Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

Kurde żałuje że wcześniej bardziej nie interesowałem się sprzętem... mogłem wydać mniej kasy i mieć lepszy, teraz się zczaiłem że ten sh*t z selgrosa to były chińskie podruby 25mm, zarówno gryf prosty jak i sztangielki. Powiedziałem mamie że może się połamać i się wstawi za mną u taty żeby kupic
Dzisiaj zrobię trening około południa, wieczorem zdam relacje, a na razie kilka zdjęć:D

Posiłek przedtreningowy




Po porannym prysznicu




Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-28 07:57:31

jaki chudy, prawie jak ja

chudszy

Jedziesz młody, do matury będziesz kozak

No w sumie, przez te kilka lat można.
Planuję jakby tu się wybrać na siłownie, plan jest dość napięty, bo mieszkam na wsi koło dużego miasta, więc jedyna opcja to po szkole gdzieś autobusem po mieście jeździć, i znalazłem jedno miejsce, wszystko się idealnie zgadza, normalnie super. Z zegarkiem bym chodził cały czas, ale by się udało. Teraz pozostaje przekonać rodziców , że lepiej mnie wysłać na siłownie, chociaż już mama to proponowała:P
Wrzucę jak by to miało wyglądać.

14.20 - przerwa 5min w szkole, zjadam białko w postaci mięsa/ryby
15.10 - koniec lekcji, zjadam ryż 100g, paraboliczny bo szybko się trawi
15.32 - autobus na przystanek w pobliże siłowni
15.50 - jestem na tym przystanku:P
Biegiem na siłke 8-10minut, powiedzmy że jestem o 16.00
5-10 minut przebierania
Trening(10 min rozgrzewka i 80minut ćwiczenia max)
5-10 minut przebierania
Biegiem na przystanek, odjazd autobusu o 18.00
Potem jazda do centrum miasta...(i w autobusie micha:P)
I tam czekam na autobus na wieś, który jedzie tylko o 18.50 i 20.30,,
więc powiedzmy że o 18.50 wyjadę, to na miejscu będę o 19.20, i jeszcze z 10-15 minut piechotą do domu...
W domu byłbym ok 19.30-19.45. Zdążyłbym zrobić lekcje, trochę się pouczyć, więc nie tak źle.

Tyle
Trzymaj miche, bedzie dobrze!

Jaki ryz jest lepszy po treningu, biały czy brazowy? Wpadnij do mnie dalem nowa fotke

Trening I B
1.Siady tylnie 12/10/8/6reps 25/30/35/40kg
2.Wiosłowanie podchwytem 12/10/8reps 20/25/30kg
3.Wycisk sztangielek skos(+) 12/10/8reps 2x 8/9/10kg
4.Wycisk sztangielek siedząc 15/12/8reps 2x 6/7/8kg
5.Wyciskanie francuskie za głowę 12/12/12reps 17kg
+ 3x wznosy ugiętych kolan w zwisie(15/12/10reps) + ABS II(poziom 2 od kilku miesięcy :PP) + nożyce 3s x 50reps

1. Początku lekko, później ciężej, ale i tak lekko:P
2. 2gi raz w życiu próbowałem, czuję dolną część pleców, co pewnie oznacza złą technikę :(
3. Improwizacyjna ławka skośna jest genialna:P Lekko
4. Czuło się bary, średnio.
5. Tric bolał jak zawsze, czyli norma.
Brzuch norma, podnoszenie ugiętych kolan pewnie źle technicznie, bo ledwo co czuję, ale ręce mi padają więc dlatego tyle powtórzeń:P

Chcę na siłkę!

Dieta dzisiaj:
1. owsiane, jajka, lniany, warzywa
2. kasza, wolowina
3. ryz, ryba
4. makaron razowy zytni, wolowina, oliwa, warzywa
5. makaron razowy zytni, ryba, oliwa, warzywa
6. jajka, lniany, warzywa

siema,
fotka fajna! widać progres na korpusie, lecz łapy nadal lipa, ale korpus okej

troche zyebanie mieszkac na wsi
ja mieszkam w miescie to ide sobie spacerkiem na silke, cwicze spokojnie, potem ide na saune (tuż obok siłowni ^^) a potem pod prysznic i powoli do domu
ale ty masz hardkor, jakieś autobusy i te inne sprawy- troche lipa, ale jak są chęci to jest dobrze
powodzenia!


btw. wstaw fotke prowizorycznej lawki skos dodatni

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-04-28 19:43:57

Nom zebys wiedzial ze zyebanie
Łapy lipa, wydaje mi sie ze zawsze beda najslabsze u mnie.
Zazdroszcze Ci:P
Teraz rodzice się wkurzają, że chce na silke a to co kupilem to sie zmarnuje. A ta silka kosztuje 120zl/miech
Jeszcze jakby byla dobra to bym rozumial, ale to speluna jakas.

PS zdjecie wstawie jutro, wczoraj robilem pomiary i sie glowilem jak zrobic kat 30stopni,
wyglada to zalosnie ale dosc stabilne jest:)