[DT] Aferka walczy, czyli winners never quit, quitters never win!

No a B2 co tak licho???

Właśnie sama nie wiem, ale wkurza mnie to Próbowałam machnąć 16,5 ale dobiłam to 6ciu powtórzeń i zmniejszyłam. Teraz jak sobie o tym myślę to mogłam powoli brnąć do 15...
Chwyt mam lekko ponad szerokość barków, może powinien być większy?

No tu musisz poprobowac, jeden woli szerzej, inny wezej.. mozesz tez sciagac drazkn podchwytem lub wziac v uchwyt, moze to cie odblokuje


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-02 19:25:05

Tak też zrobię :) Bo aż wstyd targać tę 13 tyle czasu :D

Jeszcze zrzuty szamy ;)

DZIEŃ 22

Kolejny dzień za mną! Ciężko mi utrzymać michę, jem czysto ale czasami brak mi już chęci na liczenie. Jak np. 3 i 4.08 - posiłki układam zwykle bardzo podobnie, więc generalnie myślę że i tak nie jest najgorzej.
Treningowo za to nie najgorzej. Dziś pomimo upału siłownia zaliczona.
Na rozgrzewkę ćwiczenia mibilizacyjne na staw biodrowy i skokowy + skakanka. Na koniec 2 km aero na bieżni (nachylenie 3) i 30 min pływania.

A. Odwodzenie nogi w tył
4x10 – 47,5kg/50kg/50kg/52,5kg
3x15 47,5kg/50kg/50kg
3x15 47,5kg/47,5kg/50kg  

A1. Wykroki w tył
4x10 – 5kg/5kg/5kg/5kg
3x15 - 5kg/5kg/5kg

B1. wyciskanie sztangi stojąc
4x10 – 12kg/15kg/15kg/15kg
3x15 – 12 kg/15kg/15kg
3x15 - 12kg/15kg/15kg 
3x15 – 10kg/12kg/12kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
4x10 – 15kg/15kg/15kg/16,5kg
3x15 – 14kg/14kg/15kg
3x15 - 14kg/14kg/14kg 
3x15 - 13kg/14kg/14kg 

C1. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia)
20/20/20/25
20/20/20
20/20/25 
20/20/20 

E. Przysiad bułgarski
4x10 – 9kg/9kg/9kg/9kg
3x15 – 8kg/8kg/8kg
3x15 - 8kg/8kg/8kg 
3x15 – 7kg/7kg/7kg 

F. Plank
1 min
1 min 12
1 min 30 
1 min. 

G. Russian twist
4x10 – 8kg/8kg/8kg/8kg
3x15 – 8kg/8kg/8kg
3x15 - 8kg/8kg/8kg 
3x15 – 8kg/8kg/8kg 










Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-08-06 22:31:32

Wczorajszy trening ;)

W martwym ciągle staram się progresować, ale chyba czas na filmik z techniką. W b2 nareszcie jakiś progres, ale jednak nachwytem robi mi sie najwygodniej, więc nie będę kombinować tylko zepnę poślady i postaram się dawać z siebie więcej.

Miski nie wrzucam bo wstyd, jest w dzienniku. Wakacje mi nie służą...

Trening B. 
A. Martwy ciąg
4x10 – 38kg/38kg/43kg/43kg
3x15 - 33kg/38kg/38kg/43kg ostatnia seria 10ciu powtórzeń
3x15 - 33kg/33kg/38kg/43kg ostatnia seria 6ciu powtórzeń
3x15 - 28kg/28kg/38kg
3x15 - 33kg/33kg/38kg

B1. Wyciskanie kettelbell z przysiadem
4x10 – 12 kg
3x15 – 10 kg
3x15 – 12 kg
3x15 - 10 kg 
3x15 - 10 kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
4x10 – 14kg/14kg/16,5kg/16,5kg
3x15 – 13 kg/14kg/14kg
3x15 – 13kg/14kg/14kg
3x15 – 13kg/14kg/14kg
3x15 – 13kg/14kg/14kg

C1. wypady
4x10 - 9kg/9kg/9kg/9kg
3x15 - 7kg/7kg/7kg – z pogłębianiem wykroku
3x15 - 8kg/8kg/8kg
3x15 - 7kg/9kg/9kg
3x15 - 7kg/7kg/7kg

C2. uginanie nóg siedząc
4x10 – 27,5kg/27,5kg/30kg/30kg
3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg
3x15 - 27,5kg/27,5kg/30kg
3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg
3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg

D. pompki
4 serie – 15/15/15/10
3 seria – 15/15/15
3 serie – 15/15/15
3 serie – 15/15/15
3 serie – 15/15/15

E. odwodzenie nogi w tył
4x10 – 50kg/50kg/52kg/52kg
3x15 – 47,5kg/50kg/50kg
3x15 - 47,5kg/50kg/50kg
3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg
3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg

Wrzuć filmik z ciągu to się zobaczy co i jak. Albo tu albo w temacie do omawiania filmików i techniki.

Hej!

Ostatni mój wpis jest sprzed ponad miesiąca, dużo się w tym czasie działo - odkryłam też między innymi to, że dopadła mnie anemia. Wytłumaczyło to moje ciągłe zmęczenie, brak chęci do treningów i pracy, złe samopoczucie itp. Szczerze mówiąc zdołowało mnie to jeszcze bardziej, ale na szczęście już jest lepiej i wróciłam na dobre tory

Wracam też na siłownię. Brakowało mi tego i cieszę się, że znowu będę mogła regularnie trenować.
Postanowiłam zmienić plan zarówno żywieniowy, jak i treningowy - mam nadzieję, że mądre głowy w razie czego wypowiedzą się i pomogą.
Co do miski podbijam trochę tłuszcze, ponieważ zauważyłam że to mi służy - lepiej się czuję itd. Poza tym uważam, że przy wadze 64 kg i 66 gr T to trochę mało. Docelowo będzie więc 119 B/251 WW/80 T - 2200 kcal tak jak redukowałam wcześniej.

Co do treningu to założyłam sobie min. 3x w tyg siłowy + interwały i 2x w tyg aeroby (pływanie bądź bieg).



Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-09-23 20:07:32

Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-09-23 20:08:13

DZIEŃ 1



DZIEŃ 2

Aeroby - 9,5 km 57 min.





Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-09-25 10:48:39