[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

OK, dzięki wielkie za opinie

Co do spiny - to to muszę faktycznie potrenować bo czułem, że wczorajsze wyluzowanie jeszczze mnie nie puściło


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-10 19:26:38

Tadziu, jest git. Tylko zmień tło, bo rozprasza trochę ilośc kolorów no i dźwięk to z pewnością ogarniesz a porada mistrzowska hahahahahah

Wypiska z dzisiaj (będzie niestety na raty, bo przy forum mogę być tylko z doskoku, a w nocy pewnie nie będzie mi sięchciało wszystkiego wpisywać).

Trening
1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 (lekko, przerwy ok 20 - 30sek)
2. WL: 70kg x 7; 92,5 x 6, 110 x 5, 125 x 4, 135x 3 i 140 x 2 - w zeszłym tyg drugie powt poszło z pomocą teraz samodzielnie, o 3 mogłem walczyć, ale zapewne bez pomocy by się nie obyło. W przysżłym tyg zrobię podejście do 3 powt, jak zaliczę to kolejny tydzień 142,5 x 1 i dalej w/w schemat do 3 powt. Na plus że przerwy w seriach krótsze niż ostatni. Na koniec poszło 100kg x 18, ale znwuż 18 z pomocą (tydzień temu było 17 z pomocą).
3. Wyc hantl skos+: 28kg x 8, 32kg x 8/8/8, (tydzień temu 30kg hantle szły w serii po 8 powt, moze za tydzień zaatakuję 34kg)
4a. Rozp skos+ : 16kg x 10/10/10
4b: Przenoszenia za głowę z zatrzymaniem na dole: 28kg x 10/10/10
5. (fst-7). Wyciskania w bramie: 7 serii po 12 powt
6. Wyc hntl siedząc nad głowę: 20kg x 12/10/8 (myślałem że będzielekko, ale poszło jak po gruzie, w każdej kolejnej serii słabiej, ale przerwy tez poniżej minuty)
7. (fst-7): unoszenia na boki hntl: 7 serii po 12 powt (10kg hntl), wbrew pozorom ostatnie 2 seriie ledwo. \
NIemniej na koniec treningu zastanawiałem sięczy nie zrobić burpee lub nie wrzucić jeszcze 2 ćw na triceps, ale stwierdziłem że byłoby to przegięcie.

W seriach fst miałem poniżej 30 sek przerwy. w pozostałych nie dłużej niż 1,5 min

Dieta i suple (w edycji, ale suplementów dokładam trochę do planu):

Późne śniadanie: rosół, omlet (3 jaja), trochę piersi z kurczaka, owoce (ok 300g), wit D 5000 IU
Przed treningiem: 4g argi, 3g cytruliny, 2g b-alaniny, 200mg kofeiny
W trakcie treningu: 1l wody, 20g BCAA xtra, elektrolity %)
Po treningu: 45g carbo, 40g wheya, 25g śmietany 30%
Obiad: stek (200g), masło, makaron bezglutenowy (100g), rosół, warzywa, owoce (300g), mus kubuś, czekoladki (50g), żelki (30g)
Podwieczorek: soczewica czerwona (80g), udko z kurczaka (250g mięsa), rosół, warzywa, owoce (200g), migdały 45g, beta alnina 2g
Kolacja: łosos 160g, ziemniaki 450g, oliwa z oliwek 5g, masło 10g, warzywa, drożdże w kapsach
Przed snem: Mg+Zn+b6, b-alanina 2g

Zamieszczam też kilka fotek sylwetki. Zaznaczam, zę nie umiem pozować, wieć są to mocno poglądowe fotki po treningu klaty z dodatkiem barków (więc klata lekko spompowana z barkami)












Fotki oczywiscie z atrybutem każdego atlety - czyli z morką szmatą w ręce

NO i łydki = zero...





























I jeszcze frytki + ryba na noc:





Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-11 12:55:32

Wiedziałem że HMB koksisz

To co w przyszłym roku sylwetka plażowa czy jak to się zwie

Klatka bardzo dobra jak dla mnie. A tak z ciekawości - zszedłeś kiedyś z BF-em powiedzmy do 6-7% ?

A łydki jak to łydki - jedni nie mają barków (ja), a inni łydek. Osobiście wolałbym to drugie ;p


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-10 20:25:10

no lydki faktycznie jak u baletnicy co do kasz, nie wiem czy w PL jest cos takiego jak platki gryczane dostepne. Jesli tak to warto sprobowac bo produkcja identyczna jak przy owsianych, wiec cos nowego do sniadania

sylwetka bardzo proporcjonalna i estetyczna, czyli zdrowo
dlaczego tak się przechylasz w lewo? zarówno na zdj jak i filmiku widać

Anubis - a zgadłeś, HMB jadłem przez 2 mc-e bo dostałem jakiśczas temu, ale już nie zażywam od 4 - 5 tyg %)

Na żadne zawody się nie szykuję, bo pewnie skończyłoby się to bombą, a nie chcę mieszać w hormonach z którymi wcale tak kolorowo nie jest (choć mujszę zbadać ich poziom). Ale formę poprawię napewno.

Cayek - klatka jest po skatowaniu Stąd pełniejsza. Najniżej z bf-em zszedłem do około 7 - 8% (raz przy 92- 93kg). Ale jak starałem się trzymać dłużej to leciały hormony. Teraz na pewno zejdę jeszcze z bf-em lekko w dół (o 1 - 2% do końca roku) i spróbuję złapać jeszcze trochę muskli.

yersinia - no łydki słabo, ale też zawsze słabo reagowały na trening. Możliwe jednak że popracuję nad nimi mocniej.

K3NJI - dzięki Są dysproporcje, które chciałbym poprawić, m.in niesymetryczny rozwój klatki spowodowany uszkodzonym obrąbkiem w stawie ramiennym, który mocno zmienił mobilność tego stawu co powoduje problem z czuciem mięsniowym. Dlaczego się przechylam - nie wiem, możliwe że po wczorajszym jeszcze się lekko chwieję

Mam podobnie, łydki jakbym nie chodził i nogi wyglądają jak u bociana. Nie wiem jak mam je skatować żeby rosły.

no nie wiem, ale raczej nie widziałem tak wykorbionego dietetyka