[...] łydki A. Spięcia stojąc B. Spięcia siedząc komentarz do treningu: Myślałem, że będzie ciężko i aż się sam zdziwiłem, że nawet udało mi się nieco dodać. Co nie znaczy że było lekko :-P Masakrycznie się upociłem. Poza tym ok. Na suwnicy dodane. W siadach też trochę. W przyszłym tygodniu zoabaczę jak to będzie ze 150. Potem dwójki w sumie dość lekko [...]
[...] uszkodzona i musiałem skorzystać z suwnicy poziomej. O dziwo nieźle się zaskoczyłem bo w wycsikaniu jednonóż szło dużo ciężej niż jak na wolnej. Za to obunóż zdecydowanie lekko. Martwy tym razem elegancko wszedł. Czułem, że plecy dalej sa lekko zmęczone ale tym razem nie było to na tyle mocne by przyszkadzało. Także jak najbardziej zadowolony [...]
[...] nie ryzykować %-) Do tego tym razem zamiast suwnicy obunóz poszło wyciskanie na smithie. Powód zmiany był taki ze mimo ze na suwnicy szły wszystkie sztabki to i tak było za lekko. Okazało się, że na smithie było jeszcze lżej }:-( Niestety krążki na siłce mam dość grube i nie idzie ich za dużo nałożyć. Jednak za tydz spróbuję znowu. Jeśli dalej [...]
[...] w tygodniu więc dni nie są ważne ( tzn o ile jest przerwa 2-2-3 dni) I trening ławka klas. x/ 10 x/ 8 x/ 5 x/ 3 (ciągle w górę) az x/3 x2serie ( z tym że ten 3 ruch ma być lekko a nie już na maxa bo to ma być lekki trenning !) ławka wąsko albo poręcze -najczęściej robię to co tydzięń na zmianę ( ławka - x/ 6 x/ 4 x/3 lub x/2 x 2 serie! i tu [...]
[...] niz 6 powtorzen na tak zwanym wlasciwym ciezarze." - I rest my case judge "Jak robilem jedynki to skoczyla mi sila w ciagu jakiegos miesiaca o 7,5 - 10 kg, potem lekko spadlo i dalej stoi." - jest wiele technik i wiele możliwości, zasada jest w sumie jedna, duże ciężary i mało powtórzeń, tylko że nie możesz robić tego od czasu do [...]
[...] dało się wykazać umiejętnościami kulinarnymi ;-] Spawareczka no ja też najchętniej biegam po zmierzchu, i do tego lubię takie trasy, gdzie nikogo nie ma, ale ostatnio to się lekko wystraszyłam, co nie znaczy że zrezygnuję z takich wypadów ;-) ale te jelenie to mogłyby w tym czasie trochę się uspokoić %-) 23.09.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 [...]
[...] żelatyny i nie chciało się ściąć. Mogę podać tylko składniki - twaróg, jogurt naturalny, opcjonalnie whey, stewia, żelatyna. Zblendować, wylać do foremki, poczekać aż lekko zastygnie, położyć owoce (u mnie brzoskwinie) .A na galaretkę zaparzona herbata owocowa, stewia i też żelatyna. Wymieszać, wylać do foremki, na noc do lodówki i gotowe [...]
[...] zdążyłam z treningiem. Ćwiczenia na barki lubię, ale jakoś bic i tric zawsze mi się dłuży, miałam ochotę skrócić, no ale domęczyłam do końca. Zakwasy na czwórkach i tyłku, lekko klatka. + mobilizacja barków i łopatek DIETA 150/60/150 1. owsiane z wheyem, migdały 2. wołowina, ryż, papryka 3. wołowina, ziemniaki, ogórki 4. tortilla z mięsem [...]
[...] biegania? Miska bez zmian? W końcu do wizyty tydzień a ruszać się trzeba :-). Wody w organiźmie przybywa: kostki jak balony, uda nawet brzuch. Lewa noga wciąż zimniejsza i lekko odrętwiała. Wlazłam dziś na wagę i zobaczyłam piękne 66,5kg :)). Wiem że się nie spasłam ale nie jest to miły widok. Pokrzywa chyba już nic nie daje... Nie wiem czego [...]
