Cv - z początku utnę kcal bardzo mocno, głównie z węgli, i po 2 tyg zacznę zwiększać kaloryczność, dodawać węgli i lekko ciąć fat. Cardio nie robię, zacznę od 10 min interwałów i powoli będę zwiększał. To taki zarys, co i jak dokładnie to już wyjdzie w praniu. No własnie tez myslalem nad tym znaczacym ucieciec kcal glownie z wegli zeby poprawic [...]
[...] stojąc 4x 12x27,5 / 10x32,5 / 8x37,5 / 8x37,5 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x8 12kg 6b. MCNPN z hantlami 4x10 30kg Pierwszy trening z nowego planu. Fronty poszły dośc lekko, regresy też fajnie, jedynie w ostatnim sztanga już zaczęła się zsuwać, a zrobiłbym więcej. Tylnie też ze sporym zapasem. Dalej robione h-barem, na low nie przechodzę [...]
[...] Mimo niewyspania, i wczesnej pory treningu, bo na 7 miałem personalny i potem od razu swój, trening wszedł elegancko ;-) W WL miałem kończyć na 160kg, ale 145 poszło tak lekko, że założyłem 165, które też poszło leciutko :-D Skos dół już ciężej, bo pompa przeszkadzała %-) Smith idealnie trafiony ciężar, bez zapasu w sumie, i hantle dość [...]
[...] po 2 zestawy treningowe każdego dnia, bo taka mała różnorodnosć szybko mi się nudzi. Jeden trening będzie bardziej siłowy, a jeden pompujący, tak jak dzisiaj. Dipsy dośc lekko, zacząłem z zapasem. Potem już reszta na małych cieżarach, ale klata dobrze dostała ;-) W lustrze ogólnie tragedia. Płasko, tłusto, chyba trzeba zacząć ćwiczyć w bluzie [...]
[...] z dodatkowych źródeł jakieś 60g -150g w dni niskie Co do treningu to nie mam typowego ppl,wygląda to tak: pn.nogi(czwórki mocno,przywodziciele,odwodziciele+dwójki "lekko") wt.klatka,barki(przód bok),triceps śr.plecy,tył barków,czworoboczny+biceps jedynie na pompę czw.wolne pt.nogi(poślad,dwójki mocno,czwórki lekko) [...]
Dzisiaj poszła klata lekko, i tu zdziwienie, bo do dipsów dorzucone 5kg a poszło podobnie lekko,a w regresach nawet dołożyłem powtórzeń ;-) Ogólnie i pompa dzisiaj jako taka. Jutro off, w niedzielę barki i dwójki, poniedziałek obwody, a we wtorek nogi i długo oczekiwany cheat :-D https://www.youtube.com/watch?v=NTR8wEIjk6w
[...] tabs na noc ZMA 3 tabs na noc Po krótkiej konsultacji z Lukim, plan na najbliższe dni jest mniej więcej taki - jutro nogi i HC, ale ww już koło 400g a nie 500g jak zawsze. Od jutra już też zwiększona ilość soli i wody. A od niedzieli obwody. Węgli docelowo ma być ciągle na poziomie 2 worków ryżu, chyba że bedzie problem z wagą to się lekko utnie.
[...] idą częściej Akurat te partię u mnie kuleją najbardziej więc gdy w tle poleci Antek mam nadzieje że coś tam się poprawi %-) Rozkład partii: Dwójki + barki Plecy + biceps lekko + brzuch Klatka + barki i triceps lekko Czwórki + brzuch Biceps + triceps Plan którym leciał Przemek,ja go lekko modyfikowałem pod siebie i zobaczymy jak pójdzie [...]
Znów mało snu/regeneracji, dodatkowo na siłce max wycisk i aero po silce czasem zamienialo sie w chód na chwile Mimo iż pogoda wymarzona, bo było lekko chłodno + lekko kropił deszczyk. Troche padnięty przez reszte dnia Jutro jade do Opola, więc rano postaram się ogarnąć HIITa Dzis posilki o godzinach: 12/14/16/19 Po treningu: Makaron 100g + [...]
