cvfdbkz / Moge Wszystko

ja też jem sam twaróg rozpuszczam w wodzie kilka słodzików polewam tym i oliwa i jazda, super smak:)

ja przedwczoraj zmiksowalem twarog z woda a slodzika niemam i musialem to wypic, myslalem ze rzygne

Polecam twaróg z jogurtem typu greckiego. Taki jogurt jest dużo lepszy niż zwykły naturalny.

Waga dzis z rana 101,1kg troche sie zdziwiłem bo tydzien temu było 400g mniej a jeszcze na dodatek obcinałem kcal. Wiec nie mam pojecia czemu taki wynik, jutro sie zwaze jeszcze raz.


Dieta:


Trening:

Rece:

1a. Dipsy
10xCC/9xCC/12x70/10x80/10x90/20x60
1b. Uginanie hantelek stojąc z supinacja
10x11/10x16/10x21/15x15/20x10
2a. Prostowanie nadchwytem
10x6/10x7/10x8/10x9
2b. Uginanie na Modlitewniku
10x30/10x30/10x30
3a. Prostowanie sznurem nad głowa
12x7/15x6/15x5
3b. Uginanie o kolano
15x10/20x8
4b. Uginanie nadgarstków nadchwytem hantelkiem
25x5/25x5
4b. Uginanie przedramion nadchwytem
25x20/25x20
4b. Uginanie nadgarstków podchwytem (wyciag)
25x5/25x6

+Łydki i Aero (40min)

Dzis ostre Dooms'y na trickach po wczorajszym BJJ wiec dzis je potraktowałem delikatnie.

Pierwsze dwie serie dipsów i juz czułem ze brak mocy wiec zaraz po nich przeniosłem sie na maszyne imitujaca ich ruch, ale nie wiem jak sie ona profesjonalnie nazywa.
Uginanie wyszło tak jak planowałem, juz od pierwszych serii dobra pompa, przy ostatniej juz płoneły jak Londyn w 1666r

Druga SS lekko chociaz z kazdym nastpenym powotrzeniem myslałem ze mi skora peknie, pompa jak nigdy, nawet mi sie rozstepy odnowiły.

Trzecia SS - lekko.
Potem przedramiona i łydki.

Cały trening krotki i tresciwy przyszełem, popachałem, pojezdiłem i wyszedłem. Te 40min Aero to jest max jaki wytrzymam na tym siodełku

Ćpalnia:
-20g BCAA przed
-20g BCAA na
-4miarki Jack3d przed
-4kaps B-Ala po
-5g Mono po
-3kaps ZMA na noc

"1a. Dipsy
10xCC/9xCC/12x70/10x80/10x90/20x60 "

DOBRA MOC NA PORĘCZACH!

Krystian, serio pompujesz na poręczach z takim obciążeniem? Jeśli tak to szacunek

Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-05-05 20:50:22

cvfdbkz

Pierwsze dwie serie dipsów i juz czułem ze brak mocy wiec zaraz po nich przeniosłem sie na maszyne imitujaca ich ruch, ale nie wiem jak sie ona profesjonalnie nazywa.

Tepe hvje

czytanie ze zrozumieniem się kłania

Byku, jakieś aktualne foty kiedy będą? Bo waga dość konkretna, i ciekaw jestem czy jesteś fest nabity

Niesamowitą masz moc na tych poręczach, ja to bym się chyba zesrał na miętko