Dziś trening z Wojtkiem, znaczy się ja plecy Wojtek nogi. U mnie dziś też lekki refeed.
Plecy 15.04.2020
1.Przenoszenie maszyna 5s 20-12
2.Sciąganie nachwyt R10
3.wiosło t-bar z podpórką 2s 2robocze+back off
4.Wiosłowanie hammer podchwyt 4x12
5.Ten sam hammer ale wiosło jakby z góry 4x 8 10 12 12
6. Sciaganie neutral 5x8-10
7.Szrugsy 5s
lekko brzuch
dziś 35min cardio, co prawda miało być 25min :D
Trening bardzo dobry, super fajnie czułem i nawet nabicie na plus, forma też chyba delikatnie ciągle zwyzkuje mimo ze waga nadal bez zmian dziś 111,6kg
MIcha-lekki refeed lżejszy jak ostatnio
1.
płatki ryżowe, wpi, białka jaj, 2 tosty dzem jabłkowy
2.kleik ryżowy, płatki, wpi, jabłko
3.kurczak ryż
4, omlet z mąki ryżowej białek jaj, 100g wiejskiego,
5. ziemniaki, kurczak, 5g lnianego
6. pewno coś na słodko białka jaj wpi płatki lub coś podobnego