[BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

Push
1) Split Jerk 4x3
20kg x10
40kg x5
60kg x5
85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x2

Dziś technicznie lepiej, ale nadal noga wykroczna wychodzi zbyt blisko.
W ostatniej serii spaliłem powtórzenie, bo praktycznie w ogóle nie przysiadłem. Ale w porównaniu do ostatniego treningu i tak jest postęp.

2) Przysiad przedni 3x5
20kg x10
40kg x5
50kg x5
75kg x5
75kg x5
75kg x5
75kg x5

To z jaką perfekcją zrobiłem drugą serię docelową, nadawałoby się wręcz do filmikó instruktażowych. Niestety trzy pozostałe serie już tak fajne nie były. Mimo wszystko jestem zadowolony.

3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5
40kg x8
50kg x8
85kg x5
85kg x5
85kg x5
85kg x4

+2.5kg
Ciężko w cholerę. Ale progres zaliczony. Nie ma co płakać. :D

4) Dipsy 4x5
+20kg x5
+25kg x5
+25kg x5
+25kg x5

Przed każdą serią samonap*****lanie do zwiększenia motywacji i mocy, muszę przyznać że pomogło.

5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5
22.5kg x9
22.5kg x8
22.5kg x7

Na kolejnym treningu 25kg.

6) Wspięcia na palce, na suwnicy 5s
207kg x40
207kg x40
207kg x40
207kg x40
207kg x40

Na kolejnym treningu dodajemy.

Podsumowanie
8h snu!!! Chyba nie muszę mówić, jak bardzo przełożyło się to na trening. Po prostu moc dwa razy większa.

czyli 8 h snu działa? chyba wytestuję, mam problem z czasem na spanie

Przy dipach stosujemy taką samą taktykę haha :D w sumie to stosuje to jeszcze przed przysiadami wtedy uderzam sztangę i z nienawiścią do niej podchodzę pod nią i cisnę :D zdarzają się efekty dźwiekowe.

Pull
1) Martwy ciąg 4x5
60kg x8
70kg x8
80kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5

Ciężko i miernie z techniką, -kot- do tego -odbicie-. Zobaczymy jak to będzie na kolejnym treningu. Oby lepiej.

2) Podciąganie nachwytem 4x5
x5
x5
x5
x5

Zmieniam na szeroki nachwyt.

3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5
45kg x5
75kg x7
75kg x8
75kg x9

Kilka powtórzeń dorzucone, jest progres.

4) Uginanie ramion naprzemiennie ze sztagielkami 4x 10
20kg x10
20kg x10
20kg x9
20kg x9

+2.5kg
+1s

Zawsze wszystkie ćwiczenia na bicka robiłem dokładnie technicznie, teraz troszkę zmiana podejścia do tematu i delikatnie zarzucam obciążeniem. Zobaczymy co to wyjdzie. Może przekroczę tę magiczną barierą 40cm. ;D

5) Uginanie podudzi siedząc 4x12
50kg x12
50kg x12
50kg x12
50kg x12
50kg x12

+5kg
+1s

Dołożone, spięte fajnie dwójki i tyłek. No jest dobrze, nie powiem.

6) Kółko do ćwiczeń 6s (25sek przerwy)
6/6/6/6/5/5

Haha, tego się nie spodziewałem. Byłem pewny że pójdzie 6s po 6 powt

Podsumowanie
Dobrze dziś było, może nie 100% mocy, ale i tak przyjemnie.

czikita007
Nie próbuj na własną rękę, bo jeszcze siłownie rozsadzisz. Najpierw skonsultuj się z lekarzem lub jakiś dobrym trenerem personalnym! :D

wisnia
Osobiście wolę jak ktoś mnie w plecy p******nie, ale nie zawsze jest kogo poprosić. Żeby zrobił to z wyczuciem, bo jak się walnie za delikatnie to nie ma różnicy, a jak za mocno to człowiekowi dech zapiera i jest gorzej.

EDIT:
Ciekawostka z siłowni.
Ułożyłem koledze trening siłowy, poleciłem żeby robić 3min przerwy, w tych ciężkich bojach. No i wszytko pięknie ładnie, progresuje porządnie od kilku tygodni.
Podczas robienia MC, podchodzi do niego starszy typek i wylatuje z testem "kolego tak patrzę jak trenujesz i się nieźle op*****lasz, dłuższych tych przerw robić nie możesz? Może zaraz 10min przerwy będziesz robił. Maksymalnie można robić 1min przerwy". Zaśmiałem się, bo myślałem że to żart, a ten do mnie z pyskiem "a Ty co się śmiejesz?". Odpowiedziałem tylko grzecznie że jak nie wie co mówi, niech zamilczy. Coś tam dalej gadał, ale już nie słuchałem.
Wszystko fajnie. Tylko że mój kumpel 220kgx3 w MC, a dziadzio chodzi w klapkach po siłowni i tylko na maszynach ćwiczy. Skąd się biorą tacy ludzie? Wdajecie się z takimi w polemikę? Ja raz próbowałem, wymiękłem po 10min.


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-12-08 23:28:49

każdy ma swoje podejście, osobiście nie wyobrażam robić sobie 3 minutowych przerw między seriami, mój trening z 25-30 seriami razem z szatnią, prysznicem, rozgrzewką i rozciąganiem po treningu pewnie trwałby 3 godziny :) choć fakt, że moim eclem treningowy nigdy nie był wzrost siły ale coś z trójki: masa / redu / wytrzymałość

Ależ ja nie mówię, że trzeba robić przerwy 3minutowe. Tylko że każdy ma swoje cele, a pan jasno określił co ma ktoś robić, mimo że nie znał ani treningu, ani celów. ;)
Sam robię czasami przerwy nawet 25 sekundowe. ;)

ale chyba wszędzie są wymądrzajkowie, starzywyjadacze, którzy ćwiczą od wielu lat to samo i zawsze wyglądają tak samo + ćwiczą tym samym ciężaru zawsze to samo

po 3 godzinach snu miałem najlepszy trening do tej pory :P

MojeImie

po 3 godzinach snu miałem najlepszy trening do tej pory :P

rozumiem, że wziałeś porcje amfy- stąd brak potrzeby snu, pompa na treningu :D