lekko

[...] wszystko zamówione na wrzesień, teraz trzeba wszystko odwoływać... Najgorsze za mną, już normalnie jem i ćwiczę :-) rion10 Damy radę, dzięki :-) Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 71,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 50kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / [...]

[...] więc jak widać problemy z kręgosłupem nie muszą nas wykluczać z dążenia do poprawy sylwetki, jest wiele ćwiczeń, więc można do woli manewrować. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 76,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 52,5kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / [...]

[...] więc tutaj nie odpuszczam, jedyny dyskomfort to plecy bo nacisk z góry jest dość duży. 70kg to byłby już pokaźny wynik, ale będziemy walczyć ;-) Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 76,5kg 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 52,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga [...]

[...] tylko dla siebie... Zawsze myślałem o tej drugiej osobie, żeby było jej dobrze, nic jej nie brakowało, czas teraz zrobić coś to myself. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 3 x 5 / 76,5kg 2. Podciąganie podchwytem 1 x 5 2 x 4/ 17,5kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 57,5kg !! 4. Face pull 4 x 12 / 15kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg [...]

Teraz mam ze 3 tys srednio a sila wraca i masa lekko podrosla, przynajmniej tak mi sie wydaje. Tez nie wiem jak to możliwe ;)

Widzę że dal wszystkich ten ostatni rok był jakiś taki słaby.... Ja pracowałem cały rok na noce:) Tak mi się metabolizm poprzestawiał że szkoda gadac:) na szczęście już z tym skończyłem wiec mam czas na naprawę swojego zdrowia:) Niestety życie jest takie że trzeba cisnąć nie ma lekko :)

[...] 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 65kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 10 / 20kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg Nad wyraz lekko ten trening poszedł... Dziwne, bo węgli mam mniej %-) Jednak trzeba się cieszyć, bo mogę dokładać za tydzień :-) Po treningowy standard [...]

[...] gdzie leciały hantle 30kg :-) Pamiętam, że później już kolana mocno dawały o sobie znać. Na razie skupiam się na technice, schodzę delikatnie niżej, jednak jeśli będzie za lekko to dołożymy na hantle :-) Jakie średnio używacie ciężary na łydki ? Ogólnie postanowiłem, że ten plan będę robił na ich czucie, bo zawsze był tylko duży ciężar, a [...]

[...] raz w sumie - na pewno wypróbuje Sogacz już nie wskoczy Co do skłonów stojąc na prostych nogach w celu wzmocnienia tyłka - nie wydaje ci się że lepiej będzie mimo wszystko lekko uginać nogi przy skłonach, uzyskasz w ten sposób lepsze rozcignięcie mięśni pośladkowych zmuszisz je do pracy w większym zakresie rucho i co tu dużo mówić wginając [...]

[...] z ciężarami przy przysiadzie i w zasadzie zrobiłam sobie 4 serie jako podkład na jutro %-) Po świątecznym szaleństwie miło jest wrócić do czystej miski, ta z 6.04 jeszcze lekko rozjechana, ale wracam na dobre tory. 7.04 - warzywa: brokuł, pomidory Jutro z rana zrobię też aktualne pomiary. Trening B.  A. Martwy ciąg 4x10 – 18kg/28kg/28kg/33kg [...]

Właśnie sama nie wiem, ale wkurza mnie to |-) Próbowałam machnąć 16,5 ale dobiłam to 6ciu powtórzeń i zmniejszyłam. Teraz jak sobie o tym myślę to mogłam powoli brnąć do 15... }:-(( Chwyt mam lekko ponad szerokość barków, może powinien być większy?

[...] płaski, stopy wsparte na podłożu. Teraz przechwytami rąk wspinaj się po żerdzi jak po linie, aż uniesiesz pośladki o kilkadziesiąt centymetrów w górę. Nogi w tym czasie są lekko ugięte w kolanach. Teraz, trzymając się żerdzi oburącz, starasz się zbliżyć pośladki do podłoża, wykonując nimi kilka pogłębień ruchu. W tym czasie nogi w kolanach [...]

ja tez wlasnie rozumie...ja sie nie boje zbyt,wiec jak koles taki wlasnie tyle ze wyzszy lekko ( z 3-4 ) cm i ciezszy z 10 kg ale taka cholerna swinia lekko spasiona made in kibic factory ze zlamanym nochalem i do tego wlasnie zacpany...no i wyszedlem z nim przed bar bo sie przypierdzielil do panienki...koles wystawia noge wiec wsadzam mu na [...]

[...] - wydech; tak samo przy rynience lub brzegu basenu) popracuj z nogami, tym razem nie stoisz na dnie ale kładziesz sie na wodę, pozwoli Ci to nie usztywniać sie, mięśnie są lekko spięte ale dzięki temu nie jesteś sztywny cały i nie pójdziesz pod wodę dzięki przytrzymywaniu sie rękoma rynienki; pracujęc nogami nie możesz ich usztywniać w kolanach [...]

[...] 4x 12p 5.Uginanie nóg leżąc 3x 15p + drop set w ostatniej 6.Wspięcia łydek siedząc 4x 15p 7.Allahy 8.Spięcia brzucha leżąc /komentarz: 1.Byłem zaskoczony na siadach jak lekko szły, aż zapytałem kolesia żeby się upewnić czy aby na pewno sztanga, którą robię ma 20kg :D 2.Wykroki jak zwykle.. zmiażdżyły mnie, dziwne bo kiedyś traktowałem to [...]

[...] 1.Nie wyspalem się, bardzo ciężko było mi dzisiaj w nocy zasnąć, a mimo tego siła na treningu była i to duża, co bardzo mnie zdziwiło, bo nie czułem tego i szedłem lekko zaspany na trening. 2.Zakroki robione z powodu awarii prasy :-% 3.W martwym zostaję przy 3p z powodu lepszej kontrolii techniki - ciężar 140kg - przerwy do 60-80 [...]

[...] się ogarnia, tzn wkurza mnie, że coraz mniej czasu mam dla siebie ze względu na to, że 8h tracę u siebie w pracy.. no ale cóż. Teraz będzie cięzko, a w przyszłości będzie lekko :D i tego się k***a trzymam. Dzisiaj trening mega zaj**isty, wszystko weszło jak trzeba i siła mega idzie. Aż się jutro doczekać nie mogę. Jedyny minus to to, że cały [...]

Tu i tak światło lekko z dupy, kamera to samo i w dodatku lekkie wzdęcie %-). Co do redu to wyszło dziwnie, bo niby forma się poprawia powoli, ale wygląda bardziej jakbym się w taki rekomp wstrzelił, bo waga 87-87,5 ciągle się waha, a wizualnie na +

[...] na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg Ziomek jak robiłem wspięcia podbił do mnie i pytał ile ja założyłem haha, a ja do niego - Ile się zmieściło :D, bo faktycznie więcej by nie weszło Dieta: 1.Omlet z bananem i oreo A reszta diety wyjdzie w praniu. Suple: Standard, ale z racji tego, że dziś byłem lekko niewyspany to wziąłem 600mg kofeiny

[...] żołnierskie 8x30, 8x40, 5x42,5, 5x45, 5x47,5 2.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x10 - 60kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x5CC 4.Pompki na poręczach 5x10CC Wszystkie ćwiczenia z pauzą. Dodatkowo sobie lekko dopompowałem bicka i bareczki :D Dieta 1.Omleto-pizza + kapucha kiszona 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Ryż z WPC i owocami 4.Pierogi + kurczak