cortunia - zamagania ze wszystkim

bez tego oleju do tuńczyka nie wiem co on tam robi :)
A dlaczego bez? W sumie masz trochę za mało kalorii, spokojnie na 15g oleju możesz tą tunę usmażyć i powinno być OK

na pewno nie bede smażyć pysznej świeżej tuny. pożrę na surowo (a koleżanki w pracy padną :DD)
ale dodam do warzyw co je zjem na deser po tym :)

tak czy siak - mam problem z układaniem diety, idę czytać forum

plany sobie życie sobie, nie wzięłam tuny świeżej z domu, więc trochę zmodyfikowałam plan na dziś.
jutro będzie podobnie.

wieczorem wkleję ćwiczenia na dziś. dziś Sweat 1-2 z P90.

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-04 10:51:55

obecna, tylko szpital w domu mam, czasu brak na wypiski. Jedzeniowo tak sobie, bo jakaś żołądkowa grypa mnie dopadła. Ale to nic. Siły na minimum ćwiczeniowe znalazłam. Nadrobie dzienniczek jutro, dziś już chyba czas na spanie.

bede odwiedzać czasem i powodzenia zycze

cortunia

trzymaj się jakoś

życzę Ci powodzenia, będę odwiedzac - zaczynam z tego samego poziomu :)

Zdrówka

to nadrabiam.

Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus)
plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu (ja w ten wolny robię sobie sesje jogi i rozciągania)
ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - jest tzw. AbRipper - czyli ćwiczenia na brzucho :)

Porcja ćwiczeń pt. SWEAT 1-2
4 minutki rozciągania
4 minutki Power Yoga (umówmy się, że z jogą to ma niewiele wspólnego, ale fajna rozgrzewka)
potem - 9 minut ćwiczeń o różnym stopniu intensywności, każde dwa razy po 30 sekund w takich zestawach:
I. HEAT UP - szybki marsz
1. kolana do góry
2. kolana na zewnątrz
3. kolana do łokcia
(tempo marszu dość szybkiego, Horton pokazuje łatwiejsze i trudniejsze wariacje)
II. HIGH HEAT
1. pajacyki
2. bieg w miejscu
3. run lunge - nie mam pojęcia jak to opisać :D mąż mówi, ze to zrywanie jabłek w biegu)
III. X-work - na podłodze wirtualny +
1. lateral x work (trucht w miejcu - kazdy krok w inne pole krzyzyka na podłodze
2. fast feet - szybki trucht w kazdym polu, w prawo w pierwszej serii, w lewo w drugiej
3. cross hops - przeskakiwanie po skosie

(tę część kończę z tętnem ok 135)

IV. Kicking (cały zestaw dwa razy, oba powtórzenia ok 40 sec, ostatnie dwa - 40 sec)
1. right front kick
2. left front kick
3. right knee thrust
4. left knee thrust
5. right side kick
6. left side kick
V. Punching - 5:30 całość, dwa razy wszystkie ćwiczenia (ok 40 sec. kazde ćwiczenie)
1. left jab/right cross
2. right jab/left cross
3. left hook/right upper cut
4. right hook/left upper cut
5. body blows (szybkie boksowanie, angazuje cale cialo)

to koncze z tętnem ok 120

na koniec jest odpoczynek i małe rozciąganie.
całośc ok 36 minut.
potem brzuszki.
10 różnych ćwiczeń - na całość brzucha, najwięcej problemów sprawiają mi te, które wymagają pracy dolnych mięśni brzucha. masakra.

SCULPT 1-2 (mówią, żeby robić od 8 do 15, przy większosci robię po 15 powtórzeń, ale małe ciężarki - 1.5 kg :/)

STRETCH - niewielkie to rozciąganie
Regular Push-Ups - pompki - robię w tej chwili 3, normalne, nie damskie
Heavy Pants (ugięte lekko nogi, jedna troche z przodu - i podciągamy spodnie, prosty kręgosłup)
Military Press (na stojąco, ale lekko ugięte kolana, taka pozycja przy wszystkich stojących ćwiczeniach, wariacja jest taka, że przy wznoszeniu rąk skręcamy nadgarstki tak, żeby hantle były równolegle do siebie)
Standard Bicep Curls - standardowo na biceps, tu 1.5 kilo mi za mało, ale 5 za dużo. ergo muszę kupić obciążenia
Back Scratch (Right) (na triceps, ręka wyprostowana, uginanie za głowę. masakra, ale idzie mi coraz lepiej)
Back Scratch (Left)
Lunges 3 - to robię z ciężarkami w rękach) (wykroki, można w miejscu ja wolę do przodu 2 kroki, w tył zwrot 2 kroki i tak 3 razy)
STRETCH BREAK
Fly Push-Ups (szeroko rozstawione ręce - 3 powtórzenia tylko)
Back Flys (ugięte kolana, prosty kręgosłup)
Swimmer's Press (prosto stoimy, ugięte kolana, wznosimy ręce, "okręcając" je o 180 stopni)
Wide Open Curls (na biceps, ręce na zwenątrz)
Two-Arm Kick-Backs (triceps, pochylona sylweka, ręce do tyłu. ała :) )
Lunge/Squats Combo (też z ciężarkami - wykrok - przysiad - wykrok)
WATER / TOWEL BREAK
STRETCH BREAK
7-7-7 Push-Ups (zwykłe, wąskie i szerokie - robię po 2..)
Lawnmowers (Right) (to robię z ciężarkami 5 kg i bardzo to lubie)
Lawnmowers (Left) (5kg)
Shoulder Flys - pochylona sylwetka ugięte kolana znow
Bicep 21's (po 7 razy, 7 tylko do polowy, 7 od polowy w górę, 7 całość)
Chair Dips (tylko 3 - triceps znów. strasznie trudne, mimo, że robię to z ugiętymi nogami a nie prostymi)
Three Part Squats (przysiady - normalne szersze i bardzo szeroko nogi - też z 1,5 kg ciężarkami)
STRETCH / COOL-DOWN

michy od poniedziałku do wczoraj nie wkleję bo jadłam kleiki i jakieś suchary.

dziś za to tak




i jeszcze cos - pije wodę, rano kawę, ostatnio samą, czasem z niewielką ilością mleka. soków nie tykam.
nie przepadam za owocami, więc prawie ich nie jem.
warzywa w różnej formie mam w każdym posiłku, surowe, albo gotowane na parze - albo tak jak dziś mam bebło tak zwane :) znaczy mieso duszone z warzywami - najlepsze żarcie
Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-07 11:45:00

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-07 12:19:59

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-07 12:21:21

edit - dopisalam o ćwiczeniach coś.

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-08 12:24:48