[...] 25min komentarz do treningu: Trening udany lecz bez rewalcji. W wyciskopodrzucie nie mogę przełamać tych 85. W podciąganiu dodane 5kg. Wyciskanie hantli również dodane i lekko. Myślałem czy by nie pokusić się o 42 a może nawet 44 %-) Potem bic i tric standardowo jak w zeszłym tygodniu. Na bica też dodane ale bez szału. dieta: -500g kury [...]
[...] po pracy. Za tydzień sie poprawi. NA suwnicy dodane ale w miare ok. Potem platz tam również dodane i już cięzko było. Potem wykroki, tu też zwiększony ciężar ale zaskakująco lekko. Za tydzień chyba sięgne po 34. -500g kury -ryba po grecku -5 jaj -100g płatków owsianych -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g [...]
[...] że ze spkojem mogę jeszcze zwiększyć. Także w przyszłym roku na pewno zrobię podejście pod 200 :-D Potem suwnica. Również dodane i jeszcze coś by można było dołożyc choć już lekko nie było. Gdby wziąć pod uwagę jeszcze wagę sprzętu która podbno wynoisi 75 to można powiedzieć, że 500 poszło %-) W prawdzie w wersji cluster ale co tam %-) Potem [...]
Siema wszystkim Wypiska z wczoraj: czwórki oraz lekko dwójki A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10 80,110,120,120,130,130,140,140,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 300,300,300 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 52 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 30,30,30,34,34,34,38,38,38,38 B. [...]
[...] się zaskoczyłem. Bardzo zadowolony byłem dziś z unoszenia hantli na boki. Raz, że fajnie supchłem i bardzo mocno czułęm trenowany mięsień to jeszcze dość zaskakująco lekko szło. a Prosto pracy byłęm także o wypoczęciu raczej nie było mowy ;-) Nawet foto zrobione, ale z fleszem, a nie ogarnąłem jeszcze jak go wyłączyć }:-( Jak dam radę do [...]
[...] razem miksujemy. 4. Do powstałej masy dodajemy płatki, otręby, cynamon oraz dość drobno posiekane orzechy. Wszystko razem mieszamy i odstawiamy na 15 minut, aby płatki lekko zmiękły. 5. Masa powinna być na tyle gęsta i nieklejąca, aby możliwe było formowanie ciastek. W razie potrzeby możesz dodać więcej otrębów, aby ją zagęścić. 6. [...]
[...] na ławce skos 3 x 10 - 12; 12,12,12,12 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do twarzy 3 x 12 - 15 52,52,52,52 komentarz do treningu: Dzisiaj wszystko poszło zadziwiająco lekko. Jedynie ostatnia ss na biceps mocno zmęczyła. Poza tym wszystko lajtowo. Aż się miło zaskoczyłem. W końcu się w miarę wyspałem. Także teraz widzę, jak mocno [...]
[...] dodawać jak na zeszłej redu. Chyba muszę się niestety przyzwyczaić %-) Martwy spoko. 120 Troche opornie szło ale winą był prostownik a nie dwójki. Potem suwnica również za lekko nie było, za to w martwym hantlami smialo mozna jeszcze dodac. Uginanie ciezko. Ledwo bylem w stanie utrzymac wlasciwe tempo. Koszulka po wszystkim aż cięzka od potu, w [...]
[...] Trening bdb. Wszystko elegancko weszło. O dziwo w porównaniu do zeszłego tyg dużo więcej mocy było. Śmiało było w martwych więcej podokładać, aż się zdziwiłem, że aż tak lekko. Następnym razem na pewno zwiększe. Do tego zrobilem chyba 2s wiecej sumo bo nie wiedzialme ile juz poszlo i wolalem zrobic wiecej niz mniej x) dieta: B 224 W 56 TŁ 171 [...]
[...] - 10 70,70,60,60,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening spoko wyszedł. Lecz wychodzi przemęczenie z powodu intensywnego weekendu i pon. Rano jak jechałem na uczelnię i spotkałem kumpelę to się pytała czy jestem chory :o Ciężary lekko down, ale myślę, że to tylko chwilowe. dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA
[...] do treningu: Ciężary utrzymane ale już ciężko. Szczególnie ściąganie na prostych. Poza tym ok. Bardzo fajna pompa i czucie. Szrugsy sztangą o dziwo bez problemu i aż za lekko z kolei hantlami bardzo ciężko. Znowu usłyszałem od kilku osob, że z taką formą powineinem gdzieś wystartować. Po krótkiej rozmowie z Karpiem na fb została mi nieco [...]
[...] komentarz do treningu: Cieszę się, że mam już ten trening za sobą i że nie trzeba już bd robić martwego po uginaniu %-) Mocno męczący trening. Siła w miarę zachowana ale lekko nie było. Pompy żadnej nawet po ss. Jedynie coś na łydce się działo. Do tego z obecnych spraw znowu dorbna zmiana. Po małej rozmowie ze znjaomym który już startował [...]
[...] 12 - 15 34,34,28,28 D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15 30,30,30,30 D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15 60,60,50,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening lekko zmieniony. Sił już brakuje. Pompa db. Jak była to chyba nawet nie najgorzej to wyglądało ;-) Nistety na fotach juz płaski :-P Chociaz jak widze te foty to wcale jakos [...]
[...] serie docelowe szły dużo trudniej niż myślałem. Jeśli za tydz nie uda się zwiększyć to zmniejszę cięzar po to by utrzymac dalej progresję. Rozpiętki w sumie tez nie szły tak lekko jak się spodziewałem. Do tego apetyt bardzo mocno dopisuje. Codziennie leczi grubo ponad kg warzyw a nawet całkiem możliwe ze pod 2 już powoli podchodzi. Samopoczucie [...]
[...] 4x10 4x15, 4x15, 4x15, 4x15 -brzuch na ławeczce skośnej 25x12, 25x12, 25x12, 25x12 komentarz do treningu Znowu dobry trening. Wszeðzie niemal udało się dołożyć. Ale już tak lekko nie idzie. Szczególnie jestem zadowlony z wiosła hantlem bo bez większych problemow szło. MC bd co 2 tygodnie zamiennie z rzymską. Tym bardziej, że jutro nogi %-) W [...]
[...] Wznosy bokiem coś gorzej niż ostatnio. W przycąganiu do sztangi dołozone bo nie mogłem znaleźc 1,25 a z dwojga złego wolałem dołożyc niz zmniejszyć x) . Unoszenie w opadzie lekko. Za tydz na pewno zwieksze. Potem tric w porządku wyciąg w sumie bez problemowo. Jedynie to 42 stanowiła juz naprawdę wyzwanie. Potem wyciskanie Ostatnie powtórzenia [...]
[...] 90x12 95x12, 95x12, 95x12, 95x12 97x12, 97x12, 97x12, 97x12 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 komentarz do trenignu Choroba czy co to było dawała jeszcze wczoraj o sobie znać lekko zamulony do tego mocno apetyt siadł i nie dojadłem przedostatniego posiłiku a ostatniego nawet nie próbowałem zaczyanć. Poza tym trening ok. Udało się podkoładac. Do [...]
[...] bo już trochę mi się zaczyna przejadać. Same ćwiczenia dzisiaj jak njabardziej ok. Wiosło półsztangą poprawione. Już z większym czuciem ale mimo to raczej zostanę na tym ciężarze. Za to wi0osło sztangą nadzwyczaj lekko. Myślę, że jakby było 130 to tez by poszło :-) Następnym razem postaram się nagrać. suple kreatyna omega 3 magnez bcaa