Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś góra ciała (ruch poziomy)

A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3
100,110,115,100,110,115

A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6
73,79,79,79,79,79

B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6
4x42

B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
4x79

C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3
82,92,102,82,92,102

C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6
45,45,45,45,45,45

D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10
4x8

komentarz do treningu:
Przez przygodę z czwórkami dziś na treningu bardzo ostrożny byłem. Dlatego ciężary raczej utrzymane z zeszłego tygodnia. Dość mocno zmęczony byłem. 42 hantlami dość lajtowo poszło. Zapas jest. WL 115 już dość ciężko. Dzś w porównaniu do zeszłego tygodnia lepiej czułem plecy co mnie cieszy.

dieta:
-500g kury
-300g ryżu
-5 jaj
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Siema wszystkim
Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki)

A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3
120,130,140,130,140,150

B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster
250,310,330,330,340

C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max
64,64,68

D. Standing leg curl 3 x 6 - 8
19,21,21

E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20

F. Spięcia siedząc 4 x 10 - 20


komentarz do treningu:
Mega udany cały dzień. Zaczynając od tego, że w pracy czas przeleciał zanim się obejrzałem, potem 3 przedmioity zaliczone i udany trening :D
Martwy bez njamniejszych problemów w dodatku z wolnym negatywem. Myślałem czy od razu już dziś nie wejść na 170 czy 180 ale wolę póki co na spokojnie. Potem suwnica. Również pozytywnie zaskoczony bo sądziłem, że pójdzie ciężko a wszystko gładko wchodziło.
Uginanie z maxami wymęczyło, a potem standing leg curl. Utrzymać 2s w napięciu niemała walka była. Potem łydki i też bardzo dobrze weszły. Jedyne co się nie udało to rozciąganie. Bo o nim zapomniałem. Będzie trzeba to nadrobić bo możliwe, że mam przykurcze na dwojkach i trzeba coś z tym zrobić.

dieta:
-500g kury
-300g ryżu
-5 jaj
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Siema wszystkim
Dziś góra ciała (ruch pionowy)

A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3
65,75,85,65,75,85

A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6
5,5,5,5,5,5

B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6
30,37,37,37

B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6
86,90,90,90

C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3
26,28,30,26,28,30

C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6
45,45,45,45,45,45

D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10
30,35,35,35

Cardio 25min

komentarz do treningu:
Trening udany, bo zrobiony z ekipą SFD w McFit Poznań
Razem z lubiekaszke CruellaDeMon natasza_ oraz Fit_Flower zawitaliśmy do MCfita. Dziewczyny robiły pupę a mi wypadł ruch pionowy.
Z treningu zadowalony. Bardzo przyjemnie się razem ćwiczyło w dodatku ciekawa odskocznia od Pure'a do którego chodzę. Pierwsze co zauważyłem, to to, że gdy wchodzi się do sali z maszynami cardio leci muzyka przy kótrej można pokręcić cardio, a gdy wchodzi się do sali z wolnymi ciężarami tam wita z miejsca mocniejsze brzmienie przy którym można dźwigać :D Wybór hantli i sprzętu mniejszy niż w pure, ale za to o wiele bardziej klimatycznie i muzyka przy której da się ćwiczyć. Do tego nie było tłoku do którego niestety już u siebie przywykłem.
Niestety moja relacja będzie sucha, bo nie miałem ze sobą aparatu ale dziewczyny robiły fotki i filmiki więc powinno się coś na dniach pojawić
Niestety żałuję, że nie udało mi się razem z nimi po treningu pójść do Fit Maliny ale sprawy rodzinne na mnie to wymusiły.
Dziewczyny prezentują bardzo fajną formę, aż mi na myśl przyszło by choć na chwilę nie wskoczyć na redu Mam nadzieję, że w przyszłości jeszcze jakiś wspólny trening się trafi

dieta:
-500g kury
-300g ryżu
-100g płatków owsianych
-2 banany
-2 jabłka
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-150g goudy

suplementacja:
-80g wheya
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-5g AAKG
-witamina D 2000iu
-omega 3
-magnez
-10g BCAA


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-12-05 22:51:25

Siema wszystkim
Dziś czwórki

A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/1 rozstaw stóp na szerokość barków
150,160,170,150,160,170