[...] 3kaps. przed snem Odczucia po spalaczu: Rano po spożyciu jak wczoraj ciepło w żołądku przez jakieś 3h. Spalacz ewidentnie się rozkręcił. Cały dzień jestem jakiś nakręcony, lekko pobudzony.. Przez cały dzień towarzyszyła mi jakby taka większa chęć do wszystkiego. Czuć jednak pod wieczór obciążenie w głowie. Do późna w pracy musiałem intensywnie [...]
Ja na towarze jestem 10lat, ostatnie 3lata bylo lekko, ale wczesniej tez napewno ten problem wystepował i dawki siegały 2g/week a wszystkich srodkow to mysle ze 3+, + insulina itd. Przypomina mi sie tez ze w czasie tych ostatnich 3lat gdzie było lekko(250mg na tydz) mialem taki okres gdzie biłem 1g testa, bo chciałem szybko poprawic forme i tutaj [...]
[...] męczą. Czy wiazalibyscie to jeszcze z krwią w związku z tym, że miko to ze morfo spadła, ale krwinki te złe żyją 3 miesiace i jeszcze ich na dZisiejsZy dzień się nie pozbyłem bo minęło lekko ponad 2 miechy od ostatniego strzału czy bardziej z odstawieniem teścia ?( organizm się odblokował pisałem w innym wątku, ale wsYstko lekko nad dołka kreską
30.10.2018r. Grzbiet, lekko czworoboczny, lekko tył barków, lekko bicepsy!!! Przed treningiem po 1/3 butli Boogeymana i SAW-a. https://images91.fotosik.pl/66/37aa9c9c60c7c051med.jpg Po treningu 100g carbo, 40g bcaa i caps T6 po 40 minutach 35 minut steperka. 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x12,10,8 2. Ściąganie od góry drążka [...]
Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]
[...] kanarkowożółty? Trzeba do niej zadzwonić. Jak pomyślał tak zrobił. - Cześć Małgośka, jaki kolorek sobie wykombinowałaś? - Kanarkowożółty. - Aha... no to cześć... Jasiu lekko podłamany, ale cóż tu robić, myśli nad innym kolorem. - Bladoniebieski! Tak! Bladoniebieski! Ale zadzwonię jeszcze do Mikołaja, bo może się powtórzyć cała sytuacja. [...]
[...] by mówił o negatywnym oddziaływaniu tych supli. Ja jechałem 6 tygodni na maksymalnych dawkach epi i nie odczułem żadnych negatywnych skutków. Badania wyszły dobre, poza lekko podwyższonymi enzymami wątrobowymi. , co do smiechu to tez milem smiech jak tu zaczeto pisac ze m drol nie jest toksyczny czy ze idzie zrobic 16tyg na oralach To akurat [...]
[...] białko podczas cyklu osłonki czosnek w kapsach omega 3 itp efekt taki że z 86 kg wjechałem na 93 kg w obwodach mniej więcej po 2 cm przybyło nie stety w pasie też ale nie szkodzi zima idzie heheh a siła na płaskiej 22 kg na + lekko spadło ostatnio ale nie znacznie bo dalej jest 19 kg na + Zmieniony przez - piotras82 w dniu 2009-11-25 06:09:31
moze komus sie to przyda bralem prohormon phera mass przez 4 tygodnie. trening 3x w tygodniu sila poszla o okolo 20kg wiecej na poziomej, 5cm w klacie, 1cm w bicu na oko jakies 4kg wiecej lekko mokrego mięska przy zerowym bloku :P za***isty srodek polecam
[...] epi adekwatne gdyz przy adze 94 epi mnie po 50mg ed srednio bujało. b) moze dokupic jakis booster testa tylko (mass addiction) albo zrobic most z 11-oxo? po xmasie mnie lekko tkalo na libido wzialbym mega h ale pierwszy cykl chce w tym roku walnac na mega h solo (zaczac delikatnie) wiec na drugi cykl juz mega h to niebardzo z x masem. mam 2x [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
