lekko

[...] 83kg x8 101kg x5 109kg x3 115kg x3 122kg x3 125kg x5 + 100kg x16 Wyciskanie wąskim chwytem 41kg x5 50kg x5 55kg x5 59kg x5 + 44kg x20 W diecie dorzucam trochę więcej węgli a lekko obcinam tłuszcze bo treningi zaczynają się robić cięższe (szczególnie regeresy). Odnośnie ławki to ta druga tak jak myślałem, jest za niska. Więc pozostaje podkładać [...]

TRENING: Dzisiejszy trening. Box Squat: 45kg x10 53kg x10 67kg x10 82g x5 89kg x 106kg x5 WL z zatrzymaniem (lekko): 35kg x5 45kg x5 51kg x5 59kg x5 66kg x5 Wiosłowanie: 40kg x10 48kg x10 56kg x10 59kg x10 Szrugsy: 70kg x10, x10, x10 DIETA /SFD/Images/2015/9/11/e4ec4f5a4d514f55a01381bcb74cf2c3.jpg [...]

Czwartek Zarzut + push press 37kg x5 45kg x5 48kg x5 51kg x3 52kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=QEKL8vwMjWw Martwy Ciąg (lekko) 77kg x5 90kg x5 102kg x5 108kg x5 111kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=bVuJW8Ed_uI Wyciskanie wąskim chwytem 43kg x5 51kg x5 57kg x5 61kg x5 + 49kg x20 + wznosy hantli w przód, w bok, wyciskanie [...]

[...] + 45kg x16 https://youtu.be/JFYuHlD5uLQ Martwy Ciąg: 89kg x8 105kg x5 115kg x3 122kg x3 127kg x3 130kg x5 + 105kg x20 Wyciskanie wąskim chwytem 41kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 + 46kg x18 W MC jeszcze duży zapas siły, póki co idzie bardzo lekko, w regresach rekord na ilość powtórzeń Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-09-29 14:17:23

[...] jeśli był by progres to znikomy. Od listopada na szczęście powinno już wszystko iść zgodnie z planem, więc i więcej będę wrzucał wypisek z treningów. A to wczorajszy trening: Box squat: 56kg x10 62kg x10 78kg x10 93kg x5 103kg x5 117kg x5 WL lekko: 41kg x5 50kg x5 58kg x5 64kg x5 71kg x5 Wiosłowanie: 45kg x10 54kg x10 63kg x10 66kg x10

Dzięki, jeszcze mam sporo zapasu, aktualny rekord to był 120 kg (teraz pewnie trochę więcej) - życiowy 140kg ale z taką techniką że szkoda o tym wspominać. No ale przysiady i mc zawsze szły względnie lekko, gorzej z wyciskaniem. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-10-23 19:40:44

[...] x4 + 71kg x12 Podciąganie na drązku: 11kg x 5 14kg x5 17kg x5 21kg x5 +13kg x8 TRENING II Push Press: 41kg x5 45kg x5 51kg x5 53kg x3 59kg x5 + 48kg x14 Martwy Ciąg lekko: 95kg x5 100kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 Wyciskanie wąskim chwytem 50kg x5 55kg x5 61kg x5 71kg x5 + 49kg x17 Od grudnia mam nadzieje że uda mi się regularnie [...]

TRENING III Box Squat: 65kg x10 73kg x10 87kg x10 92g x5 107kg x5 122kg x5 Dipsy (lekko): CC x5 5kg x5 10kg x5 15kg x5 20kg x5 Wiosłowanie: 60kg x10 68kg x10 72kg x10 75kg x10 TRENING I Przysiady: 65kg x10 75kg x10 89kg x5 93kg x5 104kg x3 112kg x5 + 90kg x 17 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 55kg x6 64kg x6 70kg x6 79kg x3 [...]

