lekko

[...] Dzisiaj był kolejny lekki trening: 1.MC 4x4x80kg 2.WL-lekki skos 4x4x62kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x4x34kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x4x34kg 5.Francuz leżąc 4x4x34kg Wszystkie ćwiczenia lekko poszły,bezproblemowo.Od poniedziałku zaczynam 4-rki od początku i 5 tydzień biegania też,dieta od tego dnia też będzie trzymana.

[...] i kolejne 4 zrobiłem walcząc ciągle z myślą skończenia,powiedziałem sobie,że jak zrobię cały to ostatnie 3 min. będę mógł przejść zamiast przebiec na 75% i tak sobie w sumie zmieszałem lekki trucht z marszem na uspokojenie,kolana bolały lekko po ostatnich przysiadach.Zaraz dam małe podsumowanie Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-12-14 14:56:21

[...] było bieganie,na treningu 15' 75-80% + 20' 80-85% +6X150m skipy AiC/przerwy 150m-wszystko tak jak zawsze,pierwsze 15min. spokojnie na 75%,następnie 20 min. na 80% przy czym kilka ostatnich min. lekko więcej niż 80%,trochę się zaleciałem bo patrze na zegarek a tu już 35min. i 2parę sek.,spoko się biegło,na końcu skipy,dobry trening.

[...] prostu przed siebie żeby tylko dobiec do jakiejś głównej drogi i wybiegłem,koniec to znów kawałek starej trasy,pod koniec zmęczenie dało trochę o sobie znać,lewe udo lekko bolało,lecz pozwalało na dalsze kontynuowanie biegu,ostatnie minuty dosyć spokojnie na lekkie uspokojenie,czyli tak jak na początku,w końcowych ale nie całkowicie km [...]

[...] 1km truchtu a w nim krążenia ramion,skipy,przekładanka,kilka lekkich przyspieszeń,kilka skłonów itd.,zacząłem spokojnie na ok.70%,potem całe 20min. na 80% jedynie raz po raz lekko więcej,a tak to tempo cały czas równo trzymane,czułem dużo sił na całym treningu,po mały niedosyt. Dzisiejszy trening: [...]

[...] przejmowałem się jednak tym,robiłem tak jak sobie założyłem,biegłem tak powoli wymijając co kawałek kogoś lub ktoś mnie do 5km,czułem tutaj jeszcze dużo sił dlatego lekko zwiększyłem tempo,zacząłem wymijać więcej ludzi i tak sobie biegłem,ale cały czas spokojnie z rezerwą,od 7km zacząłem myśleć o jeszcze większym tempie,bo założyłem [...]

[...] lekka poprawa rekordów,trochę masy też by się przydało,jednak nie ona będzie tutaj priorytetem bo każdy kg masy to na minus w bieganiu,więc i tak przed testami będę musiał lekko zejść z masą zachowując oczywiście w miarę możliwości siłę.Będzie on dość krótki,przeanalizowałem co na mnie zle działało i jakie mogłem błędy popełnić przez które nie [...]

[...] nim pierwszą serię,w kolejnych dodaję 5kg(1seria-70kg,2seria-75kg,3seria-80kg) Zaniżanie i zaokrąglanie do mniejszych liczb-na początku przy dobieraniu ciężarów chcę je lekko zaniżyć np. zaokrągląjąc w dół,czyli np.65%CM w MC wynosi 91kg to serie właściwe będę robił na 90kg,procenty też są najniższe jakie mogą być Wszystko to pozwoli na [...]

[...] sobie wcześniej,że zależeć to będzie głównie od tego jak się będę czuł i rano było spoko,ale po teście jak i w trakcie na basenie nie za ciekawie,ręce mi się lekko trzęsły i miałem ochotę zwymiotować po tym pływaniu.Ogółem nie czuje się tak do końca na siłach,lecz dziś już nie mogłem wytrzymać,żeby nic nie robić,więc pojechałem na [...]

[...] na luzie,bez mocowania się! co do siedzenia w domu to jeśli nie masz gorączki i jest to okres końca choroby,która trwała troszkę dłużej niż 14dni, myślę że powinieneś lekko się poruszać np.-porozciągać się delikatnie,spróbuj spokojnie i delikatnie rozruszać mięśnie.ja czasami w takiej sytuacji robiłem trening na siłowni w specjalny sposób [...]

