lekko

A_legra - ja to w ogóle niezdara \-) na każdym treningu coś@@-) ale ja się śmieję, że mam kości ze stali, tyle wypadków, zero złamań czy cuś %-) no lekko dziś nie było, do teraz czuję moje kończyny górne#-P ZMIANY po konsultacji z maj Fuhrer/-)_ od jutra tnę tłuszcze do 60g i białko trzymam na 120g \-) jeszcze tego aż tak nie odczuję, no bo i tak [...]

[...] mniej, ale trochę docisnąć z powtórzeniami, po jednej serii, nie miałam dość więc zrobiłam dwie ;-) +obwód... magia %-) nie wiem co to się dzieję... burpee i pompka szybko i lekko nawet, pod koniec były schodki, za to w tgu by sobie krzywdy nie zrobić po każdym powtórzeniu były przerwy, było masakrycznie ciężko, chciało mi się płakać, idealna [...]

[...] oko.. ww i tłuszcz się zgadza, z białkiem przesadziłam%-) TRENING maxy: PRZYSIAD: 21 x5 26 x2 31 x1 36 x1 41 x1 46 x1 51 x1 56 x1 58,5 x1 61 x1 63,5 x1 - niestety 63,5 mnie lekko przygniotło i ledwo się podniosłam, więc nie podchodziłam do 66kg... bez asekuracji, nie mam ufności, że ktoś ma siłę podnieść 60kg.@-| - trochę mnie sztanga obtarła [...]

@Energista Lekko pomyliłeś pojęcia ... Chodzi mi o rozciąganie po treningowe dla rozciągnięcia mięśni po treningu... czyli tak jak pisałem wcześniej ten artykuł jest po to żeby zapobiedz poważnym kontuzjom (które możesz wyczytać w artykule) a nie dla jak najszybszego rozciągnięcia mięśni ... To co mówisz jest prawdą robiąc to w rozciąganiu w dni [...]

12 maj trening Trening z dużą rezerwą jak chodzi o siłe,jakoś sie słabiej czułem. 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 10 x ? 40 x ? 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wycisk sztangielek na ławce skośnej dodatnio 15(1 sztangielka) x 10 15 x 10 15 x 10 4. Odwodzenie ramienia ze [...]

[...] x 8 CIĘŻKO 6. Pompki serduszka 3 serie po 14 powtorzen 7. Scyzoryki 4 serie po 14 powtórzeń MOJ KOMENTARZ: No praktycznie żadne ćwiczenie nie moge powiedzieć że poszło lekko. Niektóre może mniej ciężko i tyle. Nie podoba mi się że nie moge przejść tego impasu z wyciskaniem sztangi lezac i jest to wciaz marny wynik. Dlatego biore w lipcu [...]

TRENING 21 CZERWCA WTOREK PLECY-BARKI-BICEPS 1. Martwy ciąg ugięte nogi 25 x ? 40 x ? 65 x 6 65 x 6 65 x 6 65 x 6 2. Wiosłowanie połową sztangi 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie - 7 powtorzen ciężko 4. Odwodzenie sztangielki w bok leżąc 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 na każdą ręke 3 serie,rzecz [...]

[...] sie wzorowo odzywiac a moje najwieksze grzechy to zjedzenie czasem troche ketchupu/mustrzardy albo kukurydzy/ananasa z puszki..wiec?! Ale na tamtym badaniu sprzed lat gdy odzywialem sie byle jak (tzn nie masakrycznie,ale bez zastanowienia poprostu) tez mialem lekko zawyzony cholesterol Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-08-29 21:03:48

[...] SZTANGIELEK SKOS DODATNI 8 x 12 12 x 10 14 x 8 tu juz były opory + super seria w postaci 10 kg x 10 powtorzen 4. Wyciskanie żołnierskie 15 x 12 (zdecydowanie za lekko bylo) 20 x 9 20 x 8 (polaczone odrazu z wyciskaniem z sztangi z kaptura rowniez 8 powtorzen) 5. Uginanie ramion ze sztangą 12,5 x 10 20 x 8 20 x 8 6. Pomnpki [...]

7 LUTY TRENING, GODZINY WIECZORNE(OK.18-19) WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS. ROZGRZEWKA WUEFOWA 3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 [...]

