[...] czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, za tydz 52 kg x 8+ (do 10!), 45 kg x 11-12 3. Wiosło jedn - 40 kg x 8, 55 kg x 9 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc za wszelką cenę i pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, siedzenie 4 dziurki widoczne, 50 kg x 15 mega dobre czucie, za ekstra weszlo w plecy, [...]
[...] mega dobrze weszlo, cc x 14 tempo pełne 31x1, zatrzymania na dole 1 sek, bardzo dobre pochylenie i praca klatki, powalczyć jeszcze o pełne i stabilne 15 powt, za tydz lekko lekka cofka 36 kg x 8 stabilne 8 powt! 18 kg x 10-12, cc x 15 stabilnie! 4. Unoszenie - 10 kg x 8, 14 kg x 6, 18 kg x 9 bardzo dobre czucie, tempo na ile się dało ale [...]
[...] 80 kg x 23, 100 kg x 19, 120 kg x 16, 80 kg x 20+ Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9 dobry progres, ciężka seria ale można lekko dołożyć, 100 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość serii, można dokładać tylko zrobić normalnie 1 główna i 1 backoff, za tydz 125 kg x 8-10, 100 kg x 13+ (do 15!) 2. [...]
[...] 8-10 trzymać tempo i chociaż 0,5 sek zatrzymania na górze, 14 kg x 12-15 też w tempie, 8 kg x 20 tempo pełne 31x1! 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 kg x 12 sztos progres, można lekko dołożyć, bardzo dobre czucie klatki i walka do końca, 20 + 1 kg x 8 spontanicznie dołożone i ekstra czucie klaty, bardzo dobra seria, 10 + 1 kg x 17 ciężar dołożony, [...]
[...] 6-7 pelny zakres, 36 kg (35 + 1) x 12-13 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 8+1 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra że poszło aż 8 powt, myślę że można lekko dołożyć 82 kg za tydz, 70 kg x 12 w pierwszej poszło 8 powt dobrej jakości więc dołożyłem więcej, też mega dobrze weszlo, ławka skos 75* (2 poziom od góry), high [...]
[...] - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 + 1 kg x 12, 35 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 ekstra jakość i głębokość, mega progres, można lekko dołożyć 46 kg za tydz, 37 kg x 12 jw, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 46 kg x 7-8, 38 kg (35 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x [...]
[...] 50 kg x 10 nawet spoko czucie, dobra ciężka seria, myślę że można dokładać nz zakres 8-10 powt, 41 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, łokcie przyklejone do tułowia i lekko cofnięte, za tydz 54 kg x 8-10, 45 kg x 12+ 7. Cable curl rod - 11 kg x 8, 18 kg x 13 mega dobra jakość i czucie bicepsa, ekstra walka do końca, jest progres, za tydz [...]
[...] hack squat machine - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 22, 140 kg x 14, 150 kg x 12, 80 kg x 21 Notatnik: 1. Hack 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg 4x5 lekko szło, ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie, w trakcie serii myślałem czy nie dołożyć ciężaru, 140 kg x 7 te 135 w sumie tak lekko szło że postanowiłem dołożyć na [...]
[...] machine - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 22, 140 kg x 18, 150 kg x 16, 80 kg x 30 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 2, 145 kg 4x5 w miarę lekko, nawet jest zapas, bardzo dobra jakość i tempo, pełna kontrola, zdecydowanie dokładać, 150 kg x 7 sztos, na koniec 5x5 poszło aż 7 powt w dobrym tempie i jakości, za [...]
[...] x 8-10, 50 kg x 12+! 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra tempo z lekkim zatrzymaniem w górze ruchu, można lekko dołożyć, 46 kg x 14+3 mega dobra jakość i walka do końca, ekstra czucie pleców, za tydz 60 kg x 10! 48 kg x 12-15 + szarpniete 3. Hammer upper back - 59 kg x 6, 77 + 2 [...]
[...] + 1 kg x 12 sztos progres i jakość serii, pilnować tylko żeby nie unosić kapturem, można dokładać, 18 kg x 15 + 5xRP jest progres, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz lekko dołożyć 23 + 2 kg x 10-12, 18 + 1 kg x 15!+RP 6. Triceps ext - 32 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 3, 59 kg x 14 sztos progres i jakość, bardzo dobra praca tricepsa, stos + [...]
[...] 1x12-15 21 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 15, 36 kg x 13, 23 kg x 20 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 107 kg x 7 dobra, ciężka seria, ruchy może lekko niepełne ale barki dobrze popracowały, bardzo dobre załamanie przy ostatnim powt, 97 kg x 9 czucie bardzo dobre, jakość też ale mało powt, na pewno seria do powtórki [...]
[...] x 7 ciężko ale dobre czucie, trochę niepełny ruch ale narazie ciężar zostaje, 90 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, pełny zakres i bardzo dobre czucie barków, za tydz można lekko dołożyć ale trzymać zakres ruchu, 105 kg x 6-8, 92 kg x 12+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 1, 50 kg x 7 ciężko, niedługo [...]
[...] x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz powtórka 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 3, 86 kg x 7 niby ciężar utrzymany ale mega ciężko, trzeba lekko cofnąć na 85 kg, 71 kg x 11 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega dobrze weszlo, ekstra czucie i jakość serii, za tydz 85 kg x 6-8, 72,5 kg x 10-12 3. Upper [...]
[...] w dole i ruch prowadzony łokciem bo inaczej boli łokieć, taka wersja musi zostać, 12 kg x 14 + 12 sztos jakość i progres, dobre zatrzymania w górze i czucie barków, można lekko dołożyć, 12 kg x 12 + 12 ekstra walka dzisiaj i czucie, myślę że można lekko dołożyć, za tydz 14 kg x 12-15 + 12 x 2, 12 kg x 12+!+12 6. Triceps - 14 kg x 10, 21 kg x [...]
[...] prawy bark ucieka i nie było szans na coś więcej, seria zdecydowanie do poprawy, 30 kg x 12 + ds 20 kg x 7 mega sztos weszlo, dobra jakość i tempo bez zwalniania, można lekko dołożyć, za tydz 36 kg x 7+! 31 kg x 12++ds 5. SA lateral - 5 kg x 10, 10 kg x 6, 13 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie boku barku, jest lekki progres, narazie nie [...]
[...] poprawy, za tydz 52 kg x 8! 47 kg x 10+ (nawet 11 będzie ekstra) 4. Hammer upper - 120 kg x 6, 145 kg x 3, 170 kg x 9 ekstra czucie i progres, mega dobrze weszlo, można lekko dołożyć ale trzymać taka jakość, 147 kg x 13 sztos, też trzymana jakość i dołożony ciężar, za tydz 172 kg x 8+, 150 kg x 12-15 nie bać się ciężaru i nie szarpać 5. [...]
[...] ziół prowansalskich, troszkę soli, tabasco, ząbek czosnku przeciśnięty przez praskę. Sos gotujemy i mieszamy aż woda dosyć mocno nie odparuje. Później zostawiamy sos żeby lekko ostygnął - nie będzie taki wodnisty. Naleśniki: -szklanka mleka (ja używałem szklanki 200ml) -1 szklanka wody gazowanej -2 jajka -20ml oliwy -1,5 szklanki mąki razowej [...]