lekko

[...] klata+tric plecy dwójki+całe łapy plecy barki+bic a tak bym dał teraz: Plecy, klatka triceps, plecy, barki i biceps, nogi czyli podział jak rok temu na redu, tylko lekko cwiczenia pozmieniam, ewentualnie co 2-3tyg jak bedzie moc i ochota to 1dt wiecej i wtedy łapy osobno, standardowo plecy 2x week, no i nogi razem a nie osobno, tak nie [...]

[...] 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie hammer łokieć prowadzimy blisko tułowia - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo Trening ok, bez większej mocy i yebniecia ale ok Micha trzymana Kalorie lekko w doł cardio w górę i waga też w górę }:-((

[...] 100% masz bezpłatna odwołanie . Ewentualnie na 7 dni przed terminem coś mogą pobierać . Auto można zmienić termin bezpłatnie zazwyczaj a całkiem zrezygnować mogą coś pobrać lekko , ale nie musza . Przez booking często coś budowane mam i raz miałem Nawet dość drogie wakacje i musiałem anulować blisko terminu wszysyko oddali . Auto w Hiszpanii [...]

[...] 5x 15 12 10 10 +back off 5.wiosło nachwyt maszyna 4x 12 10 10 10+rest pasue 6.Sciaganie szeroki nachwyt 4x 12 10 8 8 7. Przyciąganie dolnego uchwytu neutral wąski 4x12 lekko brzuch 45min cardio na czczo Przenoszenie na maszynie dziś się fajnie ustawiłem i weszło zaj**iście. Sciagania super bo sprzęt stary ale chodzi igła. Ogólnie było [...]

Dziś klata triceps i lekko bok barków 24,03,2020 1. Butterfly 5x 20 20 15 12 12 2.Wyciskanie skos dodatni ławka 3 wstępne 2 robocze+back off 3.Wyciskanie na maszynie 4x10-12 4.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 12-10 5.Coś jak "sciana płaczu" 4x 20-25 6.unoszenie hantli bokiem 6s 7.Maszyna na triceps 6x 15 15 10 10 10 10 8.Francuz siedząc [...]

Siema Dziś sobota więc trochę więcej czasu niż w tyg, wstałem ciut później w sensie koło 8, po trenowałem pozwanie potem 50min cardio i po śniadaniu trening. Trochę raportów ogarnięte jeszcze trochę zostało i tak leci. Po treningu przykręciłem drążek, w pon myślę że już wyciąg dojdzie. Byłem jeszcze odebrać auto od mechanika bo świece zarowawe [...]

dziś dnt, 50min cardio na czczo i chyba na tyle :D ale przyszłego tyg chyba lekko pozmieniam zeby sobota i niedziela była dt, a w tyg wole 2 dni dnt :D

[...] nic nie iść no ale jeszcze to nie to. Tez zauważyłem że jak zaczynałem to niby redu to wydawało mi się że wyglądają gorzej jak rok temu ale jak fat schodzi to i tez cigale lekko sie to poprawia i mam nadzieję ze jak bym docial to na Max to mimo paru kg wievej ta estetyka była by podobna jak rok temu. To w sumie też dla mnie ważne. No i jak [...]

Ja dzisiaj też bareczki w podziemiach :D hehe do tego pewnie jeszcze lekko klatka i tricek wleci jak zawsze :D Nie ma leniwej niedzieli xD A jutro mycie okien mnie czeka xD haha Będzie ciekawie po barkach xD

[...] pow 4. Wiosło hammer podchwyt jednorącz 2s robocze+back off 5.Ten sam hammer tylko bardziej z góry 4x10 6.Sciąganie neutral 4x10-12 7.Wiosło hammer neutral 4s 8. Kaptury 4x20 lekko brzuch cardio 35min na czczo, miało byc 25min ale się zaczytałem xD Dziś jak wspomniałem refeed 680g węgli Baza ta sama ale wiecej węgli i w zasadzie taka róznica

[...] cardio śniadanie fizio i praca. Wrzucę co tygodniowy checkform, waga dziś równe 112kg więc po refeedzie stabilnie, wczoraj było ciut więcej i trochę więcej wody dziś jakby lekko lepiej, bf w skali tyg raczej bez większych zmian, nabicie na żywo wydaje mi się lepsze ale na zdj ciężko dostrzec. Fizio ogarnął mi trochę czwórki łokieć no i te moje [...]

[...] t-bar z podpórką 2s 2robocze+back off 4.Wiosłowanie hammer podchwyt 4x12 5.Ten sam hammer ale wiosło jakby z góry 4x 8 10 12 12 6. Sciaganie neutral 5x8-10 7.Szrugsy 5s lekko brzuch dziś 35min cardio, co prawda miało być 25min :D Trening bardzo dobry, super fajnie czułem i nawet nabicie na plus, forma też chyba delikatnie ciągle zwyzkuje [...]

[...] prio, ale głownie plecy/łapy, plecy to nie wiem ale łapy cos poszły, moze tego tak na pierwszy rzut oka nie widać ale z tymi plecami ciągle wlacze i widac ze lewa strona lekko trzyma, wczoraj nie było problemu z rozłozeniem a dziś juz chwyciło i ni hvj nie roziągne do konca w pozie najszerwszy, ale fizio zawsze mi to w moment ogarnia bo juz [...]

[...] u siebie. Trochę pobawiłem się wiosłem hantlą i próbowałem w różnym ułożeniu/nachyleniu itp ale mimo wszytsko najlepiej to chyba weszło to co tydzień temu na dużym ciężarze lekko szarpane ;p Wiosło polsztanga niby spoko ale nie mam uchwyty więc lekka improwizacja przez co nie było takiej stabilności i trochę się wk***ialem Kiedyś ktoś tu w [...]

Wstyd Mario, chłopy pokroju Mateusza robili lekko 170kg %-)

Wstyd Mario, chłopy pokroju Mateusza robili lekko 170kg %-) Aha :((

[...] 10 10 4.Wiosło hammer jednorącz 12 10 10 10 5.Ten sam hammer ale sciaganie jakby z góry 4x10 10 12 12 6.Sciaganie wąski neutral 4x12 7.Wiosło maszyna nachwyt 4s 8.Kaptury lekko brzuch 50min cardio na czczo Trening z Wojtkiem, znaczy się Wojtek nogi ja plecy. Ogólnie trening super, fajnie wszystko wchodziło, jakby lepsze czucie na treningu itp. [...]

Deficyt byl spory, podejrzewam że lekko teraz jeszcze będzie podcinalo :-)

[...] 3s po 15 pow 3s faza 8.Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 45min Cardio Trening bardzo fajny, jako wstępne zrobiłem bułgary a potem siady klasyczne w rampie 10, 170kg poszło lekko ale 190kg już ze sraczką i 10 pow zrobione ale z kolejnym bym chyba nie wstał, króka przerwa i dobicie na 140kg, kolejno fronty z podstawką pod pięty i mega weszło te [...]

[...] cardio Ogólnie trening super. Dzis fajne nabicie czułem i mam nadzieję ze juz tak zostanie na treningach a nie było to przez wczorajsze te dodatkowe wegle xD Ale waga dziś lekko tylko na plus, a nocy brzuch cały w żyłach :d Co do samego treningu robocza wiosła na 150kg Wiosło hantla przez ostatnie 2 lub 3 tyg próbowałem różne warianty wiosła [...]