Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo
8x6,25 / 11x0

2. Wiosło leżąc podchwyt 2x6-8 + bo
8x85 / 8x85 / 13x72,5

3. Ściąganie nachwyt 2x8-10 + bo
10x72 / 10x72 / 15x61

4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo
10x30 / 10x30 / 15x25

5. Pullover 2x10-12 + bo
12x46 / 12x46 / 16x38,5

6. Face pull 4x12
43,5kg

7. Uginanie siedząc młotkowo 2x8-10 + bo
10x16 / 10x16 / 14x14

8. Uginanie z klamrą 2x10-12 + bo
12x12 / 12x12 / 15x8

+ aero 20 min

Znowu taki sobie trening. Bez motywacji ani jakichś chęci, do tego nie wchodziło jak bym chciał. Będę musiał pozmieniać, bo o ile drążek nachwytem czuję super, o tyle już ściąganie takim samym chwytem nie wchodzi mi w ogóle. Niby o tym wiedziałem, ale pomyślałem że dam jeszcze jedną szansę. Wyszło bez sensu. Wiosło jednorącz jako tako, choć pewnie lepiej by było zwykłą półsztangą, ale nie chciało mi się rozkładać z tym wszystkim. Bicek też jakoś bez szału, coś nie mogę dobrze dobrać ćwiczeń na ramiona, póki co każdy trening i biceps i triceps dość słabo.

Waga po weekendzie już zleciała, ze 107,3 zrobiło się 105,7, więc znowu dodaję 20g ww.

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo
8x120 / 13x102,5
8x122,5 / 13x105

2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo
8x110 / 14x92,5
7x115 / 12x97,5

3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo
10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75
10x28,75 / 10x28,75 / 15x25

4. Gironda dips 3x max
13x / 12x / 12x
15x / 14x / 14x

5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo
8x85 / 11x72,5
8x87,5 / 7x87,5 / 11x75

6. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + bo
10x60 / 10x60 / 14x50 (sztanga)
10x47,5 / 10x47,5 / 15x40

7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo
12x10 / 12x10 / 16x8
12x11 / 12x11 / 17x9

8. Francuz z linką stojąc 2x8-10 + bo
10x51 / 10x51 / 12x43,5
10x53,5 / 10x53,5 / 13x46

9. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo
-------------------------------
12x36 / 12x36 / 17x30

+ aero 20 min

Dzisiaj już lepiej. Klata weszła super. Na skosie już bardzo ciężko, ale dodane. Na smithcie trochę za dużo dodałem, no ale i tak nieźle. Hammer lekko na plus, ale klata płonęła już. I dipsy sporo lepiej niż ostatnio. W wycisku na barki ostatnio zrobiłem jedną główną zamiast dwóch, i dzisiaj jak jeszcze dodałem 2,5kg to już mocno ciężko było. Dalej podciąganie do brody zamieniłem sztangę na smitha, lepiej weszło. I tricek też lekko zmieniony. Znowu to nie było to, ale tak już zostanie, nie ma co już bardziej kombinować.

Jutro wypadały by nogi, ale wleci pull, bo wczoraj był chuyowy. A potem 3 dni off. Wyjeżdżam lekko się zresetować i odpocząć.

Na Mazury lecisz ?

https://www.facebook.com/jakub.banach.7/posts/pfbid0HPB45L1fpNfU7JouNVhYecrwvCorWwhY7McUrYgcAP2rZQkspobT4u8bbjjb8rBYl

sorry za spam, ale jak ktoś ma ochotę na buty , a jednocześnie wesprzeć naszą coroczną akcję Mikołajkową - to zapraszam do licytacji bucików Gorilla Wear, póki co nie ma wyjściowej ceny, akcja trwa do 16.12.2022

dzięki i juz nie spamuje

Kurde nie mój styl akurat

Mati tym razem nie. Potrzebuję czegoś innego.

prz1993

Kurde nie mój styl akurat

Mati tym razem nie. Potrzebuję czegoś innego.

Już dawno dawno by Ci się przydał wyjazd w inne miejsce i odpoczynek! :)

gnidusek

prz1993

Kurde nie mój styl akurat

Mati tym razem nie. Potrzebuję czegoś innego.

Już dawno dawno by Ci się przydał wyjazd w inne miejsce i odpoczynek! :)

A komu by się nie przydał

Wiem Mati, i z chęcią bym wtedy z Wami pojechał, ale sam wiesz jak było. A teraz jeszcze i Łódź mi odpadnie, więc to ostatnia opcja przed świętami.

prz1993

Wiem Mati, i z chęcią bym wtedy z Wami pojechał, ale sam wiesz jak było. A teraz jeszcze i Łódź mi odpadnie, więc to ostatnia opcja przed świętami.

Łódź czemu odpada, na bank już Cię nie będzie?

Praca Grzesiu.