[...] Ograniczenia żywieniowe : ryby i w duzej ilości produkty pochodzenia krowiego lub na jego bazie Stan zdrowia: poza nadwaga wszytskie wyniki krwi ok (hormony poza podwyzszona lekko prolaktyna tez) , ale mam dosc spore kłopoty ze stawami i bolacymi kolanami odkad zaczelam cwiczyc (kilka lat temu tez mialam ten problem i "skrzypiace kolana", w sumie [...]
[...] 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 4. Bicepsy 4 x 8 5. Wyprosty tułowia 3 x 10 6. Brzuch 3 x [...]
[...] nadgarstka 2 serie po 10 ruchów. Przerwy przy uginaniu ze sztangą 1-1,5 min. Przerwy przy uginaniu ze sztangielkami 45 s - 1 min. Triceps 1. Prostowanie na wyciągu- lekko zgięte łokcie- minimalnie przed całkowitym wyprostem - przytrzymanie na ok. 15 sekund. 2 serie. Przerwy między seriami minimalne ok. 15-30 sekund. 2. Zaraz po tym [...]
[...] skuteczne. Wykonanie zaś tego z ogromną liczbą powtórzeń po prostu przewraca człowieka na łopatki. Dodam tylko, że podczas ćwiczeń na mięśnie nóg palce stóp zawsze trzymam lekko odchylone na zewnątrz, w naturalnym ukladzie Opisane superserie stosuję przez 4 tygodnie. Potem wprowadzam je tylko raz na 2-3 tygodnie. Uważam, że tego typu trening [...]
[...] forma jest o wiele słabsza, a niekiedy super. Można to porównać z samochodem, gdy rano albo w upał jedzie jakoś tak ociężale silnik pracuje głośniej, a wieczorem niekiedy lekko i szybko. Zmęczenie to nic innego jak wyczerpanie organizmu, ale organizm nie chce się całkowicie wyczerpać i ma mechanizmy zabezpieczające przed skrajnym wyczerpaniem, [...]
[...] - klatka, triceps, brzuch, rower Sobota - barki, rower Niedziela - nogi - czasami gra w piłkę nożną na Sali Problem polega na tym, że ćwiczę na chacie i mój zestaw jest lekko ograniczony. Składa się on z: - drążka do podciągania, - ławeczki do wyciskania na leżąco i pod kątem +350 ¬, - skośnej, składanej ławeczki do ćwiczeń mięśni [...]
[...] co osoby od żółtego pasa czyli mający co najmniej kilku miesięczny staż, już się zmienił i wszystkiego się dowiedziałem, szkoda że dopiero teraz), lądowałem na miejscu lekko powyżej łopatek, ręce miałem wyciągnięte przed siebie, a głowę lekko pochyloną do klatki piersiowej. - Mogę biegać wyprostowany, ale lekko przygarbiony po 5m bym się [...]
[...] ręką). 1 x 5 Opis niektórych ćwiczeń. Wiszący scyzoryk - wisząc na drążku, pozycja z nogami wyprostowanymi w kolanach, kąt między nimi a tułowiem wynosi 90 stopni, unosimy lekko jedną nogę, jednoczenie o ten sam kąt opuszczając prawą. Można to robić w różnych pozycjach np pionowa, pozioma lub ukośna. Skrętoskłony z głową nad ziemią - z pozycji [...]
[...] na podwarzenie omleta). Czekamy aż omlet się zetnie (będzie całkowicie biały), bierzemy drewnianą/plastikową cienką łopatkę, delikatnie podwarzamy omlet, i następnie powoli, lekko ciągniemy lopatkę z omletem do góry (tak by sie powoli odklejał od patelni), przewracamy na drugą stronę i smażymy przez ~30 sekund dalej (wszystko to na średnim [...]
[...] Jak wiadomo do endokrynologa długo trzeba czekać i zanim dokładnie się dowiem co jest nie tak to pół roku minie... a ja już bym chciał zacząć działać, przygotowywać się już lekko do zawodów... Wydaje mi się że ta niedoczynność daje we znaki ponieważ w ciągu tygodnia zleciałem o 5 kg, waga nie stabilna (tylko dodam że też ostatnio dużo piłem i [...]
