5x5 billa stara do sprawdzenia plus pytania

Plan:

PON:
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
uginanie rak ze sztanga(biceps) 4x8-10
cos na brzuch

SR:
Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Pompki na poreczcach 3serie po 10,8,6 powtorzen

PT:
Przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie leżąc 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Łydki 3 serie

Pytania
1. czy przy tym treningu warto robic cykl na kreatynie czy lepiej poczekac z kreatna do splita?
2.Czy biceps robic sztanga czy podciaganie podchwytem
3.czy wyciskanie zlonierskie stojac moge zastapic wyciskaniem na barki siedzac, czy gogole lepiej robic skos gorny klatke(przyznam ze zalezi mi rowniez na barkach bo mocno odstaja od reszty ciala)
4.czy ogolnie dobrze dobrane dodatki i rozmieszczone w tygodniu bo gdzies czytalem ze dobrze bic i tric robic w piatek
5.U mnie na silowni najmniejsze obciazenia to 2,5kg wiec co serie najmniej ile moge zwiekszyc to 5 kg na sztndze. W zwiazku z tym ciezko mi uzyskac np. 102,5% ciezaru. Czy skoro tak moje obiazenie naprzyklad na klatke moze wygldac tak:
poniedzialek: 40kg,45kg,50kg,55kg,60kg
piatek(liczac ze max na 5 ruchow to 60kg): 40kg 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 50kg

Ciezko poprostu jest mi dobrac to obciazenie a przy wyciskaniu na barki to wogole bede musial sie nameczyc jak moj max to 40kg na 8 powtorzen

Z gory dzieki za pomoc

A:
- przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5
- wyciskanie na lawce 65x5 65x5 65x5 65x3 65x1
- wioslowanie 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5
- pompki na poreczach 10 8 6 powtorzen

B
- przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5
- wyciskanie w staniu 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40x5 40x3
- mc(klasyk) 90x5 95x5 100x4 105x3 110x1
- drazek (podchwytem) 7 6 5 powtorzen (czasem robie 4 serie z 4 powtorzeniami)

Oto moje wyniki z ostatnich 2 treningow(odrazu usprawiuedliwie przysiady ciezar jest mniejszy inz podalem ale dlatego ze wczesniej robilem niepelne czyli niepoprtawnie technicznie i mialem przerwe od silowni 2,5 tygodnia z powodu choroby)

Chcialem zebys ocienil moje wyniki czy poki co jest wyszystko dobrze?

I teraz wazniejsza sprawa wczensiej ta dieta nie byla az tak dobrze trzymana ale po swiatch chce juz tak ostro przestrzegac diety co do godzin i nie pomijania ani jendego posilku. Dotego dolacze suplemantacje.
Czy ten program pozwoli mi rozwinac proporcjonalnie mase? czyli czy i urosnal mi barki (zarowno przod bok i tyl) Czy kaltka i ramiona nie beda odstawac? Bo u takiego amatora jak ja rodza sie watpliwosci co do tego ze najwieksza masa przyjdzie mi na plecach i nogach jedynie, wiec chcialbym zebys mi napisal jak to bedzie wygladac

udyron

nastepny kombinator!

zajrzyj do tematu:

https://www.sfd.pl/5x5_Bill_Star_pytanie-t836170.html

teraz tak:

ostatnio robiles?

wklej i opowiedz o swoich doswiadczeniach.

Twoje pytania:

ad.1
a co ma z kreatyna wspolnego taka,czy inna forma treningu?NIC!
stosujesz suplementy w momencie,w ktorym "na sucho" jestes w stanie budowac sile i mase.
wczesniej-szkoda towaru i kasy.

ad.2
w Twoim przypadku-drazek podchwytem

ad.3
nie mozesz.
ma byc ciezej dla organizmu,a nie lzej.

reszta - to nie jest plan(wersja) dla Ciebie.

Ostatnio robilem FBW A/B polecony przez tomasza:
A:
przsiad 4s
WL 4s
wisolowanie 4s
wycisk na barki 3s
ugianiae sztangi na biceps 3s

B:
MC 4s
Wyciskanie hantli skos gora 4s
podciaganie na drazku 4s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
pompki na poreczach 3s

Trenig powiem tak DOBRY. Poprawilem wyniki w martwym ciagu przysiadzie, poprawy w podciaganiu na drazku i czulem roznice w bicepsie. Wada taka i decyzja o zmianie teringu przez to ze w miejscu stanely barki jak wyciskalem 40kg tak dalej wyciskam, tricpes tez nie poczulem roznicy i wyciskanie lezac z 60kg na 4 ruchu po prawie 2 miesiacach ledwo co raz udalo mi sie 65kg na 4 ruchy(ostatni byl lekko pomagany)
Krotko tak plusy to nogi biceps plecy minusy klatak triceps barki

W takim razie jaki teraz trening powieniem zastosowac dalej robic ten co robilem? 5x5 billa polecil mi ktos na tym forum nie byl to moj pomysl dlatego chcialem spytac o rady innych.

O jeszcze poprzednim planie moze nie bede pisal(byl to split) bo wogole zostane pojechany :P chociaz pewne wyniki osiagnolem, az zatrzymalem sie w mijescu i napisalem tutaj i zmniealem na FBW podanby wyzej.

Moze i niektore pytania sa glupie ale nie jestem zbyt wielkim znawca i fachowcem cwicze 9 miesiecy troche podkrelslam trohce czytam o treningu suplemanacji i diecie. Uwazam ze lepiej zapytac nawet o cos glupiego niz robic glupi blad.

