Dziś góra ciała (ruch poziomy)
A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3
100,110,115,100,110,115
A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6
73,79,79,79,79,79
B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6
4x42
B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
4x79
C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3
82,92,102,82,92,102
C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6
45,45,45,45,45,45
D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10
4x8
komentarz do treningu:
Przez przygodę z czwórkami dziś na treningu bardzo ostrożny byłem. Dlatego ciężary raczej utrzymane z zeszłego tygodnia. Dość mocno zmęczony byłem. 42 hantlami dość lajtowo poszło. Zapas jest. WL 115 już dość ciężko. Dzś w porównaniu do zeszłego tygodnia lepiej czułem plecy co mnie cieszy.
dieta:
-500g kury
-300g ryżu
-5 jaj
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka
suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1