lekko

no technika i garbisz sie lekko ale jak poszlo i nic sie nie stalo to good uwazaj nastepnym razem

[...] jest tak cholernie wykańczające, że *****. Porównywalnie do martwego imo. Wiosło - j/w... choć nie zabiera tak oddechu jak rwanie. Czuć, że plecy zmęczone. Chwyt też lekko szwankował, ale dałem radę. Jestem zadowolony. Bicepsy skapitulowały, choć przy rozgrzewkach nic na to nie wskazywało. Może i bym dociągnął do tych 15-tu, ale już po [...]

[...] i ciężko się podciągało. Będzie powt. Przysiad - git! Nogi nie zmęczone, więc robiło się go bardzo dobrze. Kolana nie bolały, a to dla mnie najważniejsze. Aha - oczywiście lekko nie było, ale się udało. Ostatnie powtórzenie mimowolnie skróciłem, tzn. nie przysiadłem do końca, ale olać. Trening trwał jakieś 90 min. Całkiem dobry czas. Zmieniony [...]

Cześć. Zgodnie z obietnicą, wrzucam wypis z ostatniego, wczorajszego treningu - 5A: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 75kg , 5x 87kg , 5x 100kg , 2x 112kg , 4x 125kg - REKORD! (5x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x [...]

[...] ze efekty chociaz jakies beda ... to sie mymilem biceps + 0,3 cm? co to ma byc krzywo miarke przylozysz i juz masz taka roznice fotek porownawczych dlaczego nie ma? bo nic by po nich nie bylo widac... to co zrobiles napewno nie mozna nazwac redukcja ... jedynie co ruszylo to lekko sila Na miejscu sponsora bym sie grubo w****il bez odezwu pa

[...] Moc niesamowita. Przy ostatniej serii te 65 nie zrobiło na mnie AŻ takiego wrażenia jak się obawiałem w ciągu dnia, więc w ostatniej serii dorzuciłem dodatkowe 3kg. Poszło lekko, więc następny tydzień chyba dorzucę 5kg w ostatniej serii. Hantle jakoś mi nie wchodzą. Męczą mi się przy tym łapy, a klata odpoczywa. Pomimo powolnego ruchu i [...]

[...] nie polega na wykonywaniu oscylacyjnych ruchów, których amplituda nie wynosi więcej niż 10 cm. Powinieneś startować od pełnego zwisu (ręce proste w łokciach, ewentualnie lekko zgięte, żeby cały czas trzymać mięśnie w napięciu) i podnieść ciało tak, aby głowa znajdowała się ponad drążkiem. Potem wracasz POWOLI do pozycji wyjściowej. Jeśli, tak [...]

[...] 32.5x10 10x10 20x10 30x10 skosy prawa 9kgx5 13kgx5 17kgx5 9kgx5 13kgx5 17kgx5 Komentarz: 1.105kg tu masakra wziełem goscia pierwszego lepszego do asekuracji 4powt dośc lekko schodze pod 5-te za szybko zeszłem w dół i nie dałem rady wstac zero jego reakcji to rzuciłem do tyłu wtedy akurat złapał... 115kg (3 asekurantów wole bezpieczniej ) [...]

[...] 13kgx15 (9kg x15 13kgx15 13kgx15 ) Komentarz: 1.Ostry zapie**** spocony ostro ciezko bylo w kazdej serii mozna powiedziec lekkie zakwasy trzymaly w czasie siadów przy 85kg lekko sztanga mi sie zsuneła z pleców i trzymalem praktycznie samymi rekoma przez ten dyskomfort mniej sie skupialem na siadach zrobiłem ich mniej wiecej 14-15 ale zapas był [...]

[...] 20x10 30x10 40x10 (20x10 30x10 30x10) Skłony prawa 25kgx5 (unoszenie nóg) Komentarz: Ostatnio send po 7-8h gdy 9h jest dla mnie idealne;/ 1.Brak butów do siadów 115kg lekko poszło w ostatnim powtórzeniu lekko ugiete plecy zapas był 125kg pierwsze pwt dosc gładko drugie zeszłem odbiłem i jakos chciałem szybko załatwic i nie dałem rady;/ [...]

FBW 5tki PT C 1. Podrzut siłowy + Drążek 60kg*5 (57.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 125KG*5 (120KG*5) + wspięcia na palce 145KG*30 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 87.5kg*5 (82.5kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 65kg*5 (62.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 160kg*5 (150kg*5) +wiosłowanie jednorącz 50KG*5 6.Składanka [...]

[...] NACHWYTEM 145KG*10 (142.5KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar brak mocy;/ 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 40*10 (37.5KG*10) Komentarz: Zero chęci na trening trzeba brać sie w garść i jeszcze przed trenem sen więc jakos nie pobudzony 1.Lekko 2.Siłowo lekko 3.opór był 4.tutaj już lżej 5.Dośc lekko 6.Lekko

[...] sam ciężar 47.5KG*15 (47.5KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 (30KG*15) Komentarz: 1.Opornie szło mimo że taki mały ciężarek 2.lekko 3.cyce rozrywało lekko 4.lekko 5.lekko gorzej wiosłowanie 6.luz Gorzej wytrzymałościowo adzik123 żeby nie sprzęt też długo bym nie trzymał no chyba ze wspiecia na [...]

[...] kilka sekund 90/2 90/2 (110/1) 6.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/3 90/1 (85/2) 7.WL + koszula bez naciągania 117.5/0,1,1 (115/1,1) 8.Brzuch Allahy+drążek Komentarz: 1.Hmm dość lekko technika trochę porawiona co 5kg dalej 2.Wiązanie kumpla jakoś mi nie podchodziło dośc lekko 3.210kg dalej kumpla wiązanie dość cięzko 230kg prezesowe wiązaniexD Dobrze [...]

[...] — należy do grupy pozycji w leżeniu na brzuchu. Ciało w tej pozycji przypomina sylwetkę kobry szykującej się do ataku. Leżymy na brzuchu w pozycji relaksu: nogi lekko rozchylone, stopy ułożone palcami do wewnątrz, ręce spoczywają leżąc luźno wzdłuż ciała z dłońmi ułożonymi na grzbiecie. TECHNIKA WYKONYWANIA: FAZA I: Pozycja [...]

Można zrobić coś na zasadzie push/pull... Dwugłowy uda nie istnieje zarówno w treningu ciężko jak i lekko i to w obu planach. Dużo na czworogłowy, za dużo, w treningu cięzko daj jakiś rodzaj przysiadów i jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy. W treningu lekko daj jedno ćwiczenie na czworogłowy. W obu planach dodaj coś na dwugłowy uda. W barkach [...]

ja bym proponował takie połączenie A1:Klatka Barki Triceps B1: Nogi Plecy Biceps A2: Klatka Barki Ticeps B2: Nogi Plecy biceps

[...] unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w dół 3s skłony boczne 3s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (lekko). przysiad wykroczny 3s hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

ale tam masz zestawy lekkie też podane. Albo wybierasz podzial "lekko ciezko" albo 2 identyczne. Chociaż polecam raczej ciezko-lekko.

[...] bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangą 3s - hantle uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s – młotki? B1: nogi, plecy, tricepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s - coś innego dodałbym sztrugsy 3 serie [...]