SOBOTA --Ajazy kazał lekko to lekko ,miałem zrobić dzisiaj inny trening ten z następnego tygodnia ,a że w następnym ,rozpisane są tylko 2 to ..........zrobiłem wczorajszy }:-( OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 75kg WL wąsko 45stopni SMITH 4 x 8 x 90kg Wiosło hantla jednorącz w pochyleniu 6 x 6 x 50kg Przenoszenie hantla za głowę 4 x 20 x 30kg Guma [...]
[...] seria już bez idealnej techniki, ale nie było przesady w oszukiwaniu ;-) - Wyciskanie na smith'cie z wolną fazą ekscentryczną 3s - Podciąganie sztangi w górę 4s do 10x80g(lekko oszukiwane) + drop na 60 + drop na 40 + drop na pusty gryf - Francja leżąc 4s do 9p - 50kg+gryf łamany - Wyprosty ramienia w tył, w opadzie tułowia - lina, chwyt młotk. [...]
[...] / 20xCC / 20xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max ostatnio w wycisku nie było wcale tak lekko, no to dołozyłem 8kg specjalnie, żeby ten progres wyczerpać w 5-6 serii, a tu 8 weszło lekko, to samo we francuzie, no tutaj może lekko nie było, ale jednak się udało, [...]
[...] kazdej rybki :) Wstyd sie przyznac, ale nie jestem wielkim zwolennikiem grilla w wydaniu tradycyjnym, tzn jestem ale gdy goszcze u kogos. Na codzien ten specyficzny zapach lekko mnie drazni. Grilla mamy i uzywamy raz na dwa tygodnie - do pieczenia stekow. Tutaj da sie kupic prawdziwa wolowine na steki - niestety jest koszmarnie droga. Podobnie [...]
[...] musze zabrac do biura karte w wagi by na windows odczytac wyniki, taki to wynalazek, na ludzkich systemach nie dziala ;) Dzis bieganko, wtorek, wiec 10km, zmienilem lekko uklad by nie popasc w monotonie - 7km ciagly bieg w TM ( wyszlo lekko za szybko, jakos mnie nioslo dzis ) - nastepnie 2km w formie interwalow, i tu tez zmiana, 6 [...]
[...] 85%, teraz moge sobie pozwolic, tylko 20 gram wegli w tabliczce ;) Jedna dziennie peknie jak nic, po dzisiejszej juz nie ma sladu ;) Na koniec dnia trening na silowni - lekko, FBW, po kolei podciaganie nachwyt 4x15, wyciskanie hantli skos 4x12, wyciskanie na barki stojac 4x12, martwy ciag 5x5, podciaganie podchwyt wasko 4x10, T2B 3x12.. Na [...]
[...] zdazyc przed koszmarna ulewa, ale to w sumie bez znaczenia, lubie biegac w deszczu. Trening zadaniowy, ciezki, czuje nogi do teraz a to nie koniec na dzis. 4 km rozbiegania lekko, nastepnie 4 interwaly po 500 metrow podprogowo, kolejne 4 interwaly maksymalnie - do wejscia w beztlen. Kondycja nie jest zla, serce uciekalo pod prog od razu po [...]
[...] ja sie zdecyduje - kocham biegac ;) Dzis niedziela, nadgryzam ostatnie 4 tygodnie do wielkiego dnia. Zgodnie z indywidualnym planem przedstartowym polmaraton, z dopiskiem "lekko" - tak mam na kartce. Skoro lekko, znaczy ze nie ciezko, ale nie trzeba sie obijac. Pobieglem tak na 90%, ostatnie 3km na 95% by miec swoja radosc z treningu. Bieg na [...]
[...] ćwiczenie lekkie, max rep 90kg x17. A2. Żałuję, że nie mam takiej fajnej maszyny jak na filmach z T-nation, musiałem się zadowolić sprzętem dla bab – tu również lekko. B1. Nie robiłem nigdy skróconego ruchu na skosie, więc trochę dziko, ale stosunkowo lekko, max rep 10kg x8. B2. Jak przy uginaniu – lekko. C1. Lekko. C2. [...]
[...] przez lzejszy skos, ale przerwy z zegarkiem w reku 1 min i zaliczone BEZ PROBLEMU, tzn. w osatniej serii po 11 powt chwila przerwy w gorze i jazda . Wycisk w dol bardzo lekko, skos tez. Ogolnie trening bardzo udany ***04.12.2007*** Klata i tric Wyc glowa w dol: 12/12/12/11 x 55 kg wyc skos gora: 12x30 kg, 10x40 kg, 8x45 kg, 2x55 kg [...]
