lekko

[...] palcy na suwnicy + wspięcia siedząc 100 kg x 12 + 30 kg x 10, 120 kg x 10 + 30 kg x 8, 120 kg x 10 + 20 kg x 10 Dieta 4550 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 12x9 w miare lekko, 5x10 tez okej, CCx9 ciezko ale mozna bylo powalczyc o wiecej, za tydz 15x8-9, 10x8-9, 5x10-11 2. Seal - obie lekko, za tydzien spokojnie 26x9-12, 22x13-15 3. Przysiad [...]

[...] 73 kg x 13+5RP 8. Wspięcia stojąc + siedząc 150 kg x 18 + 50 kg x 11 130 kg x 20 + 40 kg x 15 110 kg x 20 + 30 kg x 20 Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 150x11 w miare lekko, 130x12 +3 z pomoca, za tydz 170x9-10, 130x12+ 2. Hammer - 77x9 ciezko, 64x14 lekko, za tydz 77+2x9-10, 68x13-15 3.Hack - 172x9 lekko, 154+5x10 tez lekko, za tydz [...]

[...] 77 kg x 16 + 1,20' 73 kg x 18 + 1,00' Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Smith - 105x9 mega ciężko, 85x12 jw, za tydz 107x9, 87x12 2. Hantle skos - 32x8 ciężko, 26x13 za to lekko, skos 75*, za tydz powtórka 32x9! 28x10-12 3. Porecze - 30x9 lekko, 20x12 ciężej, za tydz spokojnie 32x9, 22x12 4. Rozpiętki z linkami - 23x14 ciężko, w tempie, 23x13 [...]

[...] x 15, 41 lbs x 14 7. Brzuch (allahy + plank) 82 kg x 20 + 1,50' 82 kg x 19 + 1,30' Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Smith - 110x9 dołożone więcej i to był dobry ruch, w miarę lekko, 95x13 lekko, dokładać! Za tydz spokojnie 112x9, 100x10-12 2. Hantle skos - 34x10 lekko, 32x12 w sam raz, za tydz spokojnie 36x8-10, 32x12+ 3. Porecze - 35x10 lekko, [...]

[...] kg x 11 45 kg x 10, 35 kg x 11 Dieta 4200 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 22x7 mało powt ale nowy drazek, 12x10 dużo lepiej, za tydz 22x8-9, 15x9-10 nowy drazek 2. Seal - 36x13 lekko, 32x15 lekko, za tydz spokojnie 40x9-12, 34x15 3. Przysiad - 125x9 lekko, 105x12 też lekko, za tydz 130x8-9, 110x12 4. Suwnica - 140x20 lekko, 130x22 dobrze weszło, rpe [...]

[...] drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 x 8. Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 x Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 50 kg x 10 lekko, 73 kg x 13 do załamania, bardzo dobre tempo, trochę za mały ciężar, 82 kg x 10 też dobre czucie, za tydz 86 kg x 9-10, 78 kg x 10-12 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, [...]

[...] (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 4. Podciąganie PODCHWYTEM z obciążeniem 5 serii 3-10 powtórzeń 5. Coś na 2jki 2-3 serie, lekko 6. Brzuch lekko Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1. PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 4-7 serii x 3-5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

[...] podchwyt 3 trening Wyciskanie klasyczne 50/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Wyciskanie wąsko x/6 x/4 x3 Triceps poręcze x/8 x/6 x/4 x2 Przysiady x/6 x/5 x/4 x/4 x3 bardzo lekko 40-50 % Brzuch: 4 serie Następne 3 tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3 Hak maszyna x/5 x/4 x/3 x2 Wyciskanie 50/6 60/6 65/6 70/5 [...]

I tak i nie. Przyklad - ukryty mikro uraz barku. Czesto nieczujemy gdy lekko nadwyrezymy/przekrecimy bark. Wyczuwasz to dopiero po 15-30 min gdy "ostygniesz po treningu". Ostatnie co Ci potrzeba na 20 min przed "poczuciem tego" to nasmarowanie sie mascia ochladzajaca. Ja tu widze ryzyko duzego bolu. Szkol jest wiele, ja mowie [...]

