BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Podrzut miałam problemy z techniką jak widac na filmie raz udało sie zarzucic raz nie. Pamietam jak kiedys wspominałes aby nie czekac zbyt długo miedzy powtórzeniami. Aby zaczac to kontrolowac Mateusz liczy do dziesieciu. Jak widac przekraczam 10 sek nie wyrabiam tlenowo przy podrzucie a przy martwym ciagu to juz w ogóle "przerwy 10min" robie

Wykroki ze sztanga to nowosc. Próbując sie w pierwszych seriach robiłam bardzo duzy wykrok po którym nie mogłam wstac. Czy tak jak na filmie jest ok?
Te 50kg w sumie nie wazy mi nic.. Moze za lekko?


Pompki na poreczach - piatej serii była jedna papka i jeden negatyw
w szóstej serii to samo.
Przy pompkach w dwóch /trzech pierwszych seriach mam potężne zawroty głowy pózniej miją. Czy to moze byc kwestia rozgrzewki? Czy powinnam sie rozgrzewac na maszynie?(odpowiednik poreczy do pompek z regulacja obciążenia)

MC podrzutowy z podstawki na pewno tyłek mam za wysoko.. Robie jak juz wczesniej wspomniałam długie przerwy. Czy przyczyna moga byc podrzuty?(zbyt cięzkie?)

Po treningu mam lekkie zakwasy w kapturach, tricepsach, posladkach..
Bark przestał pobolewac ,jest ok.

Trzy pierwsze filmiki to zaległosci z przed testu, pozostałe to ostatni trening.

To tyle...


SIŁA!!!

Zapomniałam dopisac ze trening trwał 2 godziny

Jeszcze jedno, nie moge edytowac swoich postów.. Co mam nacisnąć?

Są problemy z edycją postów - miejmy nadzieję, że nasza ekipa IT zadziała

Dzieki Adzik

BAMFette

Podrzut miałam problemy z techniką jak widac na filmie raz udało sie zarzucic raz nie. Pamietam jak kiedys wspominałes aby nie czekac zbyt długo miedzy powtórzeniami. Aby zaczac to kontrolowac Mateusz liczy do dziesieciu. Jak widac przekraczam 10 sek nie wyrabiam tlenowo przy podrzucie a przy martwym ciagu to juz w ogóle "przerwy 10min" robie

NO TAK - 3 minutowa seria gdzie powinna trwac ok 40 sekund

nie zwiekszamy ciezaru bo za dlugo to trwa
DLACZEGO ROBILAS "ZARZUT SIŁOWY" ZA NIE "ZARZUT"?

po pierwsze robiac zarzut byłoby łatwiej niż zarzut siłowy
po drugie robiac zarzut automatycznie trenowałabyś przysiad przedni!!!

BAMFETTE

Wykroki ze sztanga to nowosc. Próbując sie w pierwszych seriach robiłam bardzo duzy wykrok po którym nie mogłam wstac. Czy tak jak na filmie jest ok?
Te 50kg w sumie nie wazy mi nic.. Moze za lekko?

wygladały dobrze, noga zakroczna o ile to mozliwe powinna byc tak ze pieta idzie lekko na zewnatrz , staraj sie rozciagać zginacze bioder w tym ćwiczeniu - nie zwiekszamy ciezaru - tylko traktujemy to jako cw rozciagajace dla zginaczy bioder = noga zakroczna niemal prosta a biodra jak najnizej i do przodu

Bamfette

Pompki na poreczach - piatej serii była jedna papka i jeden negatyw
w szóstej serii to samo.
Przy pompkach w dwóch /trzech pierwszych seriach mam potężne zawroty głowy pózniej miją. Czy to moze byc kwestia rozgrzewki? Czy powinnam sie rozgrzewac na maszynie?(odpowiednik poreczy do pompek z regulacja obciążenia)

to nie były poprawne pompki na poręczach!
zauważ że barki masz cały czas nad dłońmi patrząc od boku!
co to znaczy?
że wyłączasz siłę mieśni
przedniego naramiennego+piersiowego większego+najszerszego grzbietu

BARKI POWINNE WĘDROWAĆ PO ŁUKU DO PRZODU W CZASIE SCHODZENIA W DÓŁ.
ŁOKCIE POWINNE BYC PONAD MAŁYMI PALCAMI LUB DELIKATNIE ZA NIMI, A NIE 20CM ZA DŁOŃMI

PTRZYJRZYJ SIĘ TEMU ASPEKTOWI POMPEK NA PORECZACH NA FILMIKACH Z YT, NIE TRYZMA SIE DŁONI POD PACHAMI TYLKO ZA PACHAMI, MUSISZ ROZCIAGNĄĆ BARKI , A NIECO MNIEJ ROZCIĄGNĄĆ TRICEPSY

Bamfette

MC podrzutowy z podstawki na pewno tyłek mam za wysoko.. Robie jak juz wczesniej wspomniałam długie przerwy. Czy przyczyna moga byc podrzuty?(zbyt cięzkie?)

tyłek sie ustawia tam gdzie ma być automatycznie w zależności od zmęczenia/oporu, olej to! , jest OK

do czego jednak mógłbym się uczepić to POMIJANIE FAZY EKSCENTRYCZNEJ
sama idea wydłużenia zakresu ruchu w wielkim stopniu jest po to żeby czas napięcia mięśni sięzwiększył.