DZIĘKI !!!! BYŁY MISTRZOSTWA POLSKI DO LAT 18 (BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZĘTU!!!) ZDOBYŁEM ZŁOTO W KAT. +125kg I USTANOWIŁEM REKORD POLSKI W MARTWYM CIĄGU I CAŁYM TRÓJBOJU WIĘC TAK WAGA BYŁA O 8 RANO WAŻYŁEM 129.3kg PRZYSIADY: 210kg ZALICZONE JAK SZMATA W **** GŁĘBOKO 225kg ZALICZONE W MIARĘ LEKKO, W **** GŁĘBOKO 231kg NIEZALICZONE BYŁA TO PRÓBA [...]
[...] też jest open :-) i w tym roku mogą się pojawić nieznani - do tej pory zawodnicy; teraz jest więcej chętnych startujących niż jeszcze rok temu; ogólnie to nie jest lekko ). zgadza się, ale nawet jeśli open to zawsze jest to klasyk i mega wielkich koni nie będzie chyba, że trafią się też jacyś wysocy zawodnicy (w 2014 nie było wysokich) [...]
Kurde, spróbowałem ten taboret w końcu i lekko nie jest, wchodzi do treningu na stałe. Dzięki.Lekko nie jest to fakt i dlatego coraz mniej mi się chce! Mam coraz więcej chwil zwątpienia czy zdążę z formą a nawet czy warto dążyć do startów na scenie. Najgorszy jest nadmiar skóry wszędzie! Zrobiłem przysiady 48/58kgx10p 68kg/3x6p czyli jedną serię [...]
Kurde, spróbowałem ten taboret w końcu i lekko nie jest, wchodzi do treningu na stałe. Dzięki.Lekko nie jest to fakt i dlatego coraz mniej mi się chce! Mam coraz więcej chwil zwątpienia czy zdążę z formą a nawet czy warto dążyć do startów na scenie. Najgorszy jest nadmiar skóry wszędzie! Zrobiłem przysiady 48/58kgx10p 68kg/3x6p czyli jedną serię [...]
[...] ale patrząc od przodu %-) Ja mam wystający brzuch, fałdy tłuszczu i cycki, jak u żony. Generalnie tak wyglądam od 20 lat nawet, gdy biegałem półmaratony. Pocieszam się, że lekko otyli żyją dłużej od tych z fit sylwetką i wmawiam sobie, że jestem lekko otyły, he, he. :-) Trochę ciała jest zdrowe, choć może nie tak estetyczne. :-) [...]
Lekko poszły te przysiady ! A z tym karkiem to może masaż by pomógł. Jak mnie bolał to właśnie masaż i elektrostymulacja pozwoliły mi się nieco rozluźnićNa filmie to wszystko wygląda lekko :-). Z karkiem to muszę sobie radzić własną ręką - rozcieram i zmieniłem miejsce laptopa tak aby mieć TV na wprost a nie z boku :-) Pójdę na trasę marszową:-).
[...] potreningowy, juz zdaje relacje. Trening nr 1 MC 12/12/10/10 15kg/20kg/20kg/20kg - tutaj odczuwam dolna czesc plecow, czy to ta ma byc cwiczona? Wykroki 12/12 14kg/18kg - lekko, musze dolozyc, ale przy powracaniu trace troche rownowage Drążek 2+12/1+12/1+12 - tutaj nie moge jeszcze wykonywac poprawnych, jak widac tylko 2 na poczatku. [...]
[...] francuskie za głowę 12/12/12reps 17kg + 3x wznosy ugiętych kolan w zwisie(15/12/10reps) + ABS II(poziom 2 od kilku miesięcy :PP) + nożyce 3s x 50reps 1. Początku lekko, później ciężej, ale i tak lekko:P 2. 2gi raz w życiu próbowałem, czuję dolną część pleców, co pewnie oznacza złą technikę :( 3. Improwizacyjna ławka skośna jest [...]
tzn jak dla mnie jesli ma zamysl siłowy ostatnio, niech da po dniu dla glownego boju do tego dodatki i tyle, albo własnie fbw Pon; przysiad + jakies maszynki lekko na nogi Sroda:płaska + barki tric, lekko Piatek: MC+ reszta plecow dosc lekko +bic i cos takiego powiedzmy przez 6 tyg albo własnie: Pon; przysiad ciezko klatka lekko Srod: MC ciezko, [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
