[...] ludzie w takim wieku tu wracają. Drugi kilometr, cały po betonowej drodze, a moje myśli krążyły już tylko w obrębie plecaka. Ciężki. Do tego nogi nie chciały się rozgrzać, lekko pobolewały mięśnie. Odwróciłem się, a Pani którą jakiś czas temu wyminąłem biegnie za mną. Jej plecak też musiał ważyć te 10 kg, jednak biegła z uśmiechem na twarzy. [...]
[...] czas na biegi szybkie i krótkie. Cel: 3 km w mniej niż 12:30 co daje średnie tempo 4:10 / km. Mam plan treningowy, który wczoraj rozpocząłem. Po pierwszych konsultacjach lekko go zmodyfikuję. Drążek: 16 podciągnięć, brzuch: 70 powtórzeń w jednym ciągu. Jeżdżę też na basen przynajmniej raz w tygodniu. Czuję się już lekko zmęczony, bo [...]
[...] również o życie w tym momencie mówi do mnie "czy.. czyli może...możemy tro.. trochę zwo... zwo..zwolnić". Nie miałem zbyt wiele sił, żeby z nim podjąć rozmowę, dlatego lekko spuściłem nogę z pedału gazu i staraliśmy się złapać oddech. Cały czas walczyłem w głowie, w płucach i na nogach jednak na szczęście adrenalina uśpiła nieco mą [...]
[...] w końcu muszę z siebie zrobić wielkiego skurvviela %-) a tak poza tym użalaniem się nad sobą, to po rozmowie z Przemkiem doszliśmy do wniosku, że od poniedziałku przytniemy lekko kcal, zwiększymy aeroby, albo dodamy interwały i damy lekko odpocząć organizmowi na najbliższe 10-14dni, na pewno najbardziej skorzysta na tym moja psycha, tym bardziej [...]
[...] 12x10kg / 12x10kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów dzisiaj przedtreningówka znów uratowała sprawę, ćwiczyło się bardzo dobrze, te dipsy nawet lekko poszły, dalej już wiadomo rzeźnia jakim bym ciężarem nie robił to ten quadraset mnie zabija %-) po treningu zainspirowany dziennikami Bzyka, Mariana i Przemka [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=i7e777d-Spo przed treningiem poleciała porcja stimula, skupienie i pobudzenie na duży plus, ale utrzymywało się jakieś 20-30min, co mnie lekko rozczarowało, ale na plus, że nie było potem żadnego zejścia - chociaż z tego co słyszałem stimul działa za każdym razem inaczej, wiec moze kolejna opinia będzie inna [...]
[...] ciezaru w cw 1 , minimum 3 serie (dotychczas bylo to 70% cw 1, ale cw 1 uleglo zmianie z pelnego wycisku na "board press", 5cm) 60kg*15powt 70*15 80*15 - lekko, z zatrzymaniem na gorze w serii skladanej z -podciaganiem na drazku* -dziendobry z tym samym ciezarem (tu mniej powtorzen jak na dany dzien 15/10/5) -przysiadem sumo [...]
[...] w cw 1 , minimum 3 serie (dotychczas bylo to 70% cw 1, ale cw 1 uleglo zmianie z pelnego wycisku na "board press", 5cm) 60kg*8powt 80*8 100*8p - moze nie super-lekko, ale z zatrzymaniem na gorze w serii skladanej z -podciaganiem na drazku* -dziendobry z tym samym ciezarem (tu mniej powtorzen jak na dany dzien 15/10/5) -przysiadem [...]
[...] w cw 1 , minimum 3 serie (dotychczas bylo to 70% cw 1, ale cw 1 uleglo zmianie z pelnego wycisku na "board press", 5cm) 60kg*15powt 70*15 80*8p - moze nie super-lekko, ale z PORZADNYM zatrzymaniem na gorze, ciezar na tyle niewymagajacy ze mozna to nazwac wyciskaniem zolnierskim z delikatnym bujnieciem jakos sie pomylilem i nie [...]
