[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

24.12.2014

Trening zrobiony, to teraz można świętować Super, bo wyszłam z pracy na tyle wcześnie, że nie dość, że zdążyłam na siłownię, to jeszcze prawie godzinę pojeździłam na rowerze w terenie (pogoda wiosenna..) i umyłam sobie auto no i nawet wypiska będzie zrobiona

TRENING

1a. wiosłowanie sztangielką
10x22.5kg, 9x25kg, 9x25kg, 8x25kg
10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg
10x21kg, 10x21kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg
10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg
1b. wyciskanie sztangielek skos
10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 9x15kg
10x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg
9x15kg, 9x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg
10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg
1c. przenoszenie sztangielki leżąc
10x17kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg
10x18.5kg, 7x18.5kg, 10x17kg, 10x17kg
10x15kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x17kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg
1d. pompki
18x, 12x, 11x, 11x
16x, 12x, 10x, 11x
18x, 16x, 14x, 11x
17x, 15x, 12x, 11x

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
9x52.5kg, 7x52.5kg, 7x52.5kg, 12x45kg
10x52.5kg, 8x52.5kg, 7x52.5kg, 10x45kg
9x52.5kg, 7x52.5kg, 10x45kg, 10x45kg
10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
2b. wyciskanie sztangielek płasko
10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg
10x14.5kg, 9x14.5kg, 8x14.5kg, 9x14.5kg
10x14.5kg, 7x14.5kg, 7x14.5kg, 12x12.5kg
10x14.5kg, 10x14.5kg, 6x14.5kg, 10x12.5kg
2c. przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc
9x52.5kg, 9x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg
10x52.5kg, 9x52.5kg, 8x52.5kg, 6x52.5kg
10x52.5kg, 8x52.5kg, 7x52.5kg, 14x45kg
10x52.5kg, 10x52.5kg, 9x52.5kg, 8x52.5kg
2d. rozpiętki skos
10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg
10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg
10x6.5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg, 15x6.5kg
10x5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg

Trening udany, już ostatnio było ciężko, a teraz jeszcze lekko podokładałam. Wiosło 25kg - bałam się, że się przeliczę, ale dawałam radę. No i z wyciskania jestem zadowolona - i na skosie i na płaskiej progres.

Strasznie mi całe ręce nabiło, nawet przedramiona - jak chodziłam na ściankę wspinaczkową, to często właśnie mi tak nabijało, na siłowni to zwykle tak standardowo - bic i tric, no a dziś inaczej.

DIETA
czysta, nieliczona - coś tam już wpadło, wpadnie jeszcze więcej


Poran, Nikki - dziękuję i wzajemnie

Nie jestem dobra w układaniu życzeń, więc będzie prosto

WESOŁYCH ŚWIĄT WSZYSTKIM!!!!!!!!

Gratuluję medalu

no i Wesołych Świąt

Wesołych

Filonka, Lejjla - dziękuję



25.12.2014

DNT

45min. rower w terenie

spanie, jedzenie, odśnieżanie i:

45min. biegówki

+mobilizacja barków i łopatek by Wodyn



26.12.2014

DNT

45min. biegówki

i relaks, czyli znów na zmianę spanie i jedzenie, drzemka to nawet dwa razy wpadła

+ mobilizacja barków i łopatek

W oba dni miska czysta, ale było dość obficie. W zasadzie to planowałam przez święta liczyć, wyszło inaczej, gdybym wklepała w kalkulator to pewnie bym się przestraszyła, dużo mięs, głównie tych tłustych (gęś, karkówka, żeberka), węgli też trochę wpadło, bo i ziemniaki i kasze i owoce przeróżne. Trochę teraz mi szkoda, bo mogłam być krok do przodu, a co najwyżej zostanę w tym samym miejscu, z drugiej strony bardzo dawno nie próbowałam tyle różności, zwykle nawet nie kupuję, bo i tak wiem, że w bilans będzie ciężko upchnąć.



27.12.2014

BIEGÓWKI




Z lekkim wspomaganiem, szczególnie z górki



Jeszcze trochę mało śniegu i za każdym razem, jak narta przejeżdżała po kamieniu to aż mnie bolało Ale nie narzekam, bo 24 i 25 to jeszcze na rowerze jeździłam Choć buty do biegówek to jedne z najwygodniejszych jakie mam, to już pod koniec bolała mnie ta nieszczęsna pięta chyba jednak to "samo" nie przejdzie, bo to już za długo trwa, trzeba będzie trochę postać w kolejce do lekarza
Wieczorem i w nocy bolało mnie w okolicy kolana, szczególnie lewego, ale jeszcze tak inaczej niż kiedyś, starość Dziwne bo na biegówkach nic nie przeszkadzało, ani po południu, a w nocy ciężko było schodzić po schodach, smarowałam maścią, dziś ok...