[...] . Ból zaczął powracac i boli mnie do dzisiaj . Wiecie może co to jest ?? przypomnę że to ból chyba kości lub miesnia w lewym posladku . (jestę lewonożny)Dodam jeszczę że lekko boli jak siedzę takie dziwne uczucie . Gdy leże lub stoję nic . Ale najgorzej jak kopie piłkę ból jest okropny . A i jeszcze ból przestaje mnie bolec gdy np. nie gram w [...]
[...] cwicze klate wypychając sztange to tez przeszkadza mi no i musialem zmienic w nowym planie niektore cwiczenia na barki, bo najbardziej bolalo mnie przy tym cwiczeniu: stojąc lekko pochylonym do przodu unoszenie sztangielek bokiem w gore. Mam 18 lat,cwicze juz 5 miesiecy regolarnie na mase, plany zmieniam co 2 m-ce z tygodniową przerwą pomiedzy, [...]
[...] wykonywały przednie aktony barków, u mnie ramienno-promieniowy, a u innego jeszcze co innego. Podobnie jest w innych ćwiczeniach. Czasem wykonanie danego ćwiczenia w sposób "lekko nieprawidłowy" da nam więcej, ponieważ z różnych powodów w takim akurat układzie - uzyskane przez nas efekty będą najlepsze. Prawidłowe wykonanie danego ćwiczenia jest [...]
[...] dni z treningiem na siłowni czyli 3 w tygodniu Ostatnio mam zastój w wadzę więc być może trochę jeszcze podbiję kcal. Trening Poniedziałek: siłownia, klata, biceps i barki lekko Środa: siłownia, plecy i triceps Piątek: siłownia, barki ciężko i nogi Sobota: dom, brzuch, core, przedramię Wtorek i czwartek: treningi metaboliczne w domu, tabata, CF [...]
[...] stwierdził u mnie zapalenie oskrzeli. Objawy były następujące: katar, mocny kaszel, wydzielina w gardle na wysokości "jabłka Adama" oraz ropa; nos, gardło itd.. do tego lekko podwyższona temp oraz ból gardła i ból brzucha dość długi około 3 tyg.. Lekaż przepisał mi antybiotyk z tego co pamiętam cipronex oraz nystatynę, a na brzuch bioprazol. [...]
[...] 2.5 kg tygodniowo, w przypadku nie wykonania 5 serii po 5 powtorzen ciezar powtarza sie na kolejnym treningu. W cwiczeniach dodatkowych dokladanie wtedy kiedy bedzie lekko, niekoniecznie co tydzien. *Co myslicie o cwiczeniach dynamicznych ? Warto w celu poprawienia sily ? Do planu wprowadzam pojecie CD - Ciezar Dnia czyli najwiekszy [...]
[...] 3x10 Rozpietki na lawce skosnej 4x10 Po tym treningu nie mam juz energi na inna partie ... oraz moje przedramiona i tricepsy siadaja. Wtorek wolne Sroda Plecy + biceps(lekko) Wioslowanie ze sztanga 5x12 Martwy ciag 5x12 Biceps uginanie ramion stojac stylem mlotkowym 5x10 Czwartek Bark + triceps(lekko Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 [...]
[...] leżąc wąski chwyt 3 serie 8<8<8 wyciskanie francuskie kraty leżąc na skosie w dół 3 serie 8=8=8 jeden z wariantów prostowania na wyciągu 10=10=10 piątek klatka piersiowa (lekko) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 126 tylne aktony barków+plecy unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 10=10=10=10 podciąganie na drążku wąski chwyt [...]
[...] ciagłe mroczki przed oczami, iskierki,jakby śnieg,pulsujacy obraz, "snieg" szczególnie w ciemnosciach, literki mi skacza i pulsuja, i mam wrazenie ze kreci mi sie w glowie lekko, i tak mam juz od 3 lat, wiec samo raczej nie przejdzie, badania jak rezonans glowy, eeg,rtg,tomograf, badania u 3 okulistów wychodza prawidlowo, co w zwiazku z tym [...]
Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9