Podnoś przysiadem szybko
Opuszczaj na prostych nogach tempem 4 sekundowym

bo niby jak chcesz zbudowac masę tylnehj grupy ud, którą i tak masz zaniedbaną ?

B-ette

Po treningu mam lekkie zakwasy w kapturach, tricepsach, posladkach..
Bark przestał pobolewac ,jest ok.

a gdybyś posłuchała i zrobiła taką techniką w poreczach i MC jak pisałem - miałabyś też zakwasy na tylnih udach i na klacie i na przednich barkach i moze na najszerszych



2 godziny w treningu z paru ćwiczeń w dniu lzejszym/przygoowawczym to za długo, dlatego nigdzie nie zwiekszam cięzaru.

Jeśli pomimo zastosowania zarzutu (na podsiad) czas serii podrzutu bedzie się dłużył jak teraz - wówczas w tym ćwiczeniu zmniejszymy ciężar na 45kg

Wyciskanie x2





Wyciskanie x 4





Przysiad x 2





Przysiad x 4





Face pull x 8








Wypiska i komentarze jutro

SIŁA !!!

Swietnie, nie moge sie doczekac
-opinii
-czasu trwania treningu
-jak mocne sa zakwasy

I wszystkiego innego

Po tych 100 x 6 chyba przysiadłaś na chwilkę

Niedziela

Podciąganie na drązku
9 serii x 1

Wyciskanie leząc Fat Gripz
30x2
35x2
40x2
45x2
50x2
50x4 <-----seria główna
45x7
40x8
35x12

Przysiad ATG podwójne dno
40x5
50x3
60x2
70x2
80x2
90x2
100x2
100x6 <-----seria glówna
90x 6+2
80x10
70x12

Face pull
25x8
35x8
45x8
55x8



WODYNIE

Podciąganie na drazku
Dwie pierwsze serie po jednym powtórzeniu poszły spoko od trzeciej serii zaczeły sie schody. Byłam w stanie podciągnąc sie nieco dalej niz do połowy . Mateusz pomagał mi przejsc przez martwy punkt po czym robiłam powolne opuszczanie
Za każdym razem lekko zarzucałam nogami aby sobie pomóc.

Wyciskanie na ławce Fat gripzy
50kg w głównej serii miało pójść na 6 powt.maksymalnie ale zabrakło...stanełam na 4powt.

Fat Gripzy nie pomagaja. Musiałam mocniej sciskac to na pweno..W sumie trudno mi jest opisac to odczucie z fat gripzami..Było po prostu "akward"
Rozciągałam bicepsa i tylny naramienny


Przysiad podwójne dno ATG
Serie poczatkowe niezmiernie ważyły na plecach ale od 100kg w dół wszystko na luzie, duzo łatwiej niz kiedy sie wspinałam na tych samych ciężarach.
Sztange trzymalam wysoko na karku tj sugerowałes. Faktycznie nie pochylałam sie do przodu ale na 100kg czesto jednak ratowałam sie plecami.
Schodziłam bardzo nisko. Starałam sie wykorzystywać łydki i tył ud, czasem wyszlo czasem nie dopilnowałam..
Przy 90kg zamiast 8 powt zrobiłam 6+2 gdyz przy szóstym zachaczyłam sztanga o zabezpieczenia przy schodzeniu w dół. Po paru sek kontynuowałam.Robiłam trzy oddechy i czwarty na przysiad. Ziewałam.
Rozciągałam przed kazda serio zginacze bioder.
Face pull
Mam nadzieje ze tym razem zrobiłam dobrze.

Odczucia po treningu?
Jestem jednym wielkim zakwasem!!! Bola mnie:
- przedramiona
- tricepsy
- najszerszy grzbietu
- srodkowy odcinek prostowników
- posladki
- delikatnie łydki
- pod pachami nawet (nie wiem jak nazwac ta partie)
- krocze (okolice przywodzicieli)

Hubert przysiadłam...? Wyłożyłam sie kołami do góry natychmiast Padłam! heh


To tyle...


SIŁA!!!