkach wyciskanie na lawce poziomej sztangi 1 x 10 2 x 8 3 x 6 4 na hantelkach kierownica ( z obciazeniem bo bez to za lekko) 1 x 10 2 x 10 3 x 8 wyciskanie francuskie ( 2 za glowe 2 do czola) 1 x 10 2 x 8 3 x 10 4 x 8 pompki tylen w oparciu o lawke CZWARTEK BOKSOWANIE WORKA I BRZUCH [...]
[...] serię. Spalona seria to brak możliwości dociągnięcia się do czoła). Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowa 4x12 (tułów prawie równolegle do podłogi, hantlę puszczasz lekko przed siebie, dociągasz do biodra, nie do klatki brzucha czy pasa, tylko do biodra. Mocno pracujesz łopatką, starasz się angażować biceps tylko w końcowej fazie ruchu). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wstawanie o 6-7 i poranny bieg na stadionie. Jakoś specjalnie nie chcę się angażować w siłę mięśni czy też dużą muskulaturę chcę po prostu pozbyć się tkanki tłuszczowej i lekko wyrzeźbić klatkę, brzuch(zapomniałem dodać mam lipomastie prawdopodobnie i chciałbym się tego jak najszybciej pozbyć).Niżej dam dietę znalezioną w internecie i pytanie [...]
[...] świecące, kruche, odginają się w górę To co pogrubione to u mnie BARDZO WYRAZNIE wystepuje. Najbardziej wypadanie wlosow (po 300-400 dziennie), potliwosc (gdy wejde do lekko za cieplego pomieszczenia zalewa mnie starszny pot) i spadek wagi ciala (z 92 na 78 w 2,5 meisiaca przy 184 cm wzrostu - nie odchudzalem sie). Zrobilem badania na TSH i [...]
[...] masa i rzeźba, czyli tak, żeby oldboye mną nie odbijali jak gram w piłkę i tak, żeby nad jeziorkiem było co pokazać. Przed lustrem widzę ni to grubasa, ni to chudzielca z lekko widocznym 4pakiem, dość obszerną klatką, lecz chudymi rączkami z lekką warstwą tłuszczyka. Strzelam, że endomorfik :P Moje prośby to: 1. Sprawdzenie czy taki trening [...]
[...] klatce piersiowej. Problem ze stawami zniknąl po jednym dniu, troche bolało w klatce, ale czułem się na tyle dobrze, ze zrobiłem jeszcze jeden trening. W czwartek chodziłem lekko zmulony, a po południu jakieś totalne osłąbienie i musiałem sie położyć do łóżka na godzine. W piątek wstałem rano z całkiem dobrym samopoczuciem, ale już w południe [...]
[...] okolo 30ml dziennie, kiedy ja stosowac w jakich godzinach, ogolnie prosze o porady w jakich godzinach rozpisac te posilki, ewentualnie co zmienic w tym wszystkim przy diecie lekko redukcyjnej. Caly ten plan jedzenia wliczajac oliwe ktorej do tej pory nie stosowalem wychodzi to. 3538kcal, 232,22 B, 461,56 W , 90,12 T. Do tego wszystkiego dodam ze [...]
[...] dojscia na silownie i przebraniu sie, zaczęła uwalniać się energia. Ostatnio jednak zauwazylem , ze czas pomiedzy zjedzeniem a rozpoczeciem treningu jest dosyc dlugi (około lekko ponad godzine) i jak sam sie przekonalem - nie czulem tyle energi co wtedy, jak zjadlem to około 20 minut przed treningiem. Czulem sie bardziej na silach, ze az sie [...]
[...] piw w tygodniu, od święta coś mocniejszego Suplementy: brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga, drążek, ekspander Tak to mniej więcej wygląda. Chciałbym zacząć lekko, żeby go nie zniechęcić i nie narazić na kontuzje. (jakieś środki na stawy?) Cel to jak już wspomniałem poprawa witalności, wejście w jakiś taki rytm ćwiczeń, które [...]
[...] i zacząłem brać suple,po tygodniu bolała mie głowa z przodu przez około tydzień ,ale przestała to pomyślałem że to tylko chwilowe i dalej głodowałem. Więc zmieniłem lekko diete i wywaliłem słodycze. Jadłem więcej białka ryby,pierś i warzywa w znikomej ilości. Myślałem że ju mam dobrą diete a jadłem to samy tylko bez słodyczy i zamaist [...]
Siemka jestem na cyklu juz od 22 marca lecz miesnie sie fajnie pompuja sila idzie a wydaje mi sie ze nic nie rosne gdyż waga przed cyklem na czczo stała na 91 kg . Wazac sie przed chwilka czy jak ale juz nie na czczo waze kolo 92,5 jakos. Tylko ze jestem po treningu juz i po 3 posilkach wiecj juz jest troche tego (gramów ciezkosci). Sam nie wiem [...]
[...] ćwiczyć bo mam genetycznie małe, co do brzucha to chce go ćwiczyć a reszty ćwiczeń raczej nie musze tłumaczyć dlaczego będą wykonywane, oczywiście są tu podziały partii na "lekko" "ciężko" "na masę" "na siłę". Na triceps tak dużo powtórzeń bo muszę oszczędzać łokcie, dieta oczywiście będzie. Martwego nie robię bo boję się o kręgosłup z uwagi na [...]
[...] Waga : 80 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : proszę o ewentualną ocenę Aktywność w ciągu dnia : praca 7 dni w tygodniu lekko fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, 3 razy w tygodniu rower (zimą zamieniam na basen) raz w tygodniu 2 godziny pilka [...]
[...] 2 ząbki czosnku sok z cytryny sól, pieprz curry papryka słodka 60g ryżu brązowego 50g jogurtu naturalnego ćwierć czerwonej lub białej małej cebulki. Pierś rozbijamy, lekko solimy i pieprzymy Awokado przekrawamy na pół, wyjmujemy pestkę, miąższ przekładamy do miseczki. Polewamy sokiem z cytryny, dodajemy sól, pieprz, oraz curry do smaku i [...]
[BLOG] macko97 dziennik masowania
