lekko

Dzisiaj tak jak planowałem po pracy ostatni trening SK :-D. Powiem ze lekko nie było poczułem te 65kg %-). Może to wina tego że ostatni trening SK miałem w środę a może to juz konkretny ciężar jak dla mnie :-). Dzisiejszy trening tylko z przysiadami bo jutro zaczynam nowy cykl treningowy dlatego nie było co szarżować, w ostatniej serii tylko 15 [...]

Dziękuję moi drodzy :-), pod tym tłuszczykiem trochę mięśni jest ;-). Musze to jakoś oszlifować żeby w kwietniu w Zabrzu jak stanę obok Ojana wstydu nie było. No a w maju chyba zawitam do Jawora tez się muszę jakoś prezentować żeby Markowi wstydu nie przynieść ;-D. A nie daj boże jeszcze tam jaki świeży emeryt zawita ;-). Tymczasem dzisiaj po [...]

[...] wyzwanie będzie dopiero w przyszłym tygodniu :-D, ale jak to wyjdzie w praktyce to się okaże w przyszłą środę lub czwartek ;-). Oprócz tego od przyszłego tygodnia wchodzi do panu ława :-D. Mój drogi trener mi przysłał rozpiskę };-). Na razie lekko, żeby po kontuzji się wdrożyć i zakończeniu cyklu siadów ruszyć z kopyta 4 x w tygodniu z ławą :-D.

[...] palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 72 kg x 20p - 82 kg x 20p - 92 kg x 20p 4. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p No i w końcu po miesięcznej przerwie lekko na rozruszanie ławka 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 62,5 kg x 8p x 3s - 62,5 kg x 20p – seria 8 + Może pociągnął [...]

[...] drążek, pompki 2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25 p - 5s x 5p 2b. Pompki na uchwyt - 50 p - 5s x 10p Na koniec bo zostało mi trochę planowanego na trening czasu, lekko brzuch 3. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p Po kółku j jeszcze trochę wygibasów :-D To byłby koniec treningów w tym tygodniu i miesiącu. Następny trening dopiero we [...]

Rzeczywiście wykonywałeś te przysiady z początku bardzo lekko. Tym niemniej jeśli zrezygnowałeś to chyba miałeś powód. Nie masz po co żałować, że wykazałeś się odpowiednim podejściem a stymulacja mięśni do rozwoju była wystarczająca.

Janie może lekko nie było ale mega ciężko tez nie te 8 powtórzeń to tak siedziało w głowie ze dopiero jak odłożyłem sztangę to pomyślałem ze mogłem więcej :-). Ajazy toś mnie teraz dobił %-), ale najważniejsze ze wiem że to nie kres możliwości ;-), no i najważniejsze, nie strzelało w stawach :-D

[...] dłużej to ruchy są juz automatyczne, no i w miarę mocna góra bo tu mocno pracuja tez ramiona i plecy. W zeszłym tygodniu liczyłem na to że te 140 powtórzeń powinno pójść lekko, ale przeliczyłem się. Jeżeli chciało by się wszystkie powtórzenia robić super dokładnie to myślę ze maksymalnie zrobię 100 w ciągu 10 minut. Lubię długie treningi ale [...]

Wczoraj miał być trening ale spałem jakiś pokręcony i coś mi "wlazlo" w plecy }:-(, dlatego wczoraj tylko lekko gimnastyka i rozciąganie ;-). Dzisiaj mimo ze jeszcze mnie coś tam łupie, trening zrobiony :-), choć wyszło gorzej niz zamierzałem. Nawet WL wyszło licho bo z mostkowania to raczej były nici. Siady i kółko tez nie najlepiej %-). Trening [...]

[...] kg x 5p - 60 kg x 4p - 70 kg x 3p - 80 kg x 2p - 90 kg x 1p - 102,5 kg x 1p - 102,5 kg x 3p - AMRAP - założyłem sobie ze muszę zrobić 3 powtórzenia i te poszły w miarę lekko :-) krótkie zawahanie i chciałem zrobić jeszcze ale nie było juz tego spięcia i czwarte skończone z pomocą%-). Szkoda ze nie założyłem sobie ze mam zrobić pięć ;-). 2. [...]

