[...] drugi i trzeci nie mogłem sie powstrzymac :-D waga delikatnie w góre wiec jest dobrze :-) do tego dziś na treningu w jednej ostatniej serii wpadło 28 przysiadów i to mnie lekko zmiażdżyło %-) /SFD/Images/2015/10/25/63f05fc45661439bae8acea8cdc97046.jpg DZIEŃ 6 - uginanie nóg na maszynie 7x7 - przysiad z hantlami z przodu + przysiad z hantlami [...]
[...] 11 listopad DT Wczoraj mega pompa dziś mega siła na treningu :-D Aż musiałem zmontowac sobie hantelke do wiosłowania bo było za lekko %-) I jak to przy 11listopada była patriotyczna koszulka na siłce (filmik kółko) ;) /SFD/Images/2015/11/11/a72dc472c8304afeb7b4b8a9e1037a87.jpg [...]
/SFD/Images/2015/12/18/44399554fa104b008ff4e9d8d376941f.jpg 18 grudzień DT Kolejny trening na hammerach poleciała klata i lekko barki , dziś czeka mnie impreza zakladowa wiec nabije sie grubo :-D Marian szykuje do mnie trening na łapy mega cieżki podobno , zobaczymy ;) zaraz lece do fizjo na kolejne masaże :-) No i selfie w windzie ;) [...]
/SFD/Images/2015/12/21/f1ec80c7570143c799a7873f33d215ff.jpg 21 grudzień DT Pierwszy trening z planu wpadł , do tego dobiłem lekko barki i aeroby i dzień zaliczony , jutro bardzo stresujacy dzien , juz myśle o nim i mi sie udziela rano polece na trening zeby troche ogarnac myśli i potem do Szczecina .... [...]
/SFD/Images/2015/12/29/2221579e0add456eae34059749e87602.jpg 29 grudzień DT Dziś zrobiłem plecy i lekko barki , wszystko na aeroby było zajete tylko orbitrek wolny , 20 min i sie nie zmeczyłem a tylko nogi mnie bolały do dupy taki sprzet ;) /SFD/Images/2015/12/29/5f98971daa454cc9b92096ae3470a94a.jpg TRENING -wiosłowanie na maszynie 4serie [...]
/SFD/Images/2016/3/20/89468c151395494ab4981dba8115ca85.jpg 19 marzec DT Drugi dzień w tyg potrenowałem nogi do tego barki lekko jeszcze wpadły , za to wieczorem loda amerykańskeigo wcciagne , i na śniadanie swojskie jadło było bo dostałem ;-) Promo w Biedronce Pepsi Max 4x1,75l 8,99zł lub 4x0,85l 4,99zł :-D [...]
[...] do szejkera , owsiane + be fit + olej rzepakowy ( najpierw owsiane zalewam wrzatkiem) dodaje troche zimnej wody na koniec i blenduje wszystko , Be Fit ma gesta konsystencje wiec jem to łyżka lekko ciepłe wiec dobrze smakuje zwlaszcza z rana , gdzies wczesniej wrzucałem foto żóltego szejkera z masa czekoladowa w środku , tak to właśnie wyglada
http://iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 lipiec DT nogi wpadły i to cieżko ale po dniu przerwy troche byłem wypoczety no i lekko pobudzony bo dowiedziałem sie ze nad jeziorem mam w sobote prowadzić zajecia na swieżym powietrzu :-D http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.suwnica wypychanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]
[...] ( weź bądź tu mądry o co chodzi ;/ ) 12.12 żelazo 239 wczesniej przez kilka miesiecy ponad 200 a tu nagle 103 , zauwazyłem że Hemoglobina z 16.9 spadła i zawsze miałem ją lekko ponad norme ale nie sądze że ona ma taki wpływ na żelazo .Hematokryt odkąd pilnuje wody , IP6 i nttokinazy super wynik a wczesniej miesiacami zawsze lekko ponad normę [...]
[...] 15 powtórzeń, ale małe ciężarki - 1.5 kg :/) STRETCH - niewielkie to rozciąganie Regular Push-Ups - pompki - robię w tej chwili 3, normalne, nie damskie Heavy Pants (ugięte lekko nogi, jedna troche z przodu - i podciągamy spodnie, prosty kręgosłup) Military Press (na stojąco, ale lekko ugięte kolana, taka pozycja przy wszystkich stojących [...]