[...] UCHWYTACH X 6 POWTORZEN 7. PLANK 3 SERIE X 40 SEKUND Ogolnie ,fajny trening. Chyba kreatyna pomogla, z drugiej strony nasycenie jest niewielkie bo pierwszy dzien. Dość lekko szła wiekszość ćwiczen, wole być ostrozny i sobie pomalu progresować. Plan był trudny i podciąganie podchwytem chcialbym zeby bylo mocniejsze,tym bardziej że rączki mam [...]

[...] 3 SERIE X 9 POWTORZEN - DZIWNE NAPIECIA W BARKACH 7. PLANK WG TEGO CO TRENERKA POKAZAŁA 3 X 30 SEKUND ogolnie tak - progresji nie zapisuje, bo niektore cwiczenia nowe, a progresji ciezarowej jako tako nie było. Nic mnie NIE Bolalo, czuje jedynie w prostownikach i ciut nizej jakies jakby napięcia i troche jakby w przepuklinie lekko ciągnie

Jak tylko wyrabiasz założoną ilość powtórzeń to dokładaj ciężar. I tak ma być ciężko nie ma lekko :-))

TRENING WTOREK 15.05 OKOLO 14 ROWERKIEM DOJAZD MOBILITY 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 8 (65) A DAŁEM UJŚCIE SWOJEJ ENERGII BO MI LEKKO BYŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU, DOSZKALANIE TECHNIKI) 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO [...]

TRENING 17.05 ok 17 kilka minut bieżni mobility DZIWNY DZIEŃ, ALBO BYŁEM JAKIS ROZPROSZONY,ALBO BARDZO SILNY BO MAŁO CZULEM CIEZAR OGOLNIKOWO 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 45 X 6 50 X 6 EWIDENTNIE CZUŁEM NIEDOSYT POWTORZEN ALBO CIEŻARU, BEDE NA WIEKSZYCH ZAKRESACH CHYBA PRACOWAL, CIĘŻAR ZACZALEM CZUĆ OD 55 KG 55 X 6 60 X 6 2. [...]

TRENING 05.06.2018 PRZED CHWILĄ rowerkiem na silownie mobility Nie wiem czy pisałem ale od kilku dni wszedłem na kreatyne 5-10g dziennie 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN, TAK BY NA KOLEJNYM 80 WESZŁO X 6 JAK MASEŁKO) 50 X 10 60 X 10 65 X 10 70 X 10 75 X 10 ciężko ,ale krew oczami nie szła :D 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ ( SKUPIONY,ALE [...]

[...] Sam byłem na szczęscie. Rowerkiem na siłownie Mobility 1. Przysiad ze sztangą (progresja cieżaru) 45 x 6 (45) 50 x 6 (50) 55 x 6 (55) 60 x 6 (60) 65 x 6 (62,5) Weszło dość lekko,aż dziwne 2.Inverted rows 8 8 8 8 powtórzen to weszło ciężko, aż dziwne również 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC ŁAWKA POZIOMA (progresja powtórzen) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 [...]

[...] MIMO ŻE TAKIE MAŁE CIĘŻARY 5. SCOTT CURL (PROGRES POWTÓRZEŃ) 7,5 X 12 7,5 X 12 7,5 X 12 7,5 X 12 POMPA ! :) 6. ŚCIĄGANIE "KULEK" %-) NA WYCIĄGU 3 SZTABKI X 12 4 SZTABKI X 12 5 SZTABEK X 12 wciąz za lekko ,dołoży się 7. TRX 3 serie x 12 powtórzeń total 36 "gratisy" Pompka plus 3 x 10 Guma lewa/prawa reka odwodzenie/przywodzenie 3 x 10

TRENING "8" 25.08 SOBOTA ROWEREK STACJONARNY MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 72,5 X 8 NIE POWIEM ZE LEKKO,ALE WESZŁO BEZ ASEKURACJI ROZUMIEM ZE NA NASTĘPNĄ SESJE Z PRZYSIADAMI ZOSTAJE 8 POWTORZEN A W OSTATNIEJ SERII ROBIE 75 KG ? 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN , TOTAL 32 3. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

TRENING DZISIAJ PO -PRZERWOWY, OKOLICE POŁUDNIA ROWEREK , ORBITREK MOBILITY LEKKO ZANIŻONE CIĘŻARY,ŻEBY ZROBIĆ SWOJE. NIECO TEŻ ZMODYFIKOWAŁEM ĆWICZENIA,ZEBY CAŁY CZAS TYM SAMYM NIE JECHAĆ. 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 67,5 X 8 2. WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 57,5 X 8 3. INVERTED ROWS 8 8 8 [...]