lekko

[...] - 90x8+1 sporo siły, dobra technika, 80x10+1 dobrze weszło ale trzeba dążyć do 12 powt, za tydz 92x8, 80x11-12 2. Hammer - 90x8 ciężko, ledwo poszło ale 8 powt więc można lekko dołożyć, 75x12 lekko, dobre tempo i czucie, za tydz 92x7-8, 77x12 3. Wąsko - 110x9 w czasie serii super uczucie rozrywania tricepsów, dobra, ciężka seria, sporo siły, [...]

[...] 100x8-10, 80x12-15 2. Ściaganie drazka - 14 szt x 10, 11 szt x 18 3. Seal - 40x8 ciężko ale wciąż dobre tempo, 35x11 też ciężko, za tydz 40x8+, 36x10-12 4. Szrugsy - 120x15 lekko,dokladac! 130x12, 100x21, za tydz 140x8-10, 120x15+, 100x20+ z podwyższenia 5. Face pull - zz 6. Uginanie - 15 kg x 12 w miarę lekko, 12 kg x 16 dobre czucie, za tydz [...]

[...] 65x22 jw, za tydz 102x8-10, 85x12-15, 70xmax 2. Unoszenie - 12 kg x 16 dobre tempo i czucie, 10 kg x 19 jw, za tydz 15x12-15, 10x20+ 3. Unoszenie sztangi - 12 kg x 22 lekko, za mały ciężar, 17 kg x 15 dużo lepiej, za tydz 12 kg x 6, 20 kg x 15 x 2 4. Rozpiętki - 18 kg x 15 sztos czucie, dobre zmęczenie klatki, 14 kg x 22 pompa 10/10, za [...]

[...] x 12, 12 kg x 17 7. Spider curl 22 kg x 17, 22 kg x 16 7. Unoszenie na drabinkach + spięcia leżąc Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Rack pull - 130x9 dobra wysokość i tempo, lekko czuć dół pleców ale dobrze weszło, 110x15 super czucie, za tydz 135x8, 115x13-15 2. Drązek - 15 kg x 10 ciężko, można lekko dołożyć do 17 kg, 5 kg x 11 lepsza [...]

[...] i wziąć swoje opaski 7. Uginanie maszyna - 91x12 dobre tempo, 73x17 bardziej się przyłożyć, za tydz 95x12, 77x15-20 8. Odwodzenie - 95x11 ciężko, narazie nie dokladac, 77x15 jw, dobra pompa w regresie 64x20 lekko, 54x22 też lekko, 45x23, za tydz 68x20+, 59x20+, 49x20+ 9. za tydz 110x30+ x 2, 80 kg x max 10. za tydz 45 kg x 25-30 x 2, 30 kg x max

[...] ccx12+3 z pomocą, bez progresu dzisiaj, za tydz 25x6, 14,5x9+, ccx12++pomoc 2. Wiosło - 125x10 pilnować pochylenia, tempo nieco gorsze ale ciężar robi swoje, można lekko dołożyć i robić mniej powt ale dokładniej i w lepszym tempie, 105x12 nie przyspieszać pod koniec, bardzo dobre tempo i ruchy zbierane z najszerszego, za tydz 127x6-8 w [...]

[...] 2 kg x 22 9. Unoszenie nóg na drabinkach 10 kg x 15, 10x15, ccx23+4rp 10. Spiecia lezac 10 kg x 20, 20, CC x 35 Dieta: 4700 kcal 1. Krucyfix - 4 szt x 20 lajtowo, trochę za lekko, ruch prowadzić bardziej do boków, nie wysuwać do przodu, 4 szt + 2vkg x 21 też lajtowo, można dokładać, za tydz 5 szt x 15-20, 5 szt + 1 kg x 15-20 2. Wycisk hantli - [...]

[...] mega progres, dobra walka pod koniec, lepsze czucie na 15 powt, za tydz 130x8-10, 115x13-15 2. Przysiad smith - 110x10 dobre tempo, lepsze niż tydz temu, 90x15 w sumie nawet lekko, dobrze weszło, za tydz 115x8-10, 95x12-15 3. Bułgary - 20 kg x 15 tutaj zostaje tylko jedna seria robocza, za tydz 22 kg x 15 walczyc do końca 4. Prostowanie - 20x17 [...]

[...] szt + 2 kg x 19 6. Wspięcia stojąc z hantlem jednorącz 8 kg x 25, 16 kg x 20, 20 kg x 16, CCx30 Dieta: 3800 kcal 1. Suwnica - 380 kg x 11 dobre tempo, po serii już czwórki lekko poseparowane, 320 kg x 16 mega dobre czucie i tempo, dobrze weszło, za tydz 390 kg x 10, 330 kg x 15 2. Przysiad - 140 kg x 8 sztos, bardzo dobra walka o ostatnie powt, [...]