B. Wypychanie (cluster) 5 x 5
350,380,380,380

C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max
100,100,100

D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8
26,26,26

Dodatkowo jak przy czwórkach wjechały jeszcze przywodziciele i odwodziciele

komentarz do treningu
Dobry trening. Po poprzednich czwórkach byłem sceptycznie nastawiony ale wyszło git. Jedyny minus taki, że wczoraj po treningu w Mcfit, prawdopodbnie zostawiłem tam pas ;/ i musiałęm lecieć bez. Jednak ciężary utrzymane Mam nawet nagrany filmik przy tych 170, ale dalem rade tylko na raz a potem no eee zostawie to dla siebie Jednak po zapyerdolu w pracy i dwójkach przed wczoraj trzeba było nieco odpocząć, ale i tak zadowlony W wykrokach nieco wiecej. Suwnica dosc lekko, aż się sam zdziwiłem, Platz podbnie. Sadze ze moze nawet 10kg dalbym rade dołozyc Jednak po porzednich czwórkach wolę nieco ostrożniej Do tego wczoraj byął rodzinna impreza i aż żal było nie skorzystać z dobrodziejst jedzonka jakie aktualnie jest na stanie Tak więc wjechałą ryba po grecku na potreningowy zamiast ryżu.. Aż mi się uszy trzęsły

dieta:
-500g kury
-ryba po grecku
-5 jaj
-100g płatków owsianych
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Razem z ziomeczkiem Skubany zaczął od suwnicy i 470 machnął a ja się jarałem, że 380 idzie dość lajtowo

Siema wszystkim
Dziś DNT

90 min zajęć z siatkówki

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Siema wszystkim
Dziś góra ciała (ruch poziomy)

A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3
100,110,120,100,110,120

A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6
86,86,86,86,86,86

B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6
4x42

B2. Ściąganie drążka do karku 4 x 4 - 6
4x93

C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3
85,95,105,85,95,105

C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6
45,45,45,45,45,45

D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10
4x8

B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
4x86

komentarz do treningu:
Trochę nie ogarnąłem i pomyliłem ruch poziomy z pionowym I tak oto zamiast wiosła do brzucha zrobiłem ściąganie drążka do karku. Potem jak się zorientowałem to nadrobiłem na koniec. Poza tym ok. W wyciskaniu dołożone. Hantle ciężar ten sam ale już bez pomocy przy ostatniej. Potem tric już ciężko było w wąskim i na bica bez zmian. Cały czas mnie męczy te 45. Tylko zamiast modlitewnika idzie sotjąc z wysuniętymi łokciami, bo zawsze zajęty ;/

dieta:
-500g kury
-bigos
-5 jaj
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Do tego pojawiły się foty i filmik z sobotniego treningu w McFit. Nawet udało mi się załapać
Btw Wiem że brzuch wywaliło. Nie trzeba mówić

class="link" target="_blank">



Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-12-08 23:24:15

Siema wszystkim
Dziś DNT

45 min basen

dieta:
standard

suplementacja:
standard

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki)

A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3
130,140,150,130,140,160

B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster
310,330,350,350,370

C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max
64,68,64

D. Standing leg curl 3 x 6 - 8
19,21,23

E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20
100,100,100,100

F. Spięcia siedząc 4 x 10 - 20
85,100,100,100

komentarz do treningu:
Trening udany. W sumie bez zmian od ostatnich dwójek. Starałem się dodać gdzie mogłem i to w sumie tyle Suwnica spoko. Przy 160 w martwym przy wolnym negatywie troszkę cięzko. Ale to raczej wina krótkich przerw. Do tego wykończyłem dziś to co zostało z jedzenia z imprezy

dieta:
-500g kury
-300g ryżu
-5 jaj
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka
-bigos

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-12-10 23:11:00

Siema wszystkim
Dziś góra ciała (ruch pionowy)

A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3
70,75,85,70,75,85

A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6
10,10,10,10,10

B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6
32,38,38,40,40

B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6
93,93,93,93

C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3
28,28,30,28,28,30

C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6
47,47,47,47,47,47

D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10
35,35,35,35

Cardio 25min

komentarz do treningu:
Trening udany lecz bez rewalcji. W wyciskopodrzucie nie mogę przełamać tych 85. W podciąganiu dodane 5kg. Wyciskanie hantli również dodane i lekko. Myślałem czy by nie pokusić się o 42 a może nawet 44 Potem bic i tric standardowo jak w zeszłym tygodniu. Na bica też dodane ale bez szału.

dieta:
-500g kury
-300g ryżu
-100g płatków owsianych
-2 banany
-2 jabłka
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-150g goudy

suplementacja:
-80g wheya
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-5g AAKG
-witamina D 2000iu
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Siema wszystkim
Dziś czwórki

A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 rozstaw stóp na szerokość barków
150,160,170,150,160,170

B. Wypychanie (cluster) 5 x 5
350,380,410,410

C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max
110,110,110

D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8
30,30,30

przywodziciele

odwodziciele

komentarz do treningu
W końcu drugia seria siadów ze 170 poszła bez problemów. Głębokośc mogłą być nieco lepsza ale byłem dośc mocno zmęczony po pracy. Za tydzień sie poprawi. NA suwnicy dodane ale w miare ok. Potem platz tam również dodane i już cięzko było. Potem wykroki, tu też zwiększony ciężar ale zaskakująco lekko. Za tydzień chyba sięgne po 34.

-500g kury
-ryba po grecku
-5 jaj
-100g płatków owsianych
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya