lekko

redukowanie tluszczu i jednoczesne budowanie mięsni jest ciężką sprawą, dlatego skup sie najpierw na jednym a potem na drugim jesli chcesz redukowac obnizylbym węgle a lekko mozesz podbic jeszcze tluszcz 1 posiłek 9.00 (białko 13g, ww 47g, tł 5g, kcal 280) -Musli z rodzynkami i orzechami 60g - Mleko 0,5% 200g jaja, owoc/warzywo 11.00 odżywka [...]

[...] śniadania i po treningu. Więc wyjdzie mi jakieś 500kca; które obetę właśnie z tłuszczy (wyeliminuje trochę orzechów). I czy może zbić nieco ten bilans ponieważ przeraża mnie lekko tak duża ilość tłuszczu. PS Czy może pieprzyć te 2 tygodnie bez węglowodanów bo i tak mi ich 30 wyszło i podbić je na 150 i zacząć tą redukcję? Czy to 30g mimio [...]

no własnie. to jakos zabrzmiało, jakby mówił, że da rade jedną raczką, troche lekko. saib_ , uwaga techniczna: nie Sakakibara, jak piszesz, tylko Sakakiraba

Odstaw HCG na 2 miesiące, zwiększ lekko dawkę testosteronu. Estro trzymaj w normie. Powinno pomóc. Dając HCG niektórym podbija się progesteron (nie mówię że na 100% tak jest, sugeruję spróbować). Z progesteronem ciężko się walczy (zakładając że w ogóle to w nim leży problem), ale podbijając ilość androgenów można zniwelować jego działanie. Te [...]

[...] by do okola nikogo nie bylo, koncentracja na maxa.Pobudzneia jako takeigo na pozctaku nie czulem, ale jak zaczolem trenowac, too na podciaganiu nic, wioslowanie hmm 22 za lekko to dorzucamy I pozniej wszyskto juz aldnie szlo, bez wiekszego zmeczenia, a czerwony bylem caly i zyly wszysktie na wierzchu.Jak po jednej porcji odczulem takie [...]

[...] w miarę równoległe względem siebie, żadne tam takie że jedno biodro masz z przodu, a drugie z tyłu. To znacznie trudniejsze, ale możliwe do osiągnięcia. Tylna noga może być lekko wyrotowana. A, i rozciągając nogi próbuj różnych wariantów - stopy raz obciągnięte, raz ciągnię pięta (tzw. flex); nogi raz równoległe, raz wyrotowane. Potem już taki [...]

ciesz sie ze nie masz zarostu A to ze gruby zarost Ci sie podoba to lekko podejrzane

A ja bym mial pytanko zaczynam stosowac lekko zmodyfikowany trening Nofixa iale nei wiem tak naprawde czy mozna rozciagac sie co dziennie czy robic jakies przerwy w tym. Do tego biegam pon-śro-pn a pozostale dni basen.Robic jakies przerwy przy rozciaganiu? Pozdro

[...] praktycznie bez rozgrzewki. no i teraz jak robie jakieś ćwiczenia rozciągające strasznie bolą mnie uda z tyłu. czy to znaczy ze jakos je sobie nadwyręzylam? no i na razie mam przestać ćwiczyć, czy dalej tylko lekko? no i słyszalam, ze jak sie tak stanie to juz nie można potem nigdy zrobić szpagatu pełnego. czy to prawda? prosze o szybką porade

nic nie ruszaj jak dalej bedzie szybko leciało nalezy lekko podbić

[...] na barki w siadzie 50 kg. 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 6,6,6 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8 Brzuch: Wyciąg 3x25 pow. Pierwszy trening od 2 tyg., więc byłem lekko rozleniwiony Wyciskanie bardzo fajnie dwie ostatnie serie z zatrzymaniem na komende. Wyciskanie na barki fajnie weszło, unoszenia troszkę większy ciężar co zwykle. [...]

BTW. moim zdaniem bica robic naprzemiennie raz lekko raz ciezko i sila z czasem przyjdzie zreszta tutaj duze znaczenie ma wiosłowanie wiec

[...] 40/12 50/12 55/10,10 Barki: Wyciskanie z barków: 30/8 50/10 55/8,8,10 Unoszenie na boki: 12,12,12 Unoszenie w leżeniu: 12,12,12 Brzuch: Unoszenie nóg: 3x25 Dziś się lekko sprawdziłem, bo zaryzykowałem przysiad 125 kg, zrobiłem 2 powtórzenia na zorientowanie się. Przysiad przedni z 80 kg totalna za***ista sprawa, idealne obciążenie jak na [...]

[...] jak jest gorąco. A plan będzie trwał właśnie w tych najgorętszych miesiącach. Jakoś musimy dać radę Wyciskanie leżąc poszło w miarę cóż to pierwszy trening musi być lekko. Wyciskanie na barki mega za***ioza - siła jest. Unoszenia no nie mogę tego robić, tak mnie mieśnie bolą, że szok bardzo fajna pompka. Kurcze po zakończeniu treningu [...]

Tylko ze kulturystyka to moc proporcji i chyba lekko zostaly zachwiane Oczywiscie gratulacje odnosnie osiagow ale jezeli chodzi o sukcesy w kulturystyce to jeszcze toche pracy przed Toba, choc prezentujesz wysoki poziom. Powodzenia ! Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

[...] x5 65kg x5 65kg x5 65kg x5 4) Uginanie ramion z hantlami, młotkowo 3x5 14kg x5 14kg x5 14kg x5 Zmienię na sztangę chyba, żeby było bardziej siłowo. Ćwiczenie poszło bardzo lekko. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 x12 x12 x12 Dziś bez kilogramów, bo nie zwróciłem uwagi na wagę. W każdym razie 4 sztabki. 6) Brzuch 6s Dziś spięcia 25x6 [...]

[...] 65kg x5 65kg x5 65kg x5 Tutaj bez zmian w kilogramach, bo wyciąg ma skok aż o 10kg .:/ 4) Uginanie ramion ze sztangą 3x5 28kg x5 28kg x5 28kg x5 Zmienione hantle na sztangę lekko giętą, ale dalej coś nie tak. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 34kg x12 34kg x12 34kg x12 Fajnie czuć dwójki. 6) Brzuch 6s Dziś ponownie spięcia 25x6 Podsumowanie [...]

Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 77.5kg x3 77.5kg x3 77.5kg x3 77.5kg x3 +2.5kg Dodana jedna seria docelowa i tak już zostaje. Dziś trochę lepiej z wybiciem. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 + 2.5kg Ciężko, ale lżej niż na ostatnim treningu. Trochę mocno mną chwiało do przodu, ale ogólnie nie [...]

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 100kg x5 100kg x5 100kg x5 100kg x5 +5kg. Lekko i przyjemnie! Nie wiem o co chodzi. No ale płakać nie będę. :) 2) Podciąganie podchwytem 3x5 x5 +5kg x5 +10kg x4 +10kg x4 Dodaję jedną serię docelową. Dziś ponownie jakoś ciężko. Moje cielsko ważyło chyba 2x więcej, niż zwykle. Ogólnie było 10kg x5, [...]

Wypiska z wczoraj Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 80kg x3 80kg x3 80kg x2 77.5kg x3 Ciężko, jak widać po seriach. Zero wybicia z nóg. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 Tragedia. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 77.5kg x5 77.5kg x5 80kg x5 80kg x4 Brak mocy. 4) Dipsy 3x5 +10kg [...]