BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Skoków 10kg nie rób

Powoli do przodu, w siadzie i mc ewentualnie dodawaj po 5kg

Aha i te lydki - do*** 20kg do cięzaru w przysiadzie i zrob jedna serie na maxxxxxx powt

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-04-03 19:06:00

Lydki zmniejsze do jednej serii na maksa i dodam po 5kg w cwiczeniach na nogi - zawsze byly silne i chyba sie obudzily. Po kazdym treningu prawie czuje wyrzut homonow, libido skacze. Zakwasow prawie nie czuje. Dobrze jest

Dzieki Baldi

---------------------------------------------------------

Plan na poniedzialkowy 15B :


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - CR = 35kg; 22,5kg x 15, 27,5kg x 15, 35kg x 15;
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (obciazenia jak dla wyciskania !) - CR = 35kg; 22,5kg x 15, 27,5kg x 15, 35kg x 15;
3 MARTWY CIAG - CR = 80kg; 47,5kg x 15, 65kg x 15, 80kg x 15;
4 WYCISKANIE LEZAC - CR = 55kg; 32,5kg x 15, 45kg x 15, 55kg x 15;
5 SCIAGANIE UCHWYTOW MASZYNY DO CZOLA Z CIEZAREM (w zamian za podciaganie na drazku) - CR = 62,5kg; 37,5 x 15, 50kg x 15, 62,5kg x 15;
6 CZACHOLAMACZE - CR = 25kg; 15kg x 15, 20kg x 15, 25kg x 15;
7 PROSTOWANIE NOG - CR = 45kg; 27,5 x 15, 35kg x 15, 45kg x 15;
8 LYDKI JEDNONOZ W SUPERSERII Z (trzy serie x max)
8 PRZEDRAMIONA NACHWYTEM (trzy serie x max)
9 BRZUCH (trzy serie x max)



MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-04-03 22:00:46

Po tu jestem Ojciec

Poza tym osobom starszym trzeba pomagać

Wiadomo - wiek przed uroda

ja robie w dzien gdzie nei mam przysiadow połtoraki 3*30 powt na jednej nodze i lydki rosna jak szalone , tak ze polecam

Do gory , pol w dol, do gory, do dolu - tak? Sprobuje
Treningi nie wydaja sie jakies kosmicznie ciezkie ale i tak sie ciesze ze mam 2 dni przerwy
Waga stoi na 101kg.

MOC z nami

tak, schemat poltoraka dokladnie jak mowisz.


101 wagi - schudniesz jeszcze i co bedzie ?


MASAAA hehe



wrzuc foty co pisales ze zrobiles

TRENING nr 4 06.04.2009

B15
poprzedni B15 - brak
poprzedni trening (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s31.html
poprzedni B (B10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s30.html


czas 1h 40 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
15 x 22,5kg (-kg)
15 x 27,5kg (-kg)
15 x 35kg (-kg)

-Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt)
15 x 22,5kg (-kg)
15 x 27,5kg (-kg)
15 x 35kg (-kg)


-Martwy ciag
15 x 47,5kg (-kg)
15 x 65kg (-kg) !
15 x 80kg (-kg)

-Wyciskanie lezac
15 x 32,5kg (-kg)
15 x 45kg (-kg)
15 x 55kg (-kg)

-Podciaganie na drazku - zastapione sciaganiem uchwytow maszyny w dol
15 x 37,5kg (-kg)
15 x 50kg (-kg)
15 x 62,5kg (-kg)

-Czacholamacze
15 x 15kg (-kg)
15 x 20kg (-kg)
15 x 25kg (-kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
15 x 27,5kg (-kg)
15 x 35kg (-kg)
15 x 45kg (-kg)

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem
16kg, 14kg, 14kg max
plus
5kg, 6kg, 6kg max

-unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie - po 22 powtorzenia


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - dosc ciezko.
Jest zapas kilku powtorzen.

2) Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) - ciezej niz w przypadku wyciskania. Lepiej niz ostatnio ale nadal zapas malutki.