[...] pelnego ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie cwiczenia dynamiki powiedzmy pompki na poreczach dynamicznie 6-6-6 powt ... moze byc wiecej serii 20powt to jest dla mnie lekkoa niedawno robilem dynamike na poreczach, wiec jakas odmiana teraz wychodziloby wiec na to ze lekki trening przesunalbys na piatek nie da rady, probowalem tak..przed [...]
[...] ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie cwiczenia dynamiki powiedzmy pompki na poreczach dynamicznie 6-6-6 powt ... moze byc wiecej serii 20powt to jest dla mnie lekkoa niedawno robilem dynamike na poreczach, wiec jakas odmiana teraz 20 powtorzen - to mi wlasnie nie pasuje slyszales zapewne slynna prawde ze w treningu wytrzymalosc [...]
[...] cwiczenie - bary (dziwna kolejnosc?)12-15powt, kilka cwiczen po 2-3 serie, czym wiecej cwiczen tym lepiej, moga byc dziwne, zmieniaj kolejnosc co tydzien -pompki na por lekko 5x5 wt: -martwy ciag na prostych nogach po 12-15 powt -superseria uginanie nog + postowanie nog 15-20p -przysiady klasyk progresja po 10 powt (5-7 serii) -wspiecia [...]
Miętki myslalem ze cwiczysz 4 razy na tydz wiec przynajmniej nie zapominaj o tych poreczach lekko i dynamicznie w piatek to kluczowa sprawa dla kondycji do wyciskania w poniedzialek PS strasznie nie cierpie tego podzialu pon - klata, tric sr -plecy bic pt -bary nogi okropnie nie cierpie nienawidze
[...] mikrocykl kolejnoc barki -klatka czy klatka-barki bedzie sie odwracac 3) podciagania na drazku nie bylo gdyz na nastepny trening planowalem MC... nie zaszzkodziloby jednak lekko wynonane... zawazylo to ze tego dnia eksperymentowalem i jakos umknelo mej uwadze cwiczenie pomocnicze nastepnym razem bedzie pomiedzy seriami wyc na barki 4) lAPY - [...]
[...] na drazku podchwytem - laicik po 15 powt TRICEPS - superseria waskie dociskanie smith+szerokie dociskanie smith 60*15 70*15 80*15 niesamowita pompa pomiedzy seriai lekkie unoszenie na boki stojac na koniec treningu lydki i ugianie nog po 1 serii pomimo ze biceps lekko pracowal w lekkich cwiczeniach plecow zaplanowalem go na nastepny dzien
[...] na drazku nachwytem - laicik po 10 powt TRICEPS - superseria waskie dociskanie smith+szerokie dociskanie smith 60*10 70*10 80*10 90*10 niesamowita pompa pomiedzy seriai lekkie unoszenie na boki stojac na koniec treningu lydki i ugianie nog po 1 serii pomimo ze biceps lekko pracowal w lekkich cwiczeniach plecow zaplanowalem go na nastepny dzien
jeszcze tylko jedną rzecz napisze i znikam decyduje się na ten plan ABCD lekko go zmodyfikuje: przysiad zwykły zamienie na przedni a poręcze na czachołamacze oraz podciąganie do brody na połowicze highpulls trening A -push press -przysiad przedni +++podciaganie na drazku do czoła Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++połowiczny [...]
decyduje się na ten plan ABCD lekko go zmodyfikuje: przysiad zwykły zamienie na przedni problem w tym ze to ma byc klasyczny przysiad -przysiad przedni mniej koreluje z martwymi ciagami i dlatego niezbyt pasi nie zmieniaj a poręcze na czachołamacze tu jeszcze gorsza zamiana pompki na poreczach swietnie koreluja z wyciskaniami lezac i z wyc wasko [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
