SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy w diecie :)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2290

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 568
Wiek : 20
Waga : 56,5
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wspinaczka pare razy do roku w wakacje czesto, chodzenie po gorach 1 co 2 tyg. 5x w tyg silownia minimum 30 min cardio interwaly 5km,30min normalnego biegu 6,5km. Po cardio normalny trening silowy.
Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka? Z ang oatmeal.
Co lubisz jeść na obiad : Rozne normalne obiady staram sie drowo.
Co jako przekąskę : Banany, marchewki, jablka, kwark (jakis rodzaj twarogu), avocado, orzechy
Co jako deser : Raczej nie jadam
Ograniczenia żywieniowe. Prawdopodobnieprzenica, badania w toku.
Stan zdrowia: Staly problem z dyskiem lekko przesuniety czasem bol w plecach. Malo energi, przemeczenie.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wspinaczka, chodzenie po gorach, bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko serweatkowe teraz, nic przedtem.
Stosowane wcześniej diety : Brak.



Witam mam na imie Robert, post dotyczy mojej dziewczyny sama tego nie pisze bo nie zna polskiego jest norweszka. Sprawa wyglada nastepujaco, dziewczyna jest szczupla, odzywia sie w sumie zdrowo. Ale potrzebuje pomocy w ulozeniu diety. Chodzi generalnie o nabranie sily i masy miesniowej bez tluszczu. Jak na razie na codzien zjada okolo 1200-1300 kalorii, wydaje mi sie ze do tego celu jest to za malo ale nie jestem specjalista dlatego zamieszczam ten post tutaj. Nie wiem jakie informacje moga jeszcze byc przydatne wiec napisze tylko ze pracuje od 3-5 dni w tygodniu. Jest to w miare ciezka praca jak na dziewczyne jej rozmiarow. Opieka starszym lduzmi w domus starcow dziennie w pracy przechodzi jakies 7-8 km. Bez przerwy cos noszac itp. Pisze to bo to chyba tez jest wazne do ustalenia zapotrzebowania na kalorie, jezeli cos jeszcze bedzie potrzebne prosze pisac ponizej bede staral sie odpowiedziec. Generalnie to chodzi nam o pomoc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego w tym ile wegli, bialka i tluszczy a nastepnie w ustaleniu diety lub pomocy w tym. Mam nadzieje ze wszystko co napisalem jest zrozumiale i prosze o pomoc.

Ps. Oczywiscie rozumiemy ze ustalenie odpowiedniej diety i wszytskiego bedzie wymagalo korekt itp. Dziewczyna jest w to zaangazowana i naprawde chce dazyc do sylwetki fit :). Wymiary podam dzis wieczorwem lub jutro.

Never back down .!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 28242 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125433
Zdjęcia są potrzebne.

I przetłumacz koniecznie temat "co jedzą Lejdis".
Zapotrzebowanie pewnie będzie gdzieś na poziomie 1800 - 2000 kcal.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 59591 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228104
Vi er faktisk et par stykker her på forum der bor i Danmark/Norge og derfor kan godt tale dansk og norsk Du skal bare få hende til at skrive på Norsk Bokmål, så klarer vi det Hvad synes I piger?


Mali har været i Norge et stykke tid nu, og hun er uden tvivl meget glad for at hjælpe andre brugere på forum, især de uerfarne. Værsgo:
http://www.sfd.pl/-t956538-s18.html#post7

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-05 17:48:51

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 638 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8377
Det blir moro, velkommen!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32703
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1317 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 36488
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 568
Obwód w biuście(1) : 84cm
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 35

Never back down .!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anchy MISS SFD
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 2338 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 72159
Hei,

Jeg skal også prøve å hjelpe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 28242 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125433
No proszę, jak się międzynarodowo zrobiło

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Usunięty przez Saida za pkt 1 regulaminu
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 8425 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 142729
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Soviel ich weiß viele Norwegen können auch Deutsch sprechen, im Falle eines Falles kann ich auch helfen.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zawalczyć o siebie - Redukcja Stefi

Następny temat

zapotrzebowanie na węglowodany- poszukiwana tabela

Fruzelina