O mnie
Wzrost: 182cm
Waga: 91kg
Staż treningowy: ciężko powiedzieć. Nigdy nie trenowałem dłużej niż 5 miesięcy. Teraz wracam po 5 miesiącach przerwy.
Cel
Redukcja.
Mój plan treningowy, Push/Pull
1) Push Press 3x3
2) Przysiad przedni 3x5
3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5
4) Dipsy 3x5
5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5
6) Łydki 5s
1) Martwy ciąg 3x5
2) Podciąganie podchwytem 3x5
3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x6
4) Uginanie ramion z hantlami, młotkowo 3x5
5) Uginanie podudzi siedząc 3x12
6) Brzuch 6s
Dieta
Tylko czyste żarcie, w sobotę jeden cheat meal.
IF, trening przed pierwszym posiłkiem.
B:2
T:1
W:2-2.5 (węgle w zależności czy dzień treningowy czy też nie).
Pozdrawiam.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.