lekko

[...] czuciem, i dobrą pompą. Tego wszystkiego mi brakowało ostatnio z różnych powodów, dzisiaj było prawie idealnie ;-) Na drążku znowu dodane, i za tydzień już chyba spróbuję lekko podwiesić ciężar. Wiosło jakoś lekko mimo dodania 5kg. Ale już ściąganie i wiosło jednorącz ciężej. Barki i bicek też ok, z lekkim progresem. Jak już pisałem jak [...]

[...] to petarda, zmasakrowałem nogi... Muszę chyba na lekkim wkvrwie przychodzić na nogi, wtedy zawsze jest miazga %-) W siadach nie wiem czemu nie dałem 145, 142,5 poszło lekko. Choć bałem się że będzie lipa, bo jak przyszedłem to nie było pasa na siłowni... Ale tuż przed główną serią przyszedł jeden trener na personalne i pożyczył mi swój, [...]

[...] znacznie lepszy. Choć wczoraj położyłem się wcześnie, bo byłem już mocno wyebany, spałem 10h, to dzisiaj z rana i tak jakiś zgon. Ale na treningu już spoko. Siady poszły lekko, tylko smith już zaczyna latać, i nie wiem ile jeszcze uda się tam dołożyć żeby było bezpiecznie. Hacki jedne i drugie też ok, ale ciężej. Dalej lekko zmieniłem [...]

[...] 12x36 / 17x30 + aero 20 min Dzisiaj już lepiej. Klata weszła super. Na skosie już bardzo ciężko, ale dodane. Na smithcie trochę za dużo dodałem, no ale i tak nieźle. Hammer lekko na plus, ale klata płonęła już. I dipsy sporo lepiej niż ostatnio. W wycisku na barki ostatnio zrobiłem jedną główną zamiast dwóch, i dzisiaj jak jeszcze dodałem 2,5kg [...]

[...] małpi by pozwolił na zmniejszenie ER w stawie ramiennym ale tutaj to nie ma żadnego przełożenia. nie rozpychasz się kolanami na zewnątrz, czasem wręcz uciekają do środka lekko Nie jest to dysfunkcja na jego poziomie. Wspomaga się siłą przywodzicieli podczas koncentrycznej fazy. nie spinasz pośladków w pozycji wyjściowej (zanim zejdziesz w [...]

[...] się nieco poniżej naszych kolan. - Pozycja wyjściowa: Stoimy przodem do sztangi w rozkroku odpowiadającym, lub nieco szerszym, od szerokości ramion, nogi w kolanach lekko ugięte, palce stóp pod gryfem sztangi, sztangę trzymamy nachwytem, nieco szerzej niż barki, tułów wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), klatka [...]

poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 modlitewnik 3 x 12 brzuch czwartek [...]

A więc tak: poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 brzuch [...]

6 Tydzień MiniCut 27.12.2019 Siema Cardio z rana na czczo poleciało standardowo 45min. A trening lekko wcześniej :) Dzisiaj Push 2 :) na barkach jakby lekko mniej mocy, klatka przy wyciskaniu lekko lepiej później za to gdzieś już straciła się moc no i triceps lekko mniej siły :) Co do pompki, czucia, skupienia to jak zawsze baja. Chce się [...]

Fighter i to po całych barkach w szoku jestem bo np w drugim push jak mam płaską to 135kg ostatnio na 7p poszło ledwo :p Kwachor u mnie leci: Legs Ręce Barki + klatka lekko Off Plecy+biceps lekko Klatka + barki lekko + triceps lekko Off :p

[...] cały czas trzyma się dobrze czego nie można powiedzieć o energii za dnia :D hehe Ale co do treningu, wiosło to samo obciążenie co poprzednio czyli 142,5kg ale jakby lekko lżej szło, co w sumie udowodnił regres gdzie 122,5kg siadło na 13p czyli 1p więcej niż ostatnio. W emom na sztandze 140kg czyli +2,5kg i siodło jak ostatnio więc [...]

nikt nie powiedział, że będzie łatwo, lekko i przyjemnie decydując sie na uprawianie sportów walki, które z natury swojej są niebezpieczne, musisz sie liczyć z możliwymi konsekwencjami tak jak ktoś tu już napisał, światowa czołówka K1 na pewno ładną kase trzepie, co do zarobków na Zachodzie, też mi sie wydaje, że tam zawodowcy lepiej zarabiają, [...]

[...] TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 7/28 (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s137.html#post10 Push Press 30x5 35x5 40x5 [...]

[...] (tak, tak - paradoks!) * trenuj partię mięśniową częściej, a przy mniejszej ilości serii w każdej sesji (np. poniedziałek klatka ciężko 4-5 zasadniczych serii, piątek klatka lekko 4-5 zasadniczych serii; poniedziałek nogi lekko 5-6 serii, piątek nogi ciężko 5-6 serii itd.), * nie ćwicz do załamania mięśniowego. Dokładaj 2-5 kg tygodniowo do [...]

DZISIAJ za moją sugestią został skasowany artykuł "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ" - zawierał masę błędnych planów treningowych. Tymi pseudo-masowymi zajmę się wkrótce... Teraz jeden z lepszych kwiatków czyli "HA HA! TRENING OFFSEZONOWY NA MASĘ I SIŁĘ, DLA ZAAWANSOWANYCH. QREWSKO SKUTECZNY " PO KOLEI: Cytat: Poniedziałek: Mięśnie [...]

Tak samo jak ja Po posiłku białkowo-tłuszczowym czuję się lekko, nawet gdy jest to naprawdę spory posiłek. Jeśli bym jednak do tego dodał więcej węgli to już trawienie będzie znacząco utrudnione.

dla sprawdzenia spróbujcie sobie kiedyś zjeść w przerwie dużego wysiłku np. w przerwie w meczu koszykówki o wysokiej intensywności bądz bezpośrednio przed treningiem interwałowym : a) tłuste mięso (białko + tł) b) baton proteinowy (białko + ww) c) carbo (same ww) i wtedy zobaczycie co jest dla was lekko czy ciężkostrawne

[...] Ibsx12, 19 Ibsx12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 90-60-60 1. b. lekko 2a. lekko - ok Powinnam ćwiczyć 2a lewa - 2b lewa, 2a prawa - 2b prawa (jak dzisiaj), czy 2a lewa - 2a prawa, 2b lewa - 2b prawa? 2b. lekko - ok 3a. Dziwnie - [...]

[...] od siebie jak najbardziej oddalone), później przyciągasz uchwyty liny przez: spięcie łopatek, wypięcie klatki i dopiero na końcu dociągnięcie ramionami. W ten sposób placujesz najpierw m. czworobocznymi, równoległobocznymi, obłymi i na końcu najszerszym oraz bicepsem i m. ramiennym. Jeśli mimo to jest zbyt lekko, to wykonaj ćwiczenie jednorącz.

i jeszcze jedno pytanko :) czy trening można stosować ciągle tylko okresowo stwarzać go lekko cięższym ? Czy po jakimś czasie treningu wymagana jest przerwa w jego kontynuacji ?