lekko

[...] sugestii co to tego co anar rozpisał powyżej ja bym proponował jednak nie obcinać od razu ponad 1000 kcal z całkowitego zapotrzebowania wystarczy ok 500 204 g białka to lekko ponad 2g/kg masy ciała - nieco mało 65g tłuszczu to też nieco mało jak na osobe ważącą ok 100 kg ja bym to widział mniej więcej tak kcal - 3130 kcal bialka - 290g [...]

robie redukcje.... jem lekko nad 2000kalorii, a powinienem 2500. Brzuch robie, a poza tym tluszczu nie mam nigdzie tylko troche na brzuchu i to wszystko o co mi chodzi. reszte mam czysta rzezbe i nie ma z czego spalac. Dlatego tutaj prosze o pomoc i poprawki ,a nie jakies bezuzyteczne opinie

A nie wiem jeszcze jakim ciezarem to robic. Czy takim zeby szło mi lekko czy zeby tak troche ciezej było

skład pieczywa wygląda ok możesz zredukować lekko pszenną jeszcze na korzyść razowej czy płatków ciężko przy tej wadze trzyma faktycznie ilośc białka napisz jaki wcześniej miałaś bilans i ile kalorii spożywałaś

na rzeźbie odżywiałam się wg 10PŻ (10 Przykazań Żywieniowych- chyba znane na SFD), tyle że węgli dostarczałam do trzech pierwszych posiłków, więc wychodziło lekko ponad 1800kcal. Tyle, że białka właśnie dużo spożywałam, wydaje mi się, że wychodziło dużo ponad stówę. Teraz wsuwam coś koło 2200kcal. A za tydzień dokładam kolejne 200-300 i wskakuję [...]

Gomi vs Costa Podobno tak szumnie zapowiadany Costa (jako nastepca Vanderleia) lekko sie zbłaźnił :)) ale nic trza samemu ogladnac

w wieku 17 lat byłem na twoim miejscu gdy doszedłem do 149kg rok czasu zajeło mi zejście do 93 przy wzroście 190 z siłownią i aerobami więc miesiąc to dopiero początek powodzenia i wytrwałości bo lekko nie będzie Zmieniony przez - talgo w dniu 2020-01-22 13:59:00

KosaKK:"niełatwo sie obronic przeed kopnięciem z wyskoku" i tak i nie wystarczy zejść lekko na bok i skontrować chwilę przed opadnięciem oponenta na ziemię. A to że kogoś "wyrwało" to nie argument... po prostu kolesia wytrąciło z równowagi ------------------ pozdrawiam Kamikaze

Nadaje się Musisz diety przypilnować jak chcesz zbudować mase. Jak nie robiłeś to ten z podziałem na cięzko/lekko zrób. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-19 16:24:57

[...] ZA ZARCIE SIE WEZ,A NIE ZA PROSZKI! messsi to,czy przysiad ma wystepowac 3 x tyg.,czy maja byc dwa zestawy cwiczen,a moze trzy,czy ma byc zastosowane zronicowanie:ciezko/lekko....wynika tylko i wylacznie z poziomu wytrenowania zawodnika i bezposrednio dobranej pod ten poziom wersji planu. yamagashi TO JEST ZWYKLE FBW! lepiej juz nic nie [...]

spróbuje syzyfki i zobacze a bicepsa to ja juz sobie sztanga lekko wyrobilem o 3 cm i przez to chce zmienic na modlitewnik a te pompki na poreczach sie różnią bo na triceps to sie do przodu pochylam i nizej zchodzę

Zacznij od prasy, w następnej kolejności modlitewnik ;-) Gryf łamany 120cm... aczkolwiek kwestia wyboru pomiędzy lekko i mocno łamanym jest dość indywidualna. W sprawie czasu realizacji zamówienia najlepiej kontaktować się bezpośrednio z obsługą sklepu.

[...] że jadąc samochodem musiałem zatrzymać się na poboczu, bo noga nieco odmówiła posłuszeństwa. Poza tą sytuacją nie boli, jedynie czuję cały czas takie mrowienie w okolicy moszny, które lekko promieniuje mi na prawą nogę (udo, łydka). Nie ma co bagatelizować tego typów objawów i wspomniany trening mógł mieć wpływ na nie , udaj się do specjalisty.

Nie musiałem mierzyć tętna, bo było ono odczuwalnie zbyt wysokie, na moje oko 2 uderzenia na sekundę,co daje lekko 110, a więc tyle co przy biegu, poza tym tętno musiało być zabójcze ponieważ nie mogłem kontynuować treningu z powodu zmęczenia jak po dyskotece. Co do składników to myślałem nad chelatem magnezowym kreatyny i tym , że jedna porcja [...]

NO Shotgun to badziew :-)) Nawet przy 2 miarkach tylko mnie lekko mrowiło a bralem go 1,5h po posiłku a 30 min przed treningiem. Skupienia nie było ( no moze poza pierwszymi czterema treningami, ale mysle ze to bardziej sprawa psychiki byla, bo wrecz na sile chcialem zeby dzialal). Za tą cene mozna kupic sobie naprawde cos duzo lepszego. [...]

Z tymi 20%to lekko przesadzilas. Moze zdj wyszlo slabo ae przy 20% raczej niema zyl widocznych na barkach ramionach klatce. Obstawiam jakies 15-16%maks. Nie wiem czy jest sens robic teraz redu bo tej masy miesniowej mi brakuje a bf nie jest jakis tragiczny

[...] do bf...uwierz. Gdybyś miał okolice 15% masz widoczny brzuch, a Twój jest niestety nieco zasłonięty. Przy większym bf masz większe ryzyko zrobienia masy, ale tłuszczowej. Mięsniowa będzie "rosła" w mniejszym stopniu. Dlatego dobrze jest lekko podciąć, ja nie mówię tutaj o rocznej redu...ale podcięciu tego co jest. I budowaniu na spokojnie masy.

[...] problem z gospodarką insulinową, to i owszem. mam już niezły mętlik.. moim priorytetem na najblizszy czas było aby stać sie po prostu większym.. Kształtowanie sylwetki, to kwestia długiego czasu, nie zrobisz tego raz, dwa, trzy. Ja podtrzymuję, że dobrze byłoby to lekko podciąć. A później budować z mniejszym ryzykiem na uzyskanie tłuszczu.

Bf na pewno w okolicach 17-20%. Także ja nadal podtrzymuje, żeby lekko to zredukować.

[...] sztangielek leżąc, głową w górę; serie: 10, 8, 8; 45-60 sekund przerwy, c) Ściąganie linek z wyciągu górnego stojąc w bramie; serie 12, 8; 60 sekund przerwy między seriami; sposób wykonywania: stajesz między słupkami bramy trzymając w każdej ręce linkę z wyciągu, lekko się pochylasz i krzyżujesz dłonie poniżej pasa. Czas treningu do 20 minut.