lekko

[...] weszły. 4AB. Mogłem większe tempo narzucić ale bardzo fajnie weszło 5,6. Lekko przypaliło, ale bywało lepiej :-P Trening dobry. Rzygać się nie chciało po treningu ale lekko nie było %-) DIETA i SUPLEMENTACJA Zwiększam tłuszcze do 110g w dietce bo tych węgli chyba wystarczy jak dla mnie. Było / będzie Bz: 235 / 235 T: 95 / 110 WW: 410 / [...]

[...] WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 14/18/20/24kg Składanka: TRICEPS Ściąganie drążka górnego 3x10powt BICEPS Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10powt MC - O ile poszło lekko, o tyle były problemy z uchwytem, sztangi olimpijskie na tej siłowni są w ogóle nie chromowane, przez co są śliskie. Następnym razem będę robił krótszą, która lepiej [...]

[...] rozpiętki 3x12 12x 10/12/14,5 1. No ładnie weszło. za czwartym razem już z pomocą bo nie dało rady... ale i tak jestem zadowolony. Wynik z sierpnia: 90x3 2. No zadzwiwiająco lekko szła pierwsza i druga seria więc 'doyebałem' ciężaru jak nigdy %-) 3. tutaj podobnie. lekko wchodziło. Chyba się coś rozkręciłem a tu koniec... %-) :-( 4. BDB --- [...]

"HIIT na basenie? a tetno jak bedzie mierzyl? " a po co mu mierzyć tętno? wystarczy robić interwały na oko, max możliwości/lekko, max możliwości/lekko w określonym czasie, tak samo dieta po co liczyć bzdurne kalorie jak można jeść dobrze na oko. Pozdr

[...] odczuwalny, nie przeszkadzal mi w chodzeniu. 2gi strzal ( czwartek ) sama Susta w drugie udo od czwartku troche minelo a bol wczoraj sie nasilil i dzis zaczyna mi to lekko przeszkadzac w chodzeniu wracajac dzisiaj z zakupami z sklepu lekko utykalem troche mnie to niepokoi. Zasiegam wiedzy tez na innych forach i ogolnie ludzie pisza ze [...]

[...] wiem jak sie ona profesjonalnie nazywa. Uginanie wyszło tak jak planowałem, juz od pierwszych serii dobra pompa, przy ostatniej juz płoneły jak Londyn w 1666r:-PP Druga SS lekko chociaz z kazdym nastpenym powotrzeniem myslałem ze mi skora peknie, pompa jak nigdy, nawet mi sie rozstepy odnowiły.:-D Trzecia SS - lekko. Potem przedramiona i łydki. [...]

Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/7669/dfscscfsc.png Na razie trzy pierwsze posiłki poszły, reszte jakos upcham w ciagu dnia. Trening: Barki(Przód lekko/Bok ciężko)+Rece ciezko 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x65/20x40 2a. Wznosy boczne 20x19/20x17/20x15/20x13/30x11 2b. Wznosy przednie 10x9/10x9/10x9/10x9/ 3a. Uginanie z [...]

[...] 3a. Rozpietki lezac 12x12/12x14/15x16/20x8 3b. Szrugsy 20x60/20x100/15x160/20x41-Hantelki 3c. Odwrotne Rozpietki 20x7/20x7/20x7 +35min Aero Trening udany lekko niewyspany ale jakos dałem rade. Wszystko weszło fajnie, klatka mi sie tak szybko pompuje ze juz po rozgrzewce była ostro ukrwiona, ale konczy sie Jack3d wiec na [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 8x110 normalnie ale potem za nisko opusciłem sztange i wyladowała na ziemi, wiec pocisłem jeszcze 4x z dead startu. Wyciskanie hantelek na pompke, lekko z zapasem jak w załozeniach Wiosłowanie hantelka nagram kiedys do oceny zeby pokazac jak robie ale na 25kg sprobowałem technike zalecana przez Antka i wyszła kupa, [...]