[...] na luzie,bez mocowania się!-ok co do siedzenia w domu to jeśli nie masz gorączki i jest to okres końca choroby,która trwała troszkę dłużej niż 14dni, myślę że powinieneś lekko się poruszać np.-porozciągać się delikatnie,spróbuj spokojnie i delikatnie rozruszać mięśnie.ja czasami w takiej sytuacji robiłem trening na siłowni w specjalny sposób [...]

[...] przedramion ze sztangielkami 2X12X6kg Dzisiaj było bieganie-trening trwał ok 30 min.,znów mieszałem marsz z truchtem i lekkimi przyspieszeniami,które biegałem dziś lekko mocniej i trochę wydłużyłem. Jeszcze jedna sprawa.Niedługo wystartuje sobie w zawodach,w tamtym roku miałem sobie tez w nich wystartować ale trochę się zagapiłem i nie [...]

[...] serie właściwe 2X40kgX8pow. -pompki na poręczach 2X12Xwłasne ciało Bardzo spoko trening,w klatce zmniejszyłem w połowicznym ciężary o 5kg,w wyc. sztangielek tez lekko zmniejszyłem i już było ok,tylko podczas zmiany z 10kg na 16kg ułamała mi się jedna śruba,miałem 2,5min. na wymyślenie czegoś i zacząłem walić innym krążkiem o ten co [...]

[...] serii gdzie głębokość wyszła mi najlepiej,wyciskanie sztangielek dosyć dobrze poszło tylko jeszcze trochę mam problem z utrzymaniem ich w linii prostej podczas wyciskania,lekko latają mi na boki,wyciskanie wąsko super,w pompkach na poręczach fruwałem,za leciutko mi było. http://www.youtube.com/watch?v=DKO7HjPBNK4 Tutaj filmik,nie wiem czy [...]

[...] wąsko podchwytem 6/5pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 4/6kgX12pow. serie właściwe 2X13kgX10pow.(ostatnio12kg) MC poszedł w miarę lekko,podciąganie spoko,uginanie przedramion zmasakrowało mi łapy,ostatnie pow. bardzo ciężko,ale dałem radę,mięśnie zaskoczone bo czekało je 10 pow. a nie na tyle na ile [...]

[...] największa praca barków. Sobota czyli dziś-bieganie,na treningu wybieganie 100min.-zacząłem bardzo spokojnie,bo wiedziałem,że może dziś być pod koniec ciężko,na początku lekko łapała mnie kolka,zatrzymałem się 2 razy i 3 razy powtarzałem pochylanie się i kilka wdechów co 3 kroki,pogoda robiła się coraz lepsza,zaczynało słoneczko wychodzić,bez [...]

[...] wybiegania budują bardzo psychicznie,tzn.co kolejny trening czuję się coraz pewniej,nie mam już takiego problemu z walczeniem żeby się nie zatrzymać,jak zaczynam już czuć lekko obolałość nóg to próbuję się jeszcze bardziej rozluznić,nie mam myśli i takiej "walki" psychicznej jak kiedyś,po prostu sobie spokojnie biegnę nie myśląc o [...]

[...] zjadłem w połowie,zacząłem spokojnie tak jak ostatnio,dawno nie biegało mi się tak dobrze,cały czas równiutkie wolne tempo,jedynie pod koniec ostatnie 10min. lekko żwawiej przebiegłem,w porównaniu do ostatniego tygodnia to prawie nie czułem zmęczenia,miałem ochotę na jeszcze jeden taki trening. Na basenie nie byłem bo skończyła mi [...]

[...] Wit.C200mg-2tab. przed treningiem i 2 po Żelazo-2 razy dziennie po 1 tab. w trakcie posiłku Wit.B(wszystkie)-2 razy dziennie po 1 tab. Magnez-1 raz dziennie 1 tab. Cynk-2 razy dziennie po 1 tab. Uwzględniłem tutaj to,że z diety również dopływać będzie trochę witamin więc dawki lekko zmniejszyłem,tak żeby nie było ani nadwyżki ani deficytu.

[...] bo 37-38 sek.,coś koło tego,prawie,że już wyczułem tempo bez zerkania na zegarek w trakcie biegu,popijałem napojem jak zawsze.Trening bardzo udany. Siłownia: 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X77kgX10pow. Dobrze się robiło,czułem duże zapasy sił,każdy ruch wykonywany powoli,technicznie,przy każdym pow. [...]