TRENING

1a. wiosłowanie sztangielką
10x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 8x25kg
10x22.5kg, 9x25kg, 9x25kg, 8x25kg
10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg
10x21kg, 10x21kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg
10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg
1b. wyciskanie sztangielek skos
10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 9x15kg
10x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg
9x15kg, 9x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg
10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg
1c. przenoszenie sztangielki leżąc
10x17kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg
10x17kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg
10x18.5kg, 7x18.5kg, 10x17kg, 10x17kg
10x15kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x17kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg
1d. pompki
20x, 13x, 12x, 12x
18x, 12x, 11x, 11x
16x, 12x, 10x, 11x
18x, 16x, 14x, 11x
17x, 15x, 12x, 11x

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 7x52.5kg
9x52.5kg, 7x52.5kg, 7x52.5kg, 12x45kg
10x52.5kg, 8x52.5kg, 7x52.5kg, 10x45kg
9x52.5kg, 7x52.5kg, 10x45kg, 10x45kg
10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
2b. wyciskanie sztangielek płasko
10x15kg, 10x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg
10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg
10x14.5kg, 9x14.5kg, 8x14.5kg, 9x14.5kg
10x14.5kg, 7x14.5kg, 7x14.5kg, 12x12.5kg
10x14.5kg, 10x14.5kg, 6x14.5kg, 10x12.5kg
2c. przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc
10x52.5kg, 9x52.5kg, 9x52.5kg, 10x52.5kg
9x52.5kg, 9x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg
10x52.5kg, 9x52.5kg, 8x52.5kg, 6x52.5kg
10x52.5kg, 8x52.5kg, 7x52.5kg, 14x45kg
10x52.5kg, 10x52.5kg, 9x52.5kg, 8x52.5kg
2d. rozpiętki skos
10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg
10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg
10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg
10x6.5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg, 15x6.5kg
10x5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg

Jeszcze raz powtórzyłam trening z poprzedniego cyklu, micha była na wypasie, to trening też musiał być konkret
Właściwie to nie nastawiałam się na progresy, bo trochę jednak się umachałam na biegówkach kilka godzin wcześniej. A wyszło całkiem przyzwoicie
W wyciskaniu na płaskiej mało nie zginęłam, bo na trzecią serię też porwałam 15-tki, a ręce puściły przy podnoszeniu, no ale jakoś się wyratowałam.

+ mobilizacja barków i łopatek

DIETA
140/70/200
1. placek owsiany z masą czekoladową (fasola, whey), migdały, orzechy włoskie
2. jajko sadzone, masło, kapusta czerwona, pół pomarańczy
3. wołowina z marchewką, ziemniaki z masłem, sos czosnkowy, awokado
4. jajko na miękko, buraczki gotowane, kapusta kiszona
5. kasztany, dynia pieczona z wheyem
+kurkuma, kombucha, kreatyna, ZinMag6



28.12.2014

DNT

60min. biegówki



+ mobilizacja barków i łopatek

DIETA
140/70/200
1. ciecierzyca z sosem pomidorowym, cebula, ananas
2. dynia pieczona z polewą z wheya, kasztany
3. ciecierzyca z sosem pomidorowym, jabłko pieczone z cynamonem
4. wołowina z marchewką, ziemniaki, sos czosnkowy, awokado, buraczki gotowane
+ kurkuma, kreatyna, ZinMag6

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-12-28 18:50:03

POMIARY





29.12.2014

biegówki 45 min.

TRENING NOGI 4x15

1. Aero
30min. orbiterek ("404 kcal")

2a. Wyciskanie suwnicy
120kg - 120kg - 120kg - 120kg
2b. Prostowanie nóg
"8" - "8" - "8" - "8"
2c. Uginanie nóg
"6" - "6" - "5" - "5"

3a. Wypady
5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg
3b. Przysiad z wyskokiem
cc - cc - cc - cc

4a. Wypady chodzone
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
4b. RDL
40kg - 40kg - 40kg - 40kg

5a. Odwrotne wypady
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
5b. Wejście na stopień
4kg - 4kg - 4kg - 4kg

Czas: 59 min.

+ mobilizacja barków i łopatek

No w trakcie tego treningu to czuję, że żyję.
Chciałam pod aero podciągnąć biegówki, no ale jednak się zmobilizowałam do orbiterka
Obciążenia minimalnie mniejsze niż te na których ostatnio kończyłam, ale tu już wiele dołożyć się nie da, samo zrobienie treningu jest wyzwaniem.