[...] tydz R12: 15 kg, 20, 25, 30 po 12, 35 kg x max (12) 6. Modlitewnik - 12 kg x 20 mega pompa, bardzo dobre czucie i mocna supinacja, 12 kg x 20 jw, chociaż myślę że można tu lekko dołożyć ciężaru na mniej powt za tydz, 12 kg x 20 dobra walka do końca, jest progres ale za tydz 15 kg x 15-20 x 3 w takim tempie i pełnym skupieniu 7. Wyciąg leżąc - [...]

[...] 8 pełniejsze ruchy niż ostatnio, w każdym dotknięcie klatki i to na ogromny plus, liczba powt zachowana więc zdecydowanie progres, dobrze że miałem pas przy ostatnim powt bo lekko wygięło, 50 kg x 14 mega progres, bardzo dobra jakość serii, czuć więcej kcal, za tydz r8 do 67 kg x 7-8, 52 kg x 12+ 2. Hammer - 30 kg x 12 lajt, 40 kg x 12 też lajt, [...]

[...] 16, CC x 25, kolana x 18 Waga: 80,3 kg Dieta: 3100 kcal + grill wieczorem B: 300g WW: x T: x Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6 dobrze, lekko rozgrzało, 72 kg x 7 dobra walka o ostatnie powt, trochę plycej niż ostatnio i na to zwracać uwagę, trzymać core bardziej spiety, na to zwrócić uwagę, 60 kg x 12 sztos, [...]

[...] 12-15 2. Hammer - 40 kg x 8, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 10 sztos, 5 kg więcej niż ostatnio, tyle samo powt, dobre tempo, 80 kg x 8 też dobrze weszło, dobre tempo, można lekko dołożyć 2,5 kg, 65 kg x 15 też sztos, prawie 16 powt, za tydz 82 kg x 10, 8+, 67 kg x 15 3. Unoszenie - 8 kg x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 11 wzialem większy ciężar i [...]

[...] x 32, 45 kg x 24 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 80 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, dobre czucie i upadek mm w klatce, można lekko dołożyć, 80 kg x 10 jw, nie przyspieszać ruchów pod koniec, za tydz 82 kg x 10 x 2 2. Wyciskanie hammer - 20 kg x 6, 40 kg x 5, 60 kg x 11 dobrze weszło ale można chyba [...]

[...] x 18 + 7 kg x 17 10 kg x 20 + 8 kg x 18 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 4 szt x 10, 6 szt x 6, 8 szt x 11 mało powt, czucie i tempo dobre, 8 szt x 11 jw, dobre czucie, można lekko dołożyć 8 szt + 1 kg x 10-12 x 2 za tydz 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 5, 130 kg x 2, 155 kg x 9 bardzo dobra seria, ciężko ale też sporo powt, 130 kg x 12 jw, ciężko [...]

[...] do załamania, za tydz 165 kg x 8, 140 kg x 10+ 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 20 kg x 12 ciężko, bardzo dobra jakość, 20 kg x 9 jw, za tydz 20 kg x 12, 10-12 i dopiero lekko dołożyć 4. Prostowanie - 15 kg x 10, 20 kg x 3, 25 kg x 3, 31 kg x 11 bardzo dobrze weszło, można lekko dołożyć, 31 kg x 10 jw, dobre czucie, za tydz 32 kg x 10-12 x 2 [...]

[...] linek szeroko X 9. Wspięcia stojąc X Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 35 kg x 8, 45 kg x 5, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 8 ciężko, mocno dynamiczne ruchy, można lekko dołożyć, 70 kg x 8 niby tylko 8 powt ale pełne ruchy z dotknięciem klatki, dobre czucie, za tydz 72 kg x 8, 70 kg x 8+ obie z dotknięciem klatki 2. Krucyfix - 6 szt x [...]

[...] może trochę szarpane ale dobry ruch kości ramiennej, 45 kg + 1ł x 12+2 bardzo dobre skupienie na pracy grzbietu, mega dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Hammer - 70 kg x 6 lekko, 110 kg x 10 dobre czucie ale bez fajerwerkow, napewno trzymać klatkę mocno przyklejona do ławki i nie odchylać się do tyłu w ogóle, 120 kg x 9 bardzo dobre tempo i [...]

[...] weszło w barki, jeszcze utrzymać ciężar, 67 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra dzisiaj, za tydz powtórka 72 kg x 6, 67 kg x 10 trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 14 lbs x 8 lekko, 21 lbs x 14 bardzo dobre czucie, mega walka o ostatnie powt, bloczki na poziomie 3,1, 25 lbs x 12 też bardzo dobrze weszło, ekstra jakosc serii, za tydz 27 lbs x 10-12 [...]

[...] 12 jw, ciężar do powtórki, dobrze wchodzi 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 5, 32 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, spokojnie można dokładać, 32 kg x 11 w sumie nawet lekko, za tydz 34 kg x 9-10 x 2 3. Rozpietki brama - Hantle, 12 kg x 6, 16 kg x 11 znakomite czucie, dobra jakość serii, wyjątkowo Hantle bo brama zerwana, 16 kg x 11 jw, [...]