Dzisiaj rano nie mogłem spac przed matura więc o 6:00 interwały zrobiłem 15min. Pozatym zrobiłem sobie na jutrzejsze maturalne śniadanko królewskie danie - gofry. Trening - interwały na rowerku -3 min lekko -10 min 20s sprint/40s wolno -2 min lekko Micha: /SFD/Images/2015/5/4/b92e4d2e2500439295a3f5593c345e17.jpg
01,10,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 10 10 8 10 Wiosłowanie sztangą lekko łamaną 12x50 kg 12x60 kg 10x70 kg 8x70 kg wiosłowanie półsztangą 12x50 kg 12x60 kg 10x65 kg 10x65 kg Martwy ciąg 10x90 kg 10x100 kg 8x115 kg 6x126 kg Trening dosyć ciekawy. Zastosowałem w wiosłowaniu sztangę lekko łamaną ćwiczy mi się wygodniej jedyne co [...]
03,01,2009 trening plecy lekko podciąganie na drążku 6 6 6 wiosłowanie hantelką 8x25 kg 8x30 kg 8x30 kg 8x33 kg wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x55 kg 8x55 kg Filmu nie będzie. Kolejny już lekki trening nie lubie trenować lekko pleców, ale cóż z bólem nie wygra chociaż boli coraz mniej. Przyznać musze że najszersze grzbietu były mocno [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=jPl_Dz2OIDs Venka, Demolub - dzieki za komentarze Co do filmikow: jak widać coś do poprawy to pisać śmiało lekko - bo miało być lekko a zaciski - mój "trener" chce mi wpoić zasady bezpiecznego obchodzenia się z żelazem od początku. Zmieniony przez - BAMFette w dniu [...]
[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 60cm Nie wiem czy sie źle rozgrzałam czy co ale od 50kg sztanga strasznie ważyła mi w rekach. Od 58.5kg robiłam po jednym powtórzeniu. Przy 60kg lekko oderwałam tyłek.Przy 62kg tyłek poszybował wysoko. Wiem ze z oderwanym tyłkiem nie zaliczamy. Ponad to przed każda seria rozciągałam biceps i tylni naramienny tak jak [...]
[...] nowosc. Próbując sie w pierwszych seriach robiłam bardzo duzy wykrok po którym nie mogłam wstac. Czy tak jak na filmie jest ok? Te 50kg w sumie nie wazy mi nic.. Moze za lekko? wygladały dobrze, noga zakroczna o ile to mozliwe powinna byc tak ze pieta idzie lekko na zewnatrz , staraj sie rozciagać zginacze bioder w tym ćwiczeniu - nie [...]
[...] ... PO NICH PRZYSIADY POWINNE ISC ZNACZNIE LATWIEJ Wyciskanie stojąc przeważnie na dziewiątym powtórzeniu pojawia się problem z wyciśnięciem ,wówczas pomagam sobie lekko wybijając się z nóg. OK ALE POWIEDZ ROBISZ SAMO WYCISKANIE CZY ZARZUT PLUS WYCISKANIE? BO SIE NIECO POGUBILEM, JESLI WYCISKANIE TO Z FG CZY BEZ FG ? Martwy ciąg robię [...]
[...] by ten efekt nastąpił nalezy trzymać ręce dość wąsko a łokcie wypchać jak najdalej do przodu przed/pod sztangę. Jako że Latissimus Dorsi ciągnie wówczas dolne plecy w lekko przód by ich nie zaokrąglać. Nie zapominajmy jednak ze jedocześnie kontroluje dolny grzbiet i dolny odcinek piersiowy w kierunku "na boki". Kto ma skoliozę , boczne [...]
[...] 120se przerwy Nie czuje się jakoś bardzo styrana. Na luzie robię wiosło zaraz po tym WS Używam tego samego ciężaru co przy WS. Wioslo na 15kg hantlach idzie w miarę lekko ,ale nie za lekko ,szczególnie w fazie u góry problem stanowi np.przytrzymanie hantli na dłużnej przy biodrach. . Technika wygląda następująco: - ławka ustawiona na 30' [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
