SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

No ja właśnie już też myślę o tym PCA na jesień co Winter mówił, więc też jeszcze chciałbym trochę masy dorzucić. A jak schodzi ta woda teraz, to dopiero widzę że by ciągle jest dobry.

Ja na samym mk byłem jak wieloryb więc dla mnie zdecydowanie NIE z lantusem bym pewno nie ogarnął xD ale z PCa myślę że super pomysł. To też chyba jakoś wrzesień/październik więc czasu byś miał więcej jak ja, bo ja pewno już coś początkiem września. Napewno6ta Grecja bo nocleg przełożyłem ;)

Ja to zamawiałem Daiwd Cnota mi dawał linka ale to było jakoś w styczniu https://m.pl.aliexpress.com/item/33047738934.html?trace=wwwdetail2mobilesitedetail&src=google&albch=shopping&acnt=494-037-6276&isdl=y&slnk=&plac=&mtctp=&albbt=Google_7_shopping&aff_platform=google&aff_short_key=UneMJZVf&&albagn=888888&albcp=6459808507&albag=76872920869&trgt=539263010115&crea=pl33047738934&netw=u&device=c&gclid=Cj0KCQiAz53vBRCpARIsAPPsz8WC-jvYRr4aNOdyBn55hFrchLMqHj29azkG9eBpJv9pF2YgfsaLOtoaAo_IEALw_wcB&gclsrc=aw.ds&fbclid=IwAR3JxvtHp_g6g12HX7PqfpcjC-MHNO27rF0OnA0rWAejuGobn-IGURXOdHg 

To idealnie się składa 10
Dni redu i jak raz na święta na masę

mesja1905

To idealnie się składa 10
Dni redu i jak raz na święta na masę

Nic z tych rzeczy ;p wolę dodać czysto niż polecieć syfem i potem parę dni ciepriec na flaku
Wiaodmo jakiś pewno schab z rękawa czy coś wleci ale to tak chude miecho
Sushi mamy zamiar robić bo moja trochę rzeczy dukupila a prawie będzie na jej kolacje urodzinowa xd

Pod masę to chyba forma już nawet jest ;p

Pewno i by była ale wstępnie tydzień temu z szefem ustaliłem że do około świąt ;) więc zobaczymy jak wyśle raport na dniach ale pewno tutaj sie nic nie zmieni, ale już nie mogę się doczekać bo odpukać motywacja i samopoczucie jak dawno nie było ;) chce rosnąc

Dziś trening nóg, udało się zrobić naprawdę kompletny trening i super wchodziło.
Mimo ze zarcia nie ma jakoś wiele i cardio leci ed nawet przed nogami to siłowo na plus co cieszy.

NOgi 3.04.2020

1. Prostowanie na maszynie siedząc 5x 20 18 15 15 15 +podwójny restpause
2. Hack siady 6x 12 10 5 6 12 10
3.Suwnica 5x 25 20 15 15 15
4.Uginanie leżąc 8x12-15
5.mcnpn hantle 4x12
6. dwójki, dupa na rzymskiej 4xmax
7.prsotowanie jednonóż stojąc 4x15
8. przywodzieciele+odwodziciele po 4s
9. łydki 6s

50min cardio na czczo

Ogólnie wszystko bardzo dobrze. W hack siadach 160kg na ostatnie dwie robocze i potem taki podwójny back off, główna już w sumie ciezko, ale tydzien temu 150kg nie szło wiele lżej.
Uginania 8s bo ta maszyna stara ale cudo :D na niczym tak dwójek nie czuje ;)

Jutro w planie barki biceps.







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-03 14:12:58

Sobota to trochę więcej czasu bo jedna praca odpada póki co czyli sklep.
Ciut dłużej pospalem ale i tak głód obudził.
Po pozwałem, zakręciłem 50min cardio w sumie to 55nin się zrobiło :d śniadanie i potem na trening do piwnicy.

Dziś barki i bicpesy więc i w piwnicy na kozaku :)

4.04.2020 barki bicpesy

1.face pull 5x20-15
2.wyc sztangi siedzac rampa 10 plus 2 dropy
3.uniszenie hantli na bok 3 wstępne 3 robocze +rest pause
4.podocganie łamanej wzdłuż brody 4x12
6.unoszenie hantli jednorącz bokiem 3x12 czyli max
7.unoszenie rączki wyciągu jednorącz na bok barku +przód 3x 20+12
8.odwrotne rozpietki 5x15-12
9.uginanie jednorącz ala modlitwnik 4x12
10.uginanie sztanga łamana 4x8+back off
11.uginainie jednorącz rączka wyciąg górny 3x20

Brrzuch

Trening bardzo fajny, trochę na czuja ale taki okres a może akurat się to sprawdzi ;p

Micha standard

Dziś najniższe ważenie 110.6kg ale czuje ze jutro będzie na plus bo domsy takie na nogi po wczoraj wchodzą że ja yebie;)

Dzis dłuższe pozowanie to i coś tam Nagrałem.
zdaje się że chyba rusza szybciej w sensie że nawet co parę dni zmiany jakieś tam zauważalne ale pewno jeszcze max tydzień i wracamy na masę. Chciaz pewno nawet jak już bym zaczął dodawać to by tez było.








Mialem jeszcze jakieś zdj jedzenia ale widzę że wywaliłem;/













Ciągle wkuriwaja mnie te plecy, niby coś tam idą bo i wszytsko coś idzie to i one nie mogą totalnie nic nie iść no ale jeszcze to nie to.
Tez zauważyłem że jak zaczynałem to niby redu to wydawało mi się że wyglądają gorzej jak rok temu ale jak fat schodzi to i tez cigale lekko sie to poprawia i mam nadzieję ze jak bym docial to na Max to mimo paru kg wievej ta estetyka była by podobna jak rok temu. To w sumie też dla mnie ważne. No i jak zacznę dodawać jedzenia plus jakieś suple to liczę na to ze jak nabicie się poprawi bo teraz kiepskie to tez nabierze to innego wymiaru/wyglądu ;d
A na masie ciężko ocenić jak bebem wywalony

Się z nudów ropzisalem


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-04 15:17:18

Widać że wody trzymasz dość dużo (po buzi :p) ale forma jest swietna. Pregi na nogach brzuch jak zawsze ostry. co do pleców moim zdaniem co etap je poprawiasz :)