Zaczyna mi brakować dnia, do domu wróciłam koło 21, szybki prysznic i jedzenie no i do odśnieżania - skończyłam przed 23..przydałyby się takie 2 godziny dodatkowe codziennie.

DIETA
150/60/150
1. tuńczyk, ciecierzyca, papryka
2. wołowina, ciecierzyca
3. owsiane z wheyem, dynia pieczona
4. karkówka, ziemniaki, buraczki gotowane
5. karkówka, ziemniaki, ciecierzyca, masło, buraczki gotowane
+ tran, wit.C, skrzyp, błonnik, kreatyna, ZinMag6

Wyjątkowo ciężko jest mi ułożyć miskę pod ten rozkład, układ posiłków też jeszcze nie idealny.
No i jakoś brakuje mi węgli prostych, choć teoretycznie złożonymi powinnam się bardziej najadać.



30.12.2014

biegówki 45 min.

TRENING - PLECY, KLATKA 4x15

1. Aero
orbiterek 30min. ("382kcal")

2a. Ściąganie drążka górnego
45kg - 45kg - 45kg - 45kg
2b. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha
35kg - 35kg - 35kg - 35kg
2c. Wiosło sztangielką jednorącz
17kg - 17kg - 17kg - 17kg
2d. Supermeny
cc - cc - cc - cc

3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę
34kg - 34kg (8x) - 30kg (14x) - 30kg
3b. Wyciskanie sztangielek na skosie
14,5kg (14x) - 10kg - 10kg (10x) - 7.5kg
3c. Rozpiętki na płaskiej
5kg - 5kg - 5kg - 5kg

Standardowo już po pierwszej części miałam dość, na początku zastanawiałam się, czy do wiosła nie dołożyć, skoro niedawno udawało się zrobić 10powtórzeń z 25kg, ale już po pierwszej serii wiedziałam, że z tym 17kg będzie wystarczająco ciężko.
Fajnie poszło wyciskanie, choć już z serii na serię coraz większa niemoc. No i rozpiętki - zawsze robiłam z 4kg, a jednak z 5kg też się da

DIETA
150/60/150
1. owsiane z wheyem, dynia pieczona
2. wołowina, ciecierzyca, papryka
3. wołowina, ziemniaki, buraki gotowane
4. karkówka, ziemniaki, kapusta biała
5. twaróg, owsiane
+tran, wit.C, wapń, skrzyp, kreatyna, błonnik, ZinMag6



31.12.2014

TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15

1. Aero
brak

2a. Wznosy bokiem
3kg - 3kg - 3kg - 3kg
2b. Wyciskanie
10kg - 10kg (11x) - 7.5kg - 7.5kg (9x)
2c. Wznosy przodem
2kg - 2kg - 2kg - 2kg

3a. Uginanie ramion ze sztangą
12kg - 14kg - 14kg - 14kg
3b. Czachołamacz
13kg - 13kg - 13kg - 13kg

4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
4b. Dipy na triceps
cc - cc - cc - cc

5a. Uginanie ramion na wyciągu
10kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg
5b. Prostowanie ramion na wyciągu
27.5kg - 27.5kg - 27.5kg

Na aero zabrakło czasu, siłownia tylko do 17, na styk zdążyłam z treningiem.
Ćwiczenia na barki lubię, ale jakoś bic i tric zawsze mi się dłuży, miałam ochotę skrócić, no ale domęczyłam do końca.

Zakwasy na czwórkach i tyłku, lekko klatka.

+ mobilizacja barków i łopatek

DIETA
150/60/150
1. owsiane z wheyem, migdały
2. wołowina, ryż, papryka
3. wołowina, ziemniaki, ogórki
4. tortilla z mięsem mielonym (łopatka, koncentrat pomidorowy), sałata, papryka
ponad bilans: warzywa z sosami na bazie jogurtu greckiego, sery, kabanos, gruszki
+ tran, wit.C, wapń, skrzyp, błonnik, ZinMag6

Jedzenie jak na Sylwestra bardzo poprawnie i pod kontrolą, ale % - hmmm, no nie ukrywam, "lekko" popłynęłam.



1.01.2015

DNT

Miało być plyo, chciałam przed nim zaliczyć biegówki jako aero, ale już warunki na narty się skończyły, a biegać bym chyba musiała w kaloszach taka ciapa - więc postaram się odrobić to plyo w weekend.
W zasadzie to może nawet lepiej, bo mogłabym ćwiczyć dopiero po 21, a już byłam strasznie zmęczona, spałam kilka godzin, położyłam się nad ranem - jakoś po 4, przebudziłam się przed 9, wstałam i zaczęłam sprzątać u znajomych po imprezie i robić jajecznicę
A potem w domu znów sprzątanie i gotowanie, kilka innych spraw i tak zrobił się późny wieczór.