Zmieniony przez - udyron w dniu 2012-02-12 17:23:41

udyron

ciesze sie,ze napisales konkretnie i czytelnie-super.

czy wykonywales jakakolwiek forme deload'u,czyli czy swiadomie cofnales sie z ciezarami,aby potem powoli piac sie ponownie w gore-w ten sposob przelamujac stagnacje?

jesli podajesz jakis schemat cwiczen,staraj sie takze podawac PELNE PARAMETRY(serie i zakresy powtorzen).

z twojej rozpiski w dalszym ciagu niewiele wiem.

dalej.

musisz brac poprawke na to,ze postep silowy bedzie innym przy duzych liftach(bojach)-siad,mc...niz przy wyciskaniach-a zwlaszcza na mikre bareczki.

W takim razie moze postaram sie opisac moj ostatni trening przynajmniej tak mniej wiecej jakie ciezary i ile powtorzen bo nie jestem w stanie sobie przypomaniec dokladnie tlyko ilosci powtorzen:
A:
przysiad(jak zaczynalem trening zaczynalem od 60kg bo wczesniej robilem niepelne przysiady): 75kgx12 80kgx10 85kgx9-10 90kgx8
WL(przed treningiem moj max to 60kg na 4 ruchy):50kgx10 55kgx9 60kgx6 65kgx3(+1 pomagany)
Wisolowanie(wczesniej tego nie robilem jak zaczolem ten troning to roblem na pocztaku ciagle 40kg): 40kgx10 45x10 50x10 55x8
Wyciskanie na braki(robilem siedzac)(ciagle taki sam ciezar): 30kgx10 35kgx8 40kgx6
sztanga na biceps(przyszlo 5kg wiecej): 25kgx10 30kgx8 35x6

B:
MC(w poprzednim treningu tego nie robilem ale jak zaczolem z kazdym treningiem bylem w stanie dokladac po 5kg wiecej): 90x10 95kgx8 100kgx8 105kgx6
Wyciskanie hantli skos gora:(2kg wiecej przyszlo) 16kgx10 18kgx10 20kgx7 22kgx4
drazek(robie na maszynie wspomagajcej, to nie maszyna w stylu sciaganie drazka tylko kleczy sie i lekko pomaga wypychac od gory, sam w stanie jestem zrobic tak 6-7 bez dodatkowych rochuow):10powt.10powt. 8powt 6 powt
unoszenie ramion bokiem(wczesniej robilem 8kg hantalmi): 9kgx10 9kgx10 9kgx8
pompki na porecach: (ciagle taka sama ilosc powtorzeń)10 8 6 powtorzen

Swiadomowgo zmiejeszenia ciezaru wczniej nie robilem.

W nawiasach podalem jaki mniej wiecej zrobilem progres

Trening ten zaczolem stosowac od swiat bozego narodzenia.

Zmieniony przez - udyron w dniu 2012-02-13 07:50:41

1. Co w takim razie zrobic teraz zmienic treing(moze na jakis split) czy dalej stosowac ten i starac sie przelamac zastoj(i jesli tak to czy zminiejszyc pocztakowo ciezary we wszystkich cwiczeniach czy tylko w tych w ktorych mam zastoj i o ile % mniej wiecej)?
2. I czy dobrze wykonuje trening co do cwiczen, ilosci serii, ilosci powtorzeń i takiego zwiekszania cieżaru co serie?
3. byc moze znowu glupie pytanie ale kiedy zaczac z cyklem kreatynowym moge juz teraz czy poczekac az zmienie plan? https://www.sfd.pl/split_czy_fbw_1_cykl_kreatynowy-t836333.html <- tutaj przeczytalem ze napisales zeby nie robic jak sie zmienia plan w takim reazie kiedy bedzie najlepiej? I czy dobrze jest zmieniac trening podczas cyklu?

Zmieniony przez - udyron w dniu 2012-02-13 11:04:55

odswiezam

udyron

zastosuj prosta wersje planu,ktora podalem w innym temacie(patrz link) i cwicz,bo jeszcze nawet z miejsca nie ruszyles!

ruszysz z miejsca-dolaczysz kreatyne.
wczesniej-szkoda towaru.

A:
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt.
+
brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
lydki 2-3x15-20p

Zastosuje w takim razie ten plan. Rozumiem ze oprocz MC nie zwiekszac ciezaru co serie.

Co to "wersja objetosciowa"?
I wisolo ma byc "na" czy "pod" chwytem?

I co oznacza to zbudowanie bazy. Do jakich ciezarow musze dojsc zeby stwierdzic ze juz jest "dobrze"(oczywiscie wiadomo ze nigdy nie jest tak dobrze zeby nie moglo byc lepiej :D)

Zmieniony przez - udyron w dniu 2012-02-15 18:58:28

Wracam z pytaniem
Otoz trening fajny ale dla pewnosci spytam czy dobry progres czy nie otoz klatak wczoraj bylo 70x3 MC 120x5 i przysiad 95x4

I niewiem czy dobrze robie, bo nie zwiekaszam ciezarow co serie poza martwym ciagiem. Ciagle wyciskam 70kg we wszystkich seriach a w MC wchodze co 5 kg na serie. Czy nie powinienem zwiekszac ciezaru?

udyron

WSZYSTKO JEST DOKLADNIE OPISANEW W MOIM POSCIE.