3) Martwy ciag - w pierwszej serii jakby brak energii, w drygiej walka z brakiem wytrzymalosci. W ostatniej serii MOC CIKA i poszlo jak szmata ze sporym zapasem - ilosc powtorzen nieco zakrecila mi w glowie (jakis malolat wyraznie liczyl ile to ja mam na sztandze - niech poczeka z pol roku )

4) Wyciskanie lezac - pierwsze seria leciutko - az stabilizacji nieco braklo (jakbym machal niczym) druga seria ok. W trzeciej ciezej i mocno. Dokladamy

5) Podciaganie na drazku - zastapione sciaganiem uchwytow maszyny w dol - pierwsza seria ultra lekko, w drugiej i trzeciej ok. Zapas jest. Ze wzgledu na badziewne uchwyty podchwyt jest niewygodny (wymusza dziwny skret na nadgarstkach).

6) Czacholamacze - w normie - ostatnia ciezko i z zapasem ale malym .

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - dwie serie lekkko trzecia ciezej. Spory zapas.

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - po trzy serie na maxa. Pieklo nieco

9) unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie po 22 powtorzenia - no comment


Wnioski :

Trening nr 4 bdb. Jechalem zgodnie z planem, prawie kazde cwiczenie ciezkie lub dosc ciezkie w ostatniej serii. Z uwag ogolnych - nie bedzie nagran z silowni - wlasciciel wyrazil stanowczy sprzeciw w odpowiedzi na moje pytanie o mozliwosc nagrania moich cwiczen.

Inne:
Komputer mi zdechl. Jak do tej pory znalazlem "tylko" dwa trojany i kilka innych przyjemniaczkow. Raporty beda z opoznieniem.


MOC z nami

A co mu szkodzi zebys nagral se filmik ? Po co wogule pytać ?

TRENING nr 5 08.04.2009

A10
poprzedni A10 - brak
poprzedni trening (B15)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s32.html
poprzedni A (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s31.html


czas 1h 25 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
10 x 30kg (-kg)
10 x 40kg (-kg)
5 x 45kg (-kg)
10 x 50kg (-kg)

-przysiad gleboki
10 x 37,5kg (-kg)
10 x 47,5kg (-kg)
5 x 55kg (-kg)
10 x 60kg (-kg)

-wspięcia ze sztanga
80kg x maks

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie)
10 x 5kg (-kg)
10 x 6kg (-kg)
5 x 6kg (-kg)
10 x 6kg (-kg)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
10 x 8kg (-kg), 10 x 8,75kg (-kg)
10 x 9kg (-kg), 10 x 11,25kg (-kg)
5 x 10kg (-kg), 5 x 13,75kg (-kg)
10 x 12kg (-kg), 10 x 16,25kg (-kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
10 x 13,75kg (-kg)
10 x 16,25kg (-kg)
5 x 18,75kg (-kg)
10 x 21,25kg (-kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
10 x 37,5kg (-kg)
10 x 47,5kg (-kg)
5 x 55kg (-kg)
10 x 60kg (-kg)

-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac
30kg ok. 50 powtorzen (-kg)
35kg ok. 30 powt.(-kg)
37,5kg ok. 20 powt. (-kg)

-podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach)
10, 10, 10, 8 powt.

Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - ok. W ostatniej serii moc - zapas 2-3 powt.

2) Przysiad gleboki - Zapas nadal wielki - dodam 5 kg minimum.

3) wspięcia ze sztanga - raz ale na maxxx

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - wszystko wazy duzo - barki mam wyraznie slabe. Na nastepne A10 ustawie max na 7 kg ale ropoczne od rozowych sztangielek ...

5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
ostatnia seria mlotkow oszukana (ruch tlowia i barkow) wiec na nastepne A10 ciezar zostaje. Triceps nadal z zapasem - dokladamy.

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - z zapasem, bedziemy dokladac

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - lekko i z duuzym zapasem - jak w przysiadzie i w martwym - minimum 5kg do przodu

8) podciaganie kolan w zwisie - podciagalem nogi powyzej poziou z lekko ugietymi kolanami - szybko ale ciezko...

9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie wiedzialem ze mozna miec tak twarde przedramiona

Wnioski :
Wrazenia ogolne - dobrze jest . Dzis lekko przeziebiony i bede sie staral wykurowac do rana - jutro B5 wiec Martwy Ciag w najciezszej wersji - juz sie ciesze
Co do nagrywania - na kazdych drzwiach kazdej sali cwiczen jaka tu widzialem jest informacja ze wnoszenie kamer jakiegokolwiek typu (wlaczjac komorki) jest zabronione

MOC z nami