[...] pytania będą spisane na końcu. Pora na opowieść Mam 18 lat, pierwszy raz na siłownie zawędrowałem w wieku 15-stu. Przez rok, półtora zająłem się głównie rozwojówką( lekko po omacku ale starsi mi doradzali). Później naszło mnie na ćwiczenia z własną masą ciała i przez ostatni rok na nich się koncentrowałem ( najpierw 3 razy w tygodniu [...]
[...] odpadają) Uwaga3: Trening na świeżo robionej własnej domowej siłowni wiec jak na razie brak wyciągów, poręczy itp. Mam tylko ławkę regulowana 2 stojaki gryf prosty i lekko łamany oraz 2 komplety hantli. Na razie brak miejsca i kasy na wyciągi i poręcze wiec dobór ćwiczeń tylko w oparciu o sztangi i hantle Suplementacja: Do tej pory WPC [...]
[...] siłowni Uprawiane inne sporty: taniec nowoczesny, czasam gram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: lekko dodatni bilans energetyczny Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie cykl kreatynowy + dekstroza Zmieniony przez - piter12-6 w dniu 2009-05-04 [...]
[...] Potem ktoś przytrzymuje Ci nogi, albo kładziesz je tak, aby... były stabilne, jak do unoszenia tułowia z opadu. Potem robisz wypad w przód, dotykasz rękoma podłogi, lekko się odbijasz i siłą ud wracasz do poprzedniej pozycji. SFD User: ty no, fajne... ale jak to wpleść w plan? skl15: normalnie, a w jaki? SFD User: fbw skl15: masz np. [...]
[...] usłyszałem o diecie Diukana i tak od mniej więcej listopada stosowałem ta dietę. Na początku stosowałem ja bardzo skrupulatnie ( tak gdzieś przez pierwszy miesiąc) Potem ją lekko modernizowałem mniej więcej zamiast musztardy dawałem kechup i nie obyło się bez paru piwek weekendami jestem młodym lubiącym się bawić chłopakiem , dodatkowo [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili FBW 5x5 lekko zmodyfikowane. Mój staż to nieco ponad 2 lata cały czas ćwiczyłem splitem i to będzie pierwsza przygoda z FBW. Zależy mi na poprawie sły i mam nadzieję że masa tez się ruszy( dieta jest). Teraz miałem ok 2 tygodnie przerwy od siłowni, dodam jeszcze( może to będzie miało jakieś zanczenie), że prawą [...]
[...] momencie najwięcej siły, możemy wykonać ćwiczenie z największym ciężarem, z pełną koncentracją i spięciem mięśnia. Pozycja początkowa powinna wyglądać następująco: stoimy na lekko ugiętych nogach(niezablokowanych w stawach kolanowych). Ręce opuszczone w dół, trzymane przed sobą. Teraz zaczynamy ruch w górę, gdy ręce znajdą się na wysokości linii [...]
[...] W dolnej jego partii znajduje się naturalne zakrzywienie, nie nalezy go więc na siłę prostować. Po prostu wystarczy, zeby plecy były wyprostowane. Głowa powinna być lekko pochylona w dół, a wzrok skierowany w przód(...). Usiądż na krzesle lub podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Najwazniejsze jest poczucie wygody; pozycja 'lotosu' nie jest [...]
[...] ledwo żywy był okres gdzie nabrałem odrobine więcej siły wiec postanowiłem pójść porobić badania morfologia itd. Wyniki podobno były dobre jedynie co to kreatynina była lekko podwyższona a jej wynik był 1.51 bądź 1.41( nie mam aktualnie tych wyników przed sobą jeśli będą potrzebne to zrobię zdjęcie i wrzucę ). Na dzień dzisiejszy wysypiam [...]
[...] radości (wszystko mam w dupie i brak emocji). Można to też porównać do uczucia jakby się dostało przed chwilą solidną bombę w głowę. Przy zamkniętych oczach kręci mi się lekko w głowie jak po 3 piwkach i jestem otępiały i senny. Uczucie utrzymuje się stopniowo coraz słabiej przez ok 12 h. - zdolność prowadzenia pojazdów spada niemal do zera. [...]
[...] tłuszczy ze szczególną uwagą na tkankę mięśniową (by jak najmniej jej stracić). Jak to zrobię to zobaczę co dalej, ale myślę, że będzie w miarę ok. Po tych 4 miesiącach lekko podniosę węglę. Najwyżej po jakimś czasie znów wejdę jeszcze raz na redukcje i skasuje +/- 5 kg. Najważniejsze pytanie to czy BWT są odpowiednie dobrane. Pragnę [...]
[...] z hantlami, 2 seria po 8-10 powtórzeń; b) plecy: - przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg na prostych( tzn. lekko ugięte kolana) nogach, 1 seria po 6-8 powtórzeń; c) klatka piersiowa: - pompki na stojakach, 2-3 serie po 15- 20 powtórzeń; - przenoszenie hantla zza głowy do ud [...]
[...] jej tu i tam, więc skąd ten zastój wagi? Czy to kwestia "ujędrniania" a nie spalania zalegającego tłuszczu? Stąd mniejsze obwody przy tej samej wadze? Od kwietnia zacząłem lekko modyfikować jej trening, niektóre ćwiczenia na maszynach, zostały zmienione na ćwiczenia na wolnych ciężarach, zauważamy progres siły, a w pierwszym tyg. kwietnia znowu [...]
[...] ramion bokiem 4X8 4. Unoszenie ramion tyłem na boki w opadzie tułowia 4X8 Nogi: 1. Przysiady na 1 nodze ze sztangielką trzymaną na barku, druga ręka asekuruje, trzymając się lekko za coś. 4X12 powtórzeń. 2. Wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu ze sztangielką na karku lub klatce piersiowej. 4X15 powtórzeń Łydki i przedramiona robimy w ten dzień [...]
[...] W jakim czasie i ile mogę schudnąć jeżeli będę regularnie ćwiczył, przestrzegał diety, brał suplementy diety, spalaczy tłuszczu itp. Nie chodzi mi o efekt umięśnienia tylko lekko atletyczny. 5. Co stosujecie w diecie białkowej jeśli macie wielką ochotę coś zjeść, co wtedy robicie co wam pomaga zaspokoić głód jak sobie z tym radzicie? Do pytań [...]
[...] niedługo) ważę 63,5 kg, wzrost 166cm(postaram jak najszybciej się zmierzyć i podam aktualne). Problem w sumie jest taki, że chciałbym zrzucić może nie tyle brzuch, bo lekko tylko wystaje, no jest tłuszczyk ale głównie chodzi o klatę a konkretniej - cycki :D Zapewne od tego tłuszczyku po prostu są takie odstające, czytałem, że to jakieś [...]
[...] typ treningu to go ułożę pod siebie i dam do sprawdzenia. Wymiary prawie aktualne w profilu (jeszcze się cały nie mierzyłem po cyklu), ale trzeba wziąć poprawkę na to że FAT lekko ponad 20 %. Zawsze byłem ekto, ale trochę tłustym. Pozdro Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2010-12-04 15:43:50 edit, nie widziałem nigdzie ankiety- dokładam. Wymiary [...]