TRENING II Push Press: 48kg x5 55kg x5 57kg x5 59kg x3 63kg x3 + 51kg x12 Martwy Ciąg (lekko): 85kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 125kg x5 Wyciskanie wąskim chwytem 58kg x5 63kg x5 68kg x5 73kg x5 + 58kg x12

TRENING III Box Squat: 79g x10 89kg x10 99kg x10 109g x5 119kg x5 126kg x5 WL (lekko): 58kg x5 63kg x5 68kg x5 71kg x5 78kg x5 https://youtu.be/TH7ox64iaAQ Wiosłowanie: 75kg x5 80kg x5 85kg x5 90kg x5

TRENING III Box Squat: 79g x10 89kg x10 99kg x10 109g x5 119kg x5 128kg x5 WL (lekko): 60kg x5 65kg x5 70kg x5 73kg x5 80kg x5 Wiosłowanie: 54kg x10 64kg x10 74kg x10 80kg x10

[...] Na filmie widzę dopiero że mógłbym trochę głębiej schodzić, szczególnie przy pierwszych powtórzeniach. Wyciskanie 93kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=NOVdVkdhJsw Szło w miare lekko, ale przy czwartym powtórzeniu złapał mnie skurcz w plecach i jak widać musiałem odkładać. Podciąganie 24kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=Bapsp5sonuM

Tzn mniej powtórzeń robić w każdym ćwiczeniu? Jeszcze taka sprawa, przy robieniu ćwiczenia B łokcie mi lekko uciekają na boki z tego względu, iż ta szerokość 63cm jest dla mnie póki co nie do ogarnięcia - czy to normalne, że tak uciekają?

[...] na prawą, potem trzy na lewą A no to rozstaw dobry - cóż, myślę, że ten ruch łokci niczemu nie szkodzi, bo generalnie powinny one iść jak najszerzej (i powinieneś też być lekko pochylony) 70% wyliczyłeś dobrze, tak to powinno wyglądać Co do siły - tej maksymalnej tym treningiem niestety specjalnie nie podniesiesz, jej progresowanie wymaga [...]

[...] tam czuję, ale nie ból tylko po prostu, że dość "ostro" "zginam" rękę. Czy wy przy ćwiczeniu D macie idealnie proste plecy :D? Zauważyłem, że przy ćwiczeniu E(pistolety) kolano mi nie idzie jakby na linii ze stopą tylko do środka lekko schodzi, czy to coś poważnego x2 Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-24 20:49:02

[...] się starać. Ściągaj łopatki i póki co nie dochodź do granicy bólu Zauważyłem, że przy ćwiczeniu E(pistolety) kolano mi nie idzie jakby na linii ze stopą tylko do środka lekko schodzi, czy to coś poważnego x2 Łatwo w ten sposób s*******ić sobie kolano, a to coś nawet bardzo poważnego. Staraj się koncentrować nacisk na pięcie, zgodnie z tym [...]

Oprzytomnij jest dla ciebie ratunek jak relacjonujesz że kamagra /4 sztuki powodowała 6-7 h wzwody to dobry sygnał. e-2 lekko pójdzie do góry po terapii clomidem często też test idzie do góry , jednak efekt ten u wielu jest tymczasowy, u ciebie powinno być bardzo dobrze bp lh ifsh ruszyły, na dobrą sprawę w twoim przypadku , nawet sam czas może [...]

[...] 40kg tak dalej wyciskam, tricpes tez nie poczulem roznicy i wyciskanie lezac z 60kg na 4 ruchu po prawie 2 miesiacach ledwo co raz udalo mi sie 65kg na 4 ruchy(ostatni byl lekko pomagany) Krotko tak plusy to nogi biceps plecy minusy klatak triceps barki W takim razie jaki teraz trening powieniem zastosowac dalej robic ten co robilem? 5x5 billa [...]

[...] hantli skos gora:(2kg wiecej przyszlo) 16kgx10 18kgx10 20kgx7 22kgx4 drazek(robie na maszynie wspomagajcej, to nie maszyna w stylu sciaganie drazka tylko kleczy sie i lekko pomaga wypychac od gory, sam w stanie jestem zrobic tak 6-7 bez dodatkowych rochuow):10powt.10powt. 8powt 6 powt unoszenie ramion bokiem(wczesniej robilem 8kg [...]

Kondycja - zacznij biegać . wytrzymałość ? jeśli chcesz się podciągać na drążku to poprostu na nim cwicz zacznij z pomocą np. jakiegoś stołka do góry lekko pomagasz nogami do dołu opuszczasz się powoli o własnych siłach , rób pompki itd. Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałosć mięśni to musiał byś na siłce cwiczyć :p .