[...] temu ale wszystko wyszło lepiej, 11x25kg ze znosna technika, 12x juz nie probowałem bo nie chciałem zarzucac. Potem drop genialnie spompował, przy 5kg barki piekły niemiłosiernie:-)) Potem rece, we Francuzie kumpel mi pomogł przy ostatnich powotrzeniach, reszta lekko, na pompke. Suple: 20g BCAA przed/na 25mg Yohy, 30mg 1,3D, 560mg Kofy przed

Nom lubie sie tak najesc po treningu:-PP PrzA jak wyglada sprawa z weglami i tłuszczami w DNT u ciebie? Pewnie ucinasz wegle ale o ile? Podbijasz lekko tłuszcze? Bo u Dabadu widziałem ze lekko podbijał tak do ~70g

[...] ze jest cos nie tak ale to olałem i dokładałem dalej, przy 290 zaczeło mnie curevsko bolec to miejsce miedzy kolanem a lateralisem wiec odpusciłem bo nie powiem ze sie lekko obsrałem. Nie wiem za bardzo czy to było kolano czy miesien ale posiedziałem chwile i przestało. Przy pierwszych powtorzeniach w pierwszej seri FSq jeszcze to troche [...]

[...] ale wszystko wskazuje na to ze na tym Low Facie spada mi "siła" wszystko jest o wiele ciezsze niz kiedys, mimo tego ze to ciagle ten sam ciezar. Hvj wi o co tu chodzi!? lekko sie wcurviłę i od nastepnego tygodnia dorzucam ~300kcal bo tak dalej byc nie moze, jak to nic nie da to pyerdole ten sport i ide w melanż zeby lekko odreagowac wpadły [...]

[...] 9xCC%-) Wiosło podchwytem 12x50 & ??x40 & ??x 30 Sciagnie szerokiego nutrala 15x11/15x10/15x10 & ??x7 SS: Wyprosty & MC Przedramiona, głownie promieniowy +15min Aero Nadal lekko osłabiony ale trening wyszedł całkiem niezle. Wydaje mi sie ze te plecy lekko sie poprawiły ale moze mi sie tylko zdaje za sprawa pompy ktora była PRZEOGROMNA};-)

[...] siedząc jak widać się skończył, na następnym treningu polecę tym samym, bo nie widzę sensu dokładać, może jedynie w seriach, gdzie mam 25 i 20 repów coś dołożę, bo szło lekko :-) dalej to już typowa sieczka na barki, a potem na łapy, wszystko weszło bdb cieszy mnie jeszcze fakt, że pomimo niskich ww cały czas na treningu utrzymuje się fajna [...]

[...] tak już będzie ostatni tydzień redu :-) na skosie 40kg już ważyło, ale też jeszcze lekki zapas był, wiosło też świetnie weszło, ogólnie przy wersji podchwytem dużo lepiej czuję pracę czworobocznych, chociaż powinienem może lekko zjechać z ciężaru, ale bardziej pochylić ciało względem podłoża Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-02-01 12:09:53

[...] postanowiłem się zdrzemnąć, no ale niestety się nie udało, pewnie dlatego, że przed treningiem poleciała porcja przedtreningówki co do treningu to był jak najbardziej udany, lekko zmieniłem niektóre ćwiczenia, ale w zasadzie nieznacznie, jedynie zamiast pompek spróbowałem wyciskania na hammerze, a że nie miałem możliwości wiosłowania końcem [...]

[...] +20min aerobów no i dzisiaj kolejny trening w Łodzi, po wczorajszym cheacie pompa była wzorowa, ale podejrzewam, że i tak i tak by była %-) wyciskanie już nie szło aż tak lekko, szczególnie widać to po regresach, ale wydaje mi się, że lekko za wąsko łapałem w porównaniu do mojego klasycznego ustawienia dłoni jak robię u siebie w wyciskaniu [...]

[...] +35min aerobów wczorajszy trening nóg, jakoś nie było czasu wrzucić wypiski całość poszła bardzo szybko i sprawnie, narzuciłem sobie konkretne tempo, trening zajął mi lekko ponad 60minut, co wydaje mi się dobrym wynikiem przy tylu ćwiczeniach i seriach po południu w pracy spore ssanie było, ale na lajcie - ogólnie zauważyłem, że jak [...]

[...] / 16 / 15 20 / 20 / 20 / 20 4. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max +8min interwałów 20s sprint / 40 trucht +15min aerobów wczoraj się czułem lekko osłabiony, męczył mnie mocny ból gardła, kaszel, typowe objawy przeziębienia, ale dzisiaj już dużo lepiej, chociaż przez cały dzień chodzę z wydętym brzuchem i czuję po [...]