Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Panie Janku jakie dziennie zapotrzebowanie na białko obecnie jest

Michu. 80

Panie Janku jakie dziennie zapotrzebowanie na białko obecnie jest

Przez ostatnie 2 dni żywienie mi się rozjechało. Z rana opuściłem jeden posiłek a poza tym przeszedłem na jaja L i one mnie zapychają. Wczoraj zjadłem 12 jaj a dzisiaj 8 ale zjem jeszcze chyba 8. Oprócz ego porcja białka w prochu. Pierwsze zawody 7 kwietnia (chociaż trzeba czekać na info czy Mistrzostwa Śląska się odbędą bo są jakieś zawirowania z organizacją).

W.jaliej postaci da najlepiej przyswajalne jaja?

Michu. 80

W.jaliej postaci da najlepiej przyswajalne jaja?

Jadłem smażone ale za dużo roboty i tłuszczu. Teraz lecą gotowane na twardo - 20 szt na raz i mam spokój.

Obudziłem się o 3:15 zjadłem 4 jajka i poleżałem do 5:00 gdyż nie potrafiłem ponownie zasnąć. Wstałem, wypiłem HK i poszedłem robić nie lubiane przysiady:
1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx6p
1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p


W nocy budzi mnie drętwienie palców obu rąk a gdy je rozruszam to pozostaje mrowienie i jakby obezwładniające ciepło.
No i mam ból karku (można nawet usłyszeć jak chrupią mi kręgi gdy pokręcę głową.
Chyba się rozlecę zanim skończy się marzec.

Lekko poszły te przysiady ! A z tym karkiem to może masaż by pomógł. Jak mnie bolał to właśnie masaż i elektrostymulacja pozwoliły mi się nieco rozluźnić

tatuncio

Lekko poszły te przysiady ! A z tym karkiem to może masaż by pomógł. Jak mnie bolał to właśnie masaż i elektrostymulacja pozwoliły mi się nieco rozluźnić

Na filmie to wszystko wygląda lekko .
Z karkiem to muszę sobie radzić własną ręką - rozcieram i zmieniłem miejsce laptopa tak aby mieć TV na wprost a nie z boku

Pójdę na trasę marszową.

Byłem na trasie marszowej.
Było dosyć dużo spacerujących oraz idących z kijkami.
Kilku rowerzystów (2 w krótkich spodenkach).
Spociłem się trochę a szedłem 106 minut.

Powinienem zmusić się jeszcze do zrobienia kilku serii na brzuch!

Niestety, nie zmusiłem się do ćwiczenia brzucha!
Dzisiaj rano zjadłem 4 jajka z jarmużem i 2 ciastka z makiem. Wypiłem HK. Potem trening - czułem przepełniony brzuch ale nic złego się nie przytrafiło oprócz tego, że nie miałem energii:
1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p
1b. Przyciąganie w siadzie 90kgx10p
2. Podciąganie 7p 5p pierwsza seria na filmiku

znowu mały kryzys

Nie chciało mi się ściągać obciążenia z wyciągu i skorzystałem ze sztangielek do:
biceps 6x10p
triceps 6x10p
na gryfiku było 2x5kg i o dziwo na biceps było to ciężkie a na triceps troszeczkę lżejsze
Kończę picie BCAA i idę na marsz - dzisiaj w krókich spodenkach i koszulce z krótkim rękawkiem.
Może się nie przeziębię?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-18 14:36:02