[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

to jest na czczo wlasnie

Cieżko powiedzieć nie rozumiem tych jednostek. Z mojej wiedzy to norma dla cholesterolu jest 200 a dla glukozy do 140 bodajże ;p

to sa własnie jednostki inne mmol/l glukoza i cholesterol. Musze znalesc badanie sprzed kilku lat. Bo ten cholesterol bardzo mnie zastanawia. teraz gdy mam juz o nim wiekszą wiedze. Podobno jego spozycie z pozywienia nie wplywa na jego poziom. Zatem co wplywa? Stosunek NNKT WNKT do NKT mam mniej wiecej dobry. o-3 do o -6 do o-9 juz troche gorzej ale tez niezle, o3 suplementuje okresowo. Wydaje sie wzorowo odzywiac a moje najwieksze grzechy to zjedzenie czasem troche ketchupu/mustrzardy albo kukurydzy/ananasa z puszki..wiec?! Ale na tamtym badaniu sprzed lat gdy odzywialem sie byle jak (tzn nie masakrycznie,ale bez zastanowienia poprostu) tez mialem lekko zawyzony cholesterol



Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-08-29 21:03:48

TRENING 30 SIERPNIA

NIESTETY DUZO ZE SILY ZESZŁO. NIE BYLO MOCY MIMO ZE PIELGRZYMKA I SLABE ODZYWIANIE TRWALO TYLKO 9 DNI

1. Przysiad ze sztangą na barkach
rozgrzewka, sam gryf i pyk
40 x 10
60 x 8
65 x 7 wiecej nie dałem rady
+ drop set 45 x 8 - wiecej nie dałem rady

2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
40 x 10
50 x 8
55 x 9 tez zeszłem z ciezaru nie chcialem ryzykować

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem
30 x 12
40 x 10
50 x 10
+ superseria odrazu 5 powtorzen podciągniecia na drążku nachwytem


4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc
8 x 12
10 x 10
12,5 x 8
15 x 6 ciezko

5. Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją
10 x 10
12,5 x 8
12,5 x 8
+ superseria 10 kg + gryf łamany na modlitewniku x 5

6. Pompki szwedzkie
0 x 10
0 x 10
5 kg x 8 Dobrze było ,obciazenie bedzie teraz nieodlącznym elementem dla mnie w tym cwiczeniu

7. Unoszenie nóg w podporze. Nogi proste, powolny ruch.
10
10
12 powtorzen


MOJ KOMENTARZ:
Siła w najwazniejszych bojach spadła,troche mnie to smuci,ale wróce i dzieki temu ze troche zanizylo sie tam,to moglem mocniej potrenować inne. ZA WSZELKIE UWAGI I PODPOWIEDZI BEDE WDZIECZNY

TRENING 6 WRZESNIA

1. Martwy ciąg na ugiętych nogach
60 x 8
70 x 8
80 x 6
90 x 8 - ZIELONE ŚWIATŁO NA WIEKSZY CIĘŻAR , to mnie ucieszyło

2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 12
30 x 12
35 x 8
35 x 8

3. Wycisk sztangielek na skosie dodatnim
15 x 8
17,5 x 8
20 x 6

4.Wyciskanie żołnierskie
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

5.Podciąganie na drązku podchwytem
10
8
8
powtorzen. Słabo bez progresu w tym cwiczeniu

6. Allahy
6 sztabek x 15
7 sztabek x 15
8 sztabek x 15

7.Pompki serduszka
3 x 13 powtorzen

+ dodatkowo kilka powtorzen ćwiczeniA WYCIERACZKA / windsheld wiper
Mój komentarz:
-Martwy ciąg spoko, chce osiagnac w seriach 100kg x 6 zanim wyjade do Anglii i zdaje sie ze to jest do osiagniecia
-Wykroki pomału do przodu
-Na sztangielki wzialem duzo,było ciezko ale to juz ten etap ze w kazdym cwiczeniu jest ciezko,ale nie bede szedł do przodu z ciezarem juz tak dziko bo zdaje mi sie ze skracam zakres ruchu przez duzy ciezar
-Military press bałem sie ze barki mnie od tego bolą,ale bardziej od sciagania i zarzucania sztangi ze stojakow. Narazie bede okolo 30kg sie trzymal i starał zwiekszać l. powtorzen 30 kg to nie tak malo na barki przy mojej wadze
- Drążek nie mam pojecia kompletnie co z nim, nie moge dojsc do technicznych 10 powtorzen po 3 serie tylko ciagle cos brakuje
-Allahy - NIE WIEM CO ROBIE ZLE KOMPLETNIE NIE CZUJE TEGO CWICZENIA, DALTEGO ZROBILEM WYCIERACZKE NA KONIEC BO CZULEM NIEDOSYT.A WYCIERACZKA TO JEST NIEZLY RZEZNIK CWICZENIE 5-7 WIECEJ POWTORZEN JAK TYLE TO NIE ZROBILEM
- pompki serduszka -tradycyjnie

TRENING 9 WRZESNIA


1. Martwy ciąg na ugietych nogach
65 x 8
75 x 8
85 x 7
95 x 5 ciezko było, nie poszło tradycyjna liczba powtorzen bo juz w pierwszej serii w plecach mnie cos nakur..zaczelo

2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 12
30 x 12
35 x 8
35 x 8

3.Wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre
15 x 8
17,5 x 8
20 x 8

4.Wyciskanie żołnierskie
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

5. Podciąganie na drazku podchwytem
3 serie x 8 powtorzen SIŁOWO BEZ WIERZGANIA NOGAMI

6.Pompki serduszka
3 x 13 powtorzen

7. Allahy 7 szt x 15
8 szt x 15 - pomyslalem piernicze nie robie. Wogole nie czuje pracy brzucha w tym cwiczeniu.Troche nog i troche pleców, zostaje wywalone na stałe z mojego planu,ale nowy bede cwiczyl juz bedac w anglii

Gdzie te pytania ?