Dziś dzień interwałowy. 40 min z rozbieżnością od 6,4 do 14,8. Połamańce - obowiązkowo. Noga nadal lekko odrętwiała i zimniejsza ale widzę że z łydek baloniki już trochę zeszły. No i coś tam ciągnie w dupsku zarówno z lewej jak i z prawej strony. Pewnie żeby była zachowana zasada równowagi w przyrodzie ;-). Szefowa! Przysiady na jednej nodze - no [...]
[...] ale w przerwie jeden gość mnie tak zagotował że dołożyłam jeszcze 5kg no i poooszłoooo! Wznosy tułowia z opadu: Szefowa kazali robić tylko z ciężarem ciała.. Ale jakoś za lekko mi to idzie.. Robić 2x więcej powtórzeń?? Wznosy ramienia bokiem: stoję na tych ośmiu kg i stoję... Ale zauważyłam że mam coraz większy zakres ruchu ramienia. Nie ma [...]
hmmm, a jakie tetno ty masz w sprincie, ze ci tak lekko idzie? Tętno... To jest można by rzec moja pięta achillesowa. Ja generalnie mam dość niskie tętno: rano mam w granicach 59-60 a tak normalnie około 65. Zawsze mam problem przy aerobach bo żeby je zdrowo podnieść np. do 130-140 to muszę się wręcz zarżnąć. I czasami jest tak że po prostu [...]
[...] i wyszło mi że za pomidorami stęskniłam się bardziej. Informuję również że dziś zmieniłam sobie kolor włosów i z wypłowiałej żółtawej blondynki zmieniłam się w chłodną lekko platynową piękność.. }:-(. (ale se kadzę..) Jestem piekielnie zadowolona bo do tej pory wszelkie próby uzyskania takowego koloru kończyły się fiaskiem i kurczakiem na [...]
[...] jak obiecałam Szefowo. Pierwsze - to 27 dzień cyklu. Drugie - dziś robione. Myślę że dobrze widać w czym leży mój - można by rzec - napęczniały problem.. A dziś też byłam lekko przypuchnięta - pierścionek z kłopotami złaził z palucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/815715824b124cdeae1c8258ddd2e9d8.jpg Miska: 1500kcal, 90B/60T/140W [...]
Krótka relacja z pola bitwy. W piątek: aeroby 50 min. Sobota: z przymusu DNT. W poniedziałek wracam na solidne ciężary. Miska piątkowa i sobotnia lekko rozjechane w kaloriach ale utrzymane czysto. Dieta: 1500kcal. 90B/80T/90W Drink-bar: kawa, woda, sok z kiszonej kapusty. Apteka: wit.C 2gr, rutyna 500mg, wapno chelatowane z wit.D3 - dwie piguły, [...]
U mnie teraz dość mocny katar i lekko wyluzowałem z treningami.Troszkę odpoczynku mi się przyda,bo byłem już na dość wysokich obrotach-chyba nawet za wysokich jak na ten okres.Też mi się lekko przytyło i ważę teraz 74 kg.Jak już pisałem,to dołożyłem trochę innych ćwiczeń do treningu i doszło mi troszkę masy mięśniowej-jednak 75 kg,to już nie będę [...]
[...] wyeliminowane. Wioslo mocno az sam sie zdziwilem na filmie jest 80kg moglem nakrecic wiecej ale wazne ze jest . 70 bajecznie prosto poszlo na 12 80 jak widac na filmie tez lekko do 90 juz musialem sie zmobilizowac i smarnąć magnezja do 100 tez mobilizacja i magnezja Na biceps zrobilem to co tydzien temu wyslal mi odin tzn to uginanie w [...]
[...] siłowy, ale nie jakaś zabawa w podział na grupy, tylko któraś z wieeelu wariacji FBW, lub coś w stylu treningu Knife'a czyli ćwiczenie cięzkie na nogi na każdej sesji, góra lekko podzielona na styl ciężko/lekko. Siła idzie na takim treningu to wiadomo. 5-10 powtórzeń w ćwiczeniach, progresja ciężaru. No i oczywiście super jest Wodynowe 15-10-5, [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
