Odżywianie w konkurencjach wytrzymałościowych

Nie chce przytyć - wręcz przeciwnie.

Miód sobie odpuszczam w trakcje napewno już (gdzieś doczytałem, że powoduje wzrost insuliny i zmęczenie).
Jeśli chodzi o odrzywianie to przed meczem spagetti lub coś z makaronem czy ziemniakami, w trakcie jakiś izostarek. Po meczu uzupełnienie węglowodanów myślałem ale piszesz że nie dla mnie...

Zazwyczaj grywam wieczorem, więc mam opory z jedzeniem posiłków na noc chociaż pewnie coś z białkiem pownieniem wrzucić.

Co masz na mysli pisząc że zła dieta? Prawde mówiąc co oczytałem się na tym forum tyle, że mam niezły mętlik


Co masz na myśli pisząc że zła dieta?


Zmieniony przez - sidiromek w dniu 2007-08-07 13:53:49

sidiromek z początku jest mętlik, z czasem wszystko zaczniesz kumać, bardziej Cie zacznie interesować i będziesz pogłębiał się w kulturystyce

Nie chce przytyć - wręcz przeciwnie.


Carbo , Gainery i inne tego typu odżywki są przeznaczone głównie dla wzrostu masy ciała.


Miód sobie odpuszczam w trakcje napewno już (gdzieś doczytałem, że powoduje wzrost insuliny i zmęczenie).


słusznie.


Jeśli chodzi o odrzywianie to przed meczem spagetti lub coś z makaronem czy ziemniakami, w trakcie jakiś izostarek. Po meczu uzupełnienie węglowodanów myślałem ale piszesz że nie dla mnie...

uzupełniaj węglowodany po meczu , ale nie odżywkami tylko węglowodanami złożonymi z naturalnego pożywienia np. kasza jęczmienna/gryczana, ziemniaki (tylko po wysiłku), pieczywo pełnoziarniste, makaron jasny/ciemny...




Zazwyczaj grywam wieczorem, więc mam opory z jedzeniem posiłków na noc chociaż pewnie coś z białkiem pownieniem wrzucić.

Czemu masz opory ? nie tyje się od jedzenia w nocy bo i czemu miało by tak być ? metabolizm nie pracuje w nocy ? Tyje się od nadmiaru kalori w ciągu całego dnia a nie od jednego posiłku. Posiłki węglowodanowo białkowe nadają się idealnie na okres potrniengowy obojętnie czy jest to 13 czy 1 w nocy.


Co masz na mysli pisząc że zła dieta? Prawde mówiąc co oczytałem się na tym forum tyle, że mam niezły mętlik


Jeśłi po 30 min wysiłku (chyba że jest on morderczo ciężki) czujesz że opadasz sił to jest to powodem błędów żywieniowych.

Co masz na myśli pisząc że zła dieta?

niedostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych, witamin, minerałów, zaniedbanie zachowania odpowiedniego stosunku tłuszczy nasyconych, nienasyconych i wielonienasyconych.... (jeśli jednego z wymienionych nie przestrzegasz to "dobrą" diety twojej nie nazwe.

Buszuje już tydzień po tym forum

Naprawde się sporo dowiedziałem, dzięki za rady Rothen. Już kumam co znaczy zła dieta (niezłe błedy robiłem ech).
Staram się w miarę lecieć z odpowiednimi proporcjami i lością kalori wg. dziennika posiłków z http://www.darkthorn.republika.pl/ - napisany oczywiście przez kogoś z forum. BTW 2:1:2,1 i 2300kcal. Jak sobie wrzuciłam w dziennik to co jadłem przedtem to załamka.
Siłke zaczne przed zima, teraz tenis, HIIT, a6w i dieta - mam nadzieje że sie doprowadze do porządku.





Zmieniony przez - sidiromek w dniu 2007-08-10 09:25:57

Zmieniony przez - sidiromek w dniu 2007-08-10 09:26:42

niedostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych, witamin, minerałów, zaniedbanie zachowania odpowiedniego stosunku tłuszczy nasyconych, nienasyconych i wielonienasyconych.... (jeśli jednego z wymienionych nie przestrzegasz to "dobrą" diety twojej nie nazwe.


To też mam przestrzegać? - chyba przez miesiąc będę tylko liczył ile czego jeść

Moge lecieć wg tych wskazówek? : https://www.sfd.pl/czy_nadmiar_nienasyconych_kwasow_tłuszczowych_moze_szkodzic_zdrowiu_czII_-t250561.html

Ciężko skomponować odpowiednią diete - w większośći gotowych są te nieszczęsne płatki owsiane na mleku (nie przełkne tego g...)

dobrze by było.

Zakup kompleks witaminowy np. Maxivit , 10zł za 25 tabletek , bierzesz jedną dziennie , cenowo i jakościowo się opłaca. Jedno z głowy .

Dodaj do diety sporą ilość warzyw (ok. 200 gram do posiłku) oraz owoce i drugie z głowy.

jakie to proste a na dodatek to wszystko było pisane setki razy


ułóż przykładową diete i zobacz jaki wychodzi u cienie stosunek tłuszczy. Przykładowo u większości społeczeństwa stosunek tłuszczy nasyconych do nienasyconych wynosi hmm 20:1 ? a powinien około 1:1. Dlatego radze na to zwrócić uwage.




To też mam przestrzegać? - chyba przez miesiąc będę tylko liczył ile czego jeść

nie gadaj głupot. Zamiast siedzieć przed kompem nad jakimiś zbędnymi rzeczami ułóż diete w oparciu o posty podwieszone. Podstawa to zacząć już coś robić. Diete możesz korygować później BA nawet jest to niezbędne.


Chyba warto poświęcić kilka dni na ułożenie diety aby być zadowolonym z wyglądu i mieć "końskie zdrowie" do końca życia ?

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-10 12:16:58

tylko low-carb
reszta to zawracanie gitary

3. ostatnie dni przed zawodami należy zredukować ilości obciążającego pokarmu (ciężkostrawne mięsa, tłuszcze, itp.),

Bardzo ciekawe. Ja to jestem obciążony po makaronie, ziemniakach i ryżu a nie po tłuszczach czy mięsie. Mity wiecznie żywe.

Tak samo jak ja
Po posiłku białkowo-tłuszczowym czuję się lekko, nawet gdy jest to naprawdę spory posiłek. Jeśli bym jednak do tego dodał więcej węgli to już trawienie będzie znacząco utrudnione.

dla sprawdzenia spróbujcie sobie kiedyś zjeść w przerwie dużego wysiłku np. w przerwie w meczu koszykówki o wysokiej intensywności bądz bezpośrednio przed treningiem interwałowym :

a) tłuste mięso (białko + tł)
b) baton proteinowy (białko + ww)
c) carbo (same ww)


i wtedy zobaczycie co jest dla was lekko czy ciężkostrawne