lekko

Tak jak zapowiadałem w sobote, moc była piekielna:) Kreatynka, no-xplode swoje robią. Przyjemność z treningu 100%!! PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*7p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x40kg [...]

[...] zrobić albo zbieranie się do czegoś to pierdoły. Czas zwiększyć trochę podaż węgla, bo przez ostatnie 9 dni miałem średnio 180g, czyli ok. 2g/kgmc... dziś mimo tego wstałem lekko podlany wodą i płaski, o ile to drugie mi nie przeszkadza, tak retencja owszem xD także zwiększam węgle + postaram się bardziej kontrolować makrosy teraz i będzie to [...]

[...] z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w drugiej 24kg bo 20 wydawało mi się zbyt lekko no i te 24 gdyby chciał dobiłbym do 12 powtórzeń jednak stwierdziłem że 24 to za dużo i w ostatniej dałem znów 20kg, na następnym treningu zrobię 22kg wszystkie serie [...]

mhm. Dostosuje sie to tych wskazówek Czyli tylko ćwiczenia pozmieniać w danych grupach? A ogólnie plan jak? Nie bedę wklejał z tymi poprawkami bo syf sie zrobi Albo wstawie żeby była jasność A1:Klatka Barki Triceps wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 dipsy z obciążeniem 3s 12-10-8 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-10-10 wyciskanie hantli 2s [...]

[...] R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 1. Ciężko, ale dobrze. Za tydzień spróbuję dołożyć. 2. Ja nie wiem, ale te obciążenia dzisiaj to chyba atrapy były, bo poszło mega lekko. Aż jestem zawiedziona a liczyłam kilka razy ile mam, bo uwierzyć nie mogłam, że tak lekko. 3a. Tutaj dupa, ciężko i do bani %-) 3b. No lepiej z tą dynamiką lepiej, ale [...]

Motylek ( bhadrasana) Ruch kolan przypomina ruch skrzydeł motyla. Rozpoczynamy relaksem w pozycji siedzącej: prostujemy i lekko rozchylamy nogi, a tułów odchylamy do tyłu, opierając się na rękach. Technika wykonania: I faza – pozycja początkowa: łączymy stopy, a dłonie kładziemy na podłożu obok bioder. II faza- zginając nogi w kolanach [...]

[...] rozumem że profesjonalna wiśniowa bierznia mmm fajnie by było pobiegać domyślam się że dobra przyczepność ja np. biegam na taki zadupiu ulicznym i mam 15 sek sprintu lekko pod górke i 20-25 sek truchtu lekko z górki więc podobnie jak ty , i taka norma u mnie to 10 takich interwałów a po ich zakończeniu to w banie ładnie przez kilka [...]

[...] 47.5kg - lajtowo MC: 10x75kg, 5x95kg,105kg,115kg,125kg - cos ciezko bylo, ledwo dociagnalem to 125 w ostatnim powtorzeniu. PP: 6x42.5kg,47.5kg,52.5kg,57.5kg, 62.5kg - lekko i dynamicznie Wyciskanie sztangi na skosie gornym(pauza na klatce ok 2 sekund): 6x42.5kg,47.5kg,52.5kg,57.5kg, 62.5kg - lekko Mlotki:8x15kg,16kg,17kg, 18kg - jw 20min [...]

[...] https://i.imgur.com/1JihWzv.jpg Podsumowanie: Na oko :-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/bBAslgu.jpg https://i.imgur.com/8KYH4l0.jpg Rege ride, lekko i dla widoczków :-) https://i.imgur.com/fIDMj2e.jpg I core ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku [...]

zamiast hang high pulla dam wyc hantli siedząc wyciskanie zza karku siedząc a tak bym to widział całościowo PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps Przysiad przedni rampa 6 Wykroki 4x10-8 Chest Dips rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie zza karku siedząc 3x12 Wznosy hantli bokiem 3x12-15 Wyciskanie [...]

[...] tydzień i się zobaczy co zmienymy, co dodamy (raczej wątpliwe) co ujmiemy suma summarum poprzestałem na takiej wersji Poniedziałek PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 6 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH rampa 8 3) Przysiad [...]

[...] http://www.iv.pl/images/10381963149921685117.jpg http://www.iv.pl/images/23110088667011186097.jpg http://www.iv.pl/images/99594479201524837131.jpg Jak widać lekko podwyższony cholesterol całkowity ale głównie ze względu na ten 'dobry'. Z badań moczu wynika, że organizm jest chyba lekko zakwaszony (5pH) przynajmniej tak wyczytałem [...]

[...] 79 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat z małymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - - - - - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka reg. w 3 poziomach, sztanga prosta, lekko łamana, mocno łamana, hantelki, drązek, modlitewnik, niecałe 200 kg obciazenia. 10 .POZIOM BF% ok. 12% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12 .WYNIKI [...]

[...] być duża intensywność dużo serii) Proszę o wyrozumiałość w ocenie i jak trening jest zły to podać przykład jakiegoś dobrego dla takiej właśnie osoby, z góry dziękuję. A lekko Klatka: 3,3,2 = 8 Barki: 4 = 4 Triceps: 3,3 = 6 Ramię: 4 = 4 B mocno Plecy: 6,4,3 = 13 Nogi: 5,5,4 = 14 Biceps: 4,4 = 8 A lekko Klatka: 3,3 [...]

Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67 6x103 / 9x92 / 12x81 / 15x69 (nachwyt) 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / [...]

Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110 3x73 / 3x101 / 3x124 / 3x145 / 3x160 / 8x136 / 14x112 3x73 / 3x103 / 3x128 / 3x148 / 2x163 / 7x138 [...]

sa trzy wypychania nad glowe, klasyczny press = masz nogi nieruchome i jedynie rece pracuja, push press (wiecej kilo jestes w stanie wynisc nad glowe) gdzie nogi lekko pomagaja i push jerk, to forma gdzie startujesz z lekkiego ugiecia i wykonujas wypchniecie nad glowe robisz cos a`la skok i schodzisz lekko w dol, tak jakbys uciekala od sztangi - [...]

[...] 60kg (-kg) -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 30kg ok. 50 powtorzen (-kg) 35kg ok. 30 powt.(-kg) 37,5kg ok. 20 powt. (-kg) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 10, 10, 10, 8 powt. Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - ok. W ostatniej serii moc - zapas 2-3 powt. 2) Przysiad gleboki - Zapas nadal wielki - [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwytem - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - calkiem ok. zapas. 2) Przysiad - b. lekka pierwsza seria, niedocenienie w drugiej ( ), trzecia lekko i z zapasem. Walcze o prawidlowe ulozenie kolan wzgledem stop, ale nie jest lekko. 3) Wspięcia ze sztanga - ok 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - [...]

[...] nachwytem - 0 - -brzuszki na ławce pochylej z piłką lekarska plus skręty tułowia z piłką - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem) - Bardzo lekko. 2) Podciąganie sztangi do brzucha - Spokojnie i lekko. Na filmie niewiele widać. http://www.youtube.com/watch?v=VSz0u68EmZo 3) martwy ciąg - leciutko. Jedynie ilość [...]