DIETA
150/60/150
1. jajecznica, sałata, papryka
2. wołowina, musztarda, ziemniaki z masłem
3. kurczak, ziemniaki
4. sałatka z kurczakiem (kurczak, ciecierzyca, sałata, kukurydza, ananas, ogórki)
sernik na zimno (twaróg, jogurt, odżywka)
5. kurczak, ciecierzyca
+ wit.C, ZinMag6



2.01.2015

TRENING NOGI 4x15

1. Aero
30min. orbiterek ("399 kcal")

2a. Wyciskanie suwnicy
125kg - 125kg - 125kg - 125kg
120kg - 120kg - 120kg - 120kg
2b. Prostowanie nóg
"8" - "8" - "8" - "8"
"8" - "8" - "8" - "8"
2c. Uginanie nóg
"6" - "6" (14x) - "6" (12x) - "5"
"6" - "6" - "5" - "5"

3a. Wypady
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg
3b. Przysiad z wyskokiem
cc - cc - cc - cc
cc - cc - cc - cc

4a. Wypady chodzone
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
4b. RDL
43kg - 43kg - 43kg - 43kg
40kg - 40kg - 40kg - 40kg

5a. Odwrotne wypady
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
5b. Wejście na stopień
4kg - 4kg - 4kg - 4kg
4kg - 4kg - 4kg - 4kg

Czas: 1 godz 4 min.

Przez chwilę już byłam zdecydowana przełożyć trening na jutro, ale jakoś się postawiłam do pionu i cieszę się, że jednak już mam go z głowy, bo już i tak plyo czeka na odrobienie Jak zwykle - ciężko i po każdej serii myśl, że już troszkę bliżej do końca..

DIETA
150/60/150
1 i 2. owsiane z wheyem, migdały
3. jajko na miękko, ciecierzyca, fasola czerwona, masło, kapusta włoska
4. śledź, jaglana, musztarda, ciecierzyca
5. sernik, jaglana
+ tran, wit. C, wapń, skrzyp, kreatyna, ZinMag6

Zastanawiałam się, czy nie odstawić już kreatyny, ale w sumie to przez niektórych jest ona bardziej polecana na redu niż na masie, zresztą zaszkodzić nie zaszkodzi. Za dwa tygodnie idę na wesele, mam nadzieję, że wcisnę się w jakąś kieckę, może jakbym odstawiła kreatynę, to by trochę wody zeszło, no ale trudno, póki co czuję się "ogromnie" -liczę, że to stan przejściowy - oby.

Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-01-02 19:19:02

3.01.2015

DNT

Zakupy, sprzątanie, gotowanie..nawet na biegówki się nie wybrałam, zresztą śniegu trochę mało było.

DIETA
150/60/150
1. jaglana z wheyem
2. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone, krem z dyni
3. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone
4. ciecierzyca, fasola, ser, sos czoskowy
5. sernik na zimno, orzechy włoskie
+ kombucha, kreatyna, ZinMag6

Chyba za długo przetrzymałam kombuchę, smakowała tylko trochę inaczej, ale po wypiciu szklanki czułam się jak po bombie Nie wiedziałam, czy to po tym, ale nie tylko ja miałam takie odczucia, później jeszcze wypiłam jedną szklankę i to samo




4.01.2015

DNT

biegówki 45min.

DIETA
150/60/150
1. jaglana z twarogiem
2 i 3. fasola, ciecierzyca, ser, sos czosnkowy
4. udko z kurczaka, musztarda, ryż, kapusta biała
5 i 6. wątróbka z kurczaka, sos czosnkowy, ziemniaki, kapusta
+ kombucha, wit.C, kreatyna, ZinMag6




5.01.2014

TRENING NOGI 4x15

1. Aero
30min. orbiterek ("357 kcal")

2a. Wyciskanie suwnicy
120kg - 120kg - 125kg - 125kg
125kg - 125kg - 125kg - 125kg
120kg - 120kg - 120kg - 120kg
2b. Prostowanie nóg
"8" - "8" - "8" - "8"
2x: "8" - "8" - "8" - "8"
2c. Uginanie nóg
"6" - "6" (13x) - "6" (12x) - "5"
"6" - "6" (14x) - "6" (12x) - "5"
"6" - "6" - "5" - "5"

3a. Wypady
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg
3b. Przysiad z wyskokiem
cc - cc - cc - cc
2x: cc - cc - cc - cc

4a. Wypady chodzone
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
2x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg
4b. RDL
42.5kg - 42.5kg - 42.5kg - 42.5kg
43kg - 43kg - 43kg - 43kg
40kg - 40kg - 40kg - 40kg

5a. Odwrotne wypady
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
2x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
5b. Wejście na stopień
4kg - 4kg - 4kg - 4kg
2x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg

Czas: 1 godz 2 min.

