split czy fbw 1 cykl kreatynowy

Witam ćwicze treningiem fbw już dobre 1,5 miesiąca.Zastanawiam się nad splitem 3 razy w tygodniu jaki układ byście radzili na split.Bo mam zamiar od nowego tygodnia zacząć cykl kreatynowy

patrykb2736

rozpoczales 4 strone,zatoczyles wieeeelkie kolko...
...i cofnales sie dokladnie do poczatku tematu.
przeczytaj wszystko od poczatku i zastosuj uwagi,ktore podalem.

amen

patrykb2736

malo info.

ps.
z tym bialkiem,to se jaja robiz prawda?

kreatyna - w odpowiednim momencie i na 100% nie podczas zmiany planu!

trzymaj sie rozwiazan,ktore sprawdzaja sie w Twoim przypadku.

NIE KOMBINUJ!...bo za chwile wielkie G bedzie.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 21:44:37

A.
przysiad ze sztanga 4s
wiosłowanie sztangielką 4s
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie żołnierskie 3s
pompki podporem tylnim 3s

B.
MC 4s
drązek szeroko nachwyt 4s

B.wyciskanie sztangielek na skosie
uginanie przed ramion ze sztangą
wyciskanie hantli siedząc

to nie żartuje z tym białkiem a co

patrykb2736

skad taki plan-wynalazek wytrzasnales?
dlaczego jest taka dysproporcja pomiedzy sesjami? (OK_JUZ WIDZE)
jeszcze nic konkretnego nie napisales.
nie podales pelnych parametrow-gdzie sa przedzialy powtorzen!?
i co z tym planem bylo(jest) nie tak?

najpierw ogarnij 3 najwazniejsze cvzynniki:
- progresywny trening(czyli taki,ktory zapewni staly przyrost(postep)silowy,
- zarcie(tak,aby bez zadnych dodatkow waga poszla w gore)
- regeneracje(aby wspomoc procesy o ktorych bylo wczesniej)

jak to ogarniesz- WTEDY mozesz(wcale nie musisz) pomyslec o suplementacji.

wazysz 70kg
potrzebujesz max 140g bialka dziennie.
3 dobrze zbilansowane posilki.
wiec po co proszek?


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 21:58:14

taki plan mi polecił Tomasz1405 ponieważ miałem podobno przeładowany dał podstawowy i mówił ze powinno być ok a ty co byś zmienił w treningu

wszystko robię po 12 powtórzeń,no z planem jest to ze dużych efektów nie widac.

patrykb2736

i zawsze,kazdego dnia,w kazdym cwiczeniu,w kazdej serii-niezaleznie na jakim pulapie obciazen jestes-ROBISZ(LES) po 12p ?

przeczytaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia)


co to znaczy; "duzych efektow nie widac" ?

KONKRETNIE!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 22:11:49

prosze???

od kąt zaczołem ćwiczyć czyli 5 miechów w łapie przybyło 2,5cm reszty nie mierzyłem ale przed lustrem widze co i jak ale wiem że lewy biceps mam 1cm mniejszy niż prawy czym to jest spowodowane?