[...] na triceps (chwyt młotkowy) 2xmax +brzuch,łydki +interwał Najpierw na rozgrzewkę,tył barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie poczułem :-) Bareczki lekko rozgrzane więc zamiast sztangi poszły w ruch hantle i tutaj to był dobry wybór-czucie o wiele lepsze niż sztangą. Kończyłem na 32kgx6 czyli nawet ładnie jak na moje [...]

[...] DIETA 1.Kurczak 2.Makaron,Schab 3.Omlet śmietankowo-czekoladowy TRENING 4 Owsiane,WPC,Banan+ WPC,Płatki kukurydziane 5.Kasza Gryczana,Schab TRENING Barki (ciężko)+Łapy (lekko) 1.Wyciskanie sztangi siedząc na smithcie 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż [...]

[...] i na trening. Po treningu szybkie jedzenie i do laboratorium z próbkami żeby ogarnąć wreszcie książeczke sanepidowską i później od razu do pracy na 11h więc nie ma lekko %-) Ale co najbardziej cieszy to poprawa z trawieniem bo te 650g WW wchodzi strasznie lekko :-P Baa i nawet powoli chwyta mnie ssanie %-) Nic nie zmieniałem w [...]

[...] 22% Trening 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 15 (20kg)/15(22,5kg)/14(25kg) 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce lekko na zewnątrz) - 15(40kg)/ 12(45kg)/10(45kg)przy 45kg oczy wychodziły 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 15(30kg)/12(35kg)/8(40kg)+3(35kg) 7. i 8. chyba [...]

[...] Stąd pełniejsza. Najniżej z bf-em zszedłem do około 7 - 8% (raz przy 92- 93kg). Ale jak starałem się trzymać dłużej to leciały hormony. Teraz na pewno zejdę jeszcze z bf-em lekko w dół (o 1 - 2% do końca roku) i spróbuję złapać jeszcze trochę muskli. yersinia - no łydki słabo, ale też zawsze słabo reagowały na trening. Możliwe jednak że [...]

A teraz krótka wypiska z weekendu. W piatek wpadł ostatni trening, ale bilans tego dnia już lekko ujemny. W sobotę i niedzielę DNT - prowadziłem szkolenia. W sobotę okno postu spontanicznie przedłużyło się. Ostatni posiłek jadłem w piątek koło 22, a pierwszy w sobotę o 18 - 19. Ale był to nie byle jaki posiłek. Zdjęcie ponjiżej (wykonał Oxytone z [...]

[...] - fatu jakby mniej, sylwtka sucha coraz bardziej. Sob, nd i pon - DNT, dziś zrobiłem klatkę, naramienne i triceps. Zaatakowałem w WL 152,5kg, ale kolega musiał niestety lekko pomóc. BYło w zasięgu ale się nie udało. No ale w końcu to redukcja. Poza tym w weekend z jedzeniem krucho, Raczej lekko poniżej 3000kcal i pewna częśc kcal z sushi i [...]

[...] Kolejna sprawa, posiłki (no, może poza wczorajszym 200g ryżu) nie sycą mnie tak, żebym po 2-3h nie miał ochoty na jedzenie, a swojego czasu zdarzało się, że wmuszałem. Jakby lekko podkręcony metabolizm. Jutro zajęcia (kursy maturalne – zdaję biologie poszerzoną będąc na podstawie – sick!) Oszamię co trzeba i wyruszę, [...]

35-tki.. to chyba moc jest z tego co widze.. w miare lekko szło :) nie lubie zarzucać już od 35kg własnie.. strasznie nieporęczne te hantelki mam.. ale Twoje sie wydaja ok..

Elo! Ladnie widze sie dzieje z toba , Btw robiac lekko off top: Znasz juz wyniki probnych?

http://youtube.com/watch?v=PZCfC9Vw8jw + http://youtube.com/watch?v=7GLYRa78H-c = SS Zapominałem o podniesieniu głowy, stąd może się wydawać, że jest lekko krzywo. W każdym razie pełen lajt, pierwsze powtórzenie tylko odbiłem jakoś tak przypadkowo. Następnym razem atakuje 140 w SS. http://youtube.com/watch?v=ONwIHwz6uUc Uginania hantlami + głupie [...]