[...] emocje :-D. We wrześniu robimy powtórkę zaklep sobie juz termin ;-) Dalsze plany takie ze w tym roku 120 kg musi pójść ale na chwile obecną to praca nad technika, jeszcze miesiąc konkretnie potem 2,5 miesiąca "lekko" wakacyjnie ;-). a od września znowu start z kopyta po 120 kg ;-). Teraz czekam na kolejną rozpiskę Ajazego bo wieczorem trening :-)

[...] x 10p 45kg x 8p 50kg x 6p 60kg x 4p 67,5kg x 3p (pauza) 75kg x 2p , (pauza) 85kg x 2p , (pauza) 77,5kg x 2p x 2s , (pauza) , 3.Trzymanie sztangi: 115kg x 4s x 10 sek – lekko nie było 4.Wiosło sztangą nachwyt – 68p 58kg x 8p 63kg x 8p 68kg x 8p 73kg x 8p 78kg x 8p 83kg x 8p 60kg x 6p x 4s , 4 Plank na łokciach 30s x 3s [...]

"3.Trzymanie sztangi: 115kg x 4s x 10 sek – lekko nie było " Jurek a cóż ciężkiego w trzymaniu sztangi:-? zakładamy gryf na stojaki ,po 100kg na stronę i masz 220kg stajesz obok ławy łapiesz za gryf i trzymasz |-) ,i ciężko tak |-)}:-(

"3.Trzymanie sztangi: 115kg x 4s x 10 sek – lekko nie było " Jurek a cóż ciężkiego w trzymaniu sztangi:-? zakładamy gryf na stojaki ,po 100kg na stronę i masz 220kg stajesz obok ławy łapiesz za gryf i trzymasz |-) ,i ciężko tak |-)}:-( No kurcze tej metody nie znałem ;-D. Przerabiam moją nieszczęsną ławkę, prośba jak bedziesz na siłowni to [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, WL lekko żeby nie zapomnieć techniki 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 40p 30kg x 10p 40kg x 6p 50kg x 6p 60kg x 6p 70kg x 6p 80kg x 6p , 2. Barki - [...]

[...] zeszłym tygodniu było mniej i krócej, ale częściej . Nie będę szczegółowo rozpisywał. Mniej więcej wygladało to tak Poniedziałek 1.07.2019 Rano relaksowo 15 km na rowerku lekko i krajobrazowo bo około 70minut Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki i brzuch Wtorek 2.07.2019 Rano rowerek około 20 km Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, [...]

[...] stalową. docelowo 10 min bez przerw, zacznij od 10 x 1 minuta%-) A, nie napisałem..wl i ohp robisz 3110 (3s w dół, krótka pauza, sru w góre i następne), w siadzie 4010 jest lekko, ale to okres przygotowawczy, trwa 3 tygodnie. jeśli gdzieś niedoszacowałem ciężaru, pisz...góra chyba jest ok, dół musisz sprawdzić. Jeszcze jedno..to nie jest żaden [...]

[...] obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 65 kg x 5s x 10p Niby mało i lekko ale spociłem się przy tym treningu %-). Ławka i OHP robione w sposób 3110 (3s w dół, krótka pauza, sru w góre i następne). No mniej więcej tak to wyglądała, ale w [...]

[...] cwiczyłem to czasami tylko czułem lekkie drętwienia prawego uda, w tej chwili po 3 tygodniach lenistwa czuję wyraźnie w odcinku lędźwiowym ucisk na jakiś nerw i obie nogi lekko drętwieją. Znaczy w tej chwili jak juz od zeszłego tygodnia zacząłem ćwiczyć jest lepiej ale dalej mam ograniczenia ruchowe. Myślę ze za jakiś czas przy regularnych [...]

[...] dole – 12 p - 72,5 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 85 kg, x 3p - 92,5 kg, x 3p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 120 kg, x 2s x 10 sek. Na tyle mi sił starczyło %-) Dzisiaj tak lekko ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach szeroko - 50 p - 5s x 10p 2. Podciąganie na drążku nachwyt - 40p - 8p x 5s 3. [...]