Aero trochę mniej intensywnie niż zwykle, część z telefonem w ręku, no ale przynajmniej dzięki temu nie dłużyło się.
Przy pierwszych wypadach zaczęło się odzywać kolano, potem cisza na szczęście. Ciężko mi się robiło ten trening, strasznie mi gorąco było, dopiero na ostatnie ćwiczenie przeszłam do innej salki i uchyliłam okno, ale i tak pot lał się strugami
Mimo wszystko lubię takie treningi, bo przynajmniej coś się dzieje, a nie taka monotonia jak przy bicu i tricu..

DIETA
150/60/150
1 i 2. kurczak, ryż, papryka
3 i 4. wątróbka z kurczaka z cebulą, sos czosnkowy, ziemniaki z masłem
5. udko z kurczaka, ryż, sałata, papryka
6. krem z dyni
+ tran, wapń, wit.C, skrzyp, kreatyna, ZinMag6



POMIARY


Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-01-07 09:52:25

Ale ciszniesz - podziwiam.

A nie wpadło coś do tej kombuchy w trakcie sylwestra?

Nieee, nie miało możliwości wpaść aczkolwiek przyszła mi myśl, że w kolejnego Sylwestra to może ja taką kombuchę właśnie będę popijać, będzie bardziej fit



6.01.2015

BIEGÓWKI




Wolny dzień, pogoda piękna, musiałam to wykorzystać. Choć nie powiem, o ile na początku fajnie szło, to już tak od 10-tego kilometra robiło się ciężej, początek drogi powrotnej trochę lżej, bo jednak trochę na dół, ale ostatnie kilometry to już klęłam pod nosem, bo już siły uciekały, mróz szczypał, ręce i stopy kostniały (temp. do -10..), kolano lekko strajkowało, pięta zaczynała dokuczać, ale to już przy całości wrażeń to był najmniejszy problem... Mały kryzys na 28/29km, gdzie jeszcze były 2 niewielkie podejścia, już miałam dość. Jak wróciłam, to pierwsze co, to przykleiłam się do kaloryfera, nawet jedzenie musiało chwilę poczekać
Jednak i tak uważam, że warto czasem zejść poniżej strefy komfortu, takie coś za coś






TRENING - PLECY, KLATKA 4x15

1. Aero
orbiterek 20min.

2a. Ściąganie drążka górnego
45kg - 45kg - 45kg - 45kg
45kg - 45kg - 45kg - 45kg
2b. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha
35kg - 35kg - 35kg - 35kg
35kg - 35kg - 35kg - 35kg
2c. Wiosło sztangielką jednorącz
17kg - 17kg - 17kg - 17kg
17kg - 17kg - 17kg - 17kg
2d. Supermeny
cc - cc - cc - cc
cc - cc - cc - cc

3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę
35kg - 35kg (10x) - 30kg - 30kg (10x)
34kg - 34kg (8x) - 30kg (14x) - 30kg
3b. Wyciskanie sztangielek na skosie
10kg - 10kg - 10kg (14x) - 10kg (10x)
14,5kg (14x) - 10kg - 10kg (10x) - 7.5kg
3c. Rozpiętki na płaskiej
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg

Za mało czasu na dłuższe aero i tak wyszłam ostatnia z siłowni. Ale i tak fajnie, bo miało być nieczynnne, a jednak wieczór otworzyli na chwilkę, czekałam pierwsza na otwarcie pod drzwiami . No a powracając do aero, w ciągu dnia wyrobiłam i tak normę, to rozgrzeszam się za te 10min mniej

DIETA
150/60/150
1. udko w kurczaka, soczewica
2. placek z soczewicy z sosem czosnkowym
3 i 4. udko z kurczaka, soczewica, sałata lodowa, papryka
5. wątróbka z kurczaka, ryż z masłem, kapusta biała
+ kreatyna, ZinMag6

Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-01-07 13:03:18

Ja sobie takie "zejścia" funduję co tydzień w okresie zimowym. Nie ma wówczas nic cenniejszego i bardziej wartościowego jak gorąca herbata, kubek rosołu i strumień gorącej wody dogrzewajacej